Hold deg aktiv og trene når du har leddgikt

Når du har leddgikt, er det bra å være aktiv for din generelle helse og følelse av velvære.

Trening holder musklene sterke og øker bevegelsesområdet ditt. (Dette er hvor mye du kan bøye og bøye leddene). Slitne, svake muskler øker smerten og stivheten i leddgikt.

Sterkere muskler hjelper deg også med balanse for å forhindre fall. Å være sterkere kan gi deg mer energi, og hjelpe deg med å gå ned i vekt og sove bedre.

Hvis du skal opereres, kan trening hjelpe deg å holde deg sterk, noe som vil øke utvinningen din. Vannøvelser kan være den beste øvelsen for leddgikt. Svømming, vannaerobic, eller til og med bare å gå i den grunne enden av et basseng, gjør musklene rundt ryggraden og bena sterkere.

Spør helsepersonell om du kan bruke en stasjonær sykkel. Vær oppmerksom på at hvis du har leddgikt i hofte- eller knelokket, kan sykling forverre symptomene dine.

Hvis du ikke klarer å gjøre vannøvelser eller bruke en stasjonær sykkel, kan du prøve å gå så lenge den ikke gir for mye smerte. Gå på glatte, jevne overflater, for eksempel fortauene i nærheten av hjemmet ditt eller inne i et kjøpesenter.

Be fysioterapeuten eller legen din om å vise deg milde øvelser som vil øke bevegelsesområdet og styrke musklene rundt knærne.

Så lenge du ikke overdriver det, vil ikke du få leddgikt å bli verre raskere hvis du holder deg aktiv og får trening.

Å ta paracetamol (som Tylenol) eller annen smertestillende medisin før du trener er OK. Men ikke overdriv øvelsen fordi du tok medisinen.

Hvis trening får smertene dine til å forverres, kan du prøve å kutte ned på hvor lenge eller hvor hardt du trener neste gang. Men stopp ikke helt. La kroppen din tilpasse seg det nye treningsnivået.

Leddgikt - trening; Leddgikt - aktivitet

• Aldring og trening

Felson DT. Behandling av slitasjegikt. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, red. Kelly og Firesteins lærebok for revmatologi. 10. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Revmatologisk rehabilitering. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 31.

Iversen MD. Introduksjon til fysisk medisin, fysioterapi og rehabilitering. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, red. Kelly og Firesteins lærebok for revmatologi. 10. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapittel 38.