Barnefedme

Innhold

• Ikke fokus på vekttap
• Gi næringsrik mat
• Se porsjonsstørrelse
• Få dem opp
• Hold dem i bevegelse
• Bli kreativ
• Fjern fristelser
• Begrens fett og søtsaker
• Slå av TV mens du spiser
• Lær sunne vaner
• HealthAhead Hint: Fokus på helse

Du har sannsynligvis hørt at fedme hos barn øker. I følge (CDC) har antall barn som er overvekt de siste 30 årene nesten doblet. Har du noen gang bekymret deg for at denne trenden kan påvirke barna dine?

Ta grep for å redusere barnets risiko med disse ti enkle trinnene. Du kan hjelpe barna dine til å bli mer aktive, spise et sunnere kosthold og til og med forbedre selvtilliten deres ved å øve på disse strategiene for å forhindre fedme hos barn.

Ikke fokus på vekttap

Siden kroppene til barn fremdeles utvikler seg, anbefaler New York State Department of Health (NYSDH) ikke tradisjonelle vekttapstrategier for unge mennesker. Et kaloribegrenset kosthold kan forhindre at barn får vitaminer, mineraler og energi de trenger for riktig vekst. Fokuser i stedet på å hjelpe barnet ditt med å utvikle sunn spiseadferd. Snakk alltid med barnelege eller helsepersonell før du setter barnet på diett.

Gi næringsrik mat

Sunn, balansert, fettfattig måltid tilbyr ernæringen barna trenger og hjelper dem med å utvikle smarte matvaner. Lær dem om viktigheten av å spise balanserte måltider med en rekke næringsrike ting som fullkorn, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, belgfrukter og magert kjøtt.

Se porsjonsstørrelse

Overspising kan bidra til fedme, så sørg for at barna dine spiser riktige porsjoner. For eksempel anbefaler NYSDH at to til tre gram kokt fjærfe, magert kjøtt eller fisk er en porsjon. Det samme er en brødskive, en halv kopp kokt ris eller pasta og to gram ost.

Få dem opp

Det antyder å begrense barnas tid på sofaen til ikke mer enn to timer daglig. Barn må allerede ha tid til lekser og stille lesing, så du bør begrense tiden deres med andre stillesittende aktiviteter som videospill, TV og surfing på Internett.

Hold dem i bevegelse

Det anbefales at alle barn deltar i minst en times fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være aerob aktivitet som løping, muskelforsterkning som gymnastikk og beinstyrking som hoppetau.

Bli kreativ

Noen barn kjeder seg lett og vil ikke bli fascinert av ensformige treningsformer. Du trenger ikke å bekymre deg for å prøve forskjellige former for aktivitet som vil stimulere og inspirere barnet ditt, som å spille tag, danse, hoppe tau eller spille fotball.

Fjern fristelser

Hvis du lager lageret med søppelmat, er det mer sannsynlig at barnet ditt spiser det. Barn ser på foreldrene for eksempler på hvordan de kan spise. Så vær et sunt forbilde, og fjern fristende, men usunne alternativer som kaloririke, sukkerfylte og salte snacks fra huset. Husk at kaloriene fra sukkerholdige drikker legger til, så prøv å redusere mengden brus og juice du kjøper til familien.

Begrens fett og søtsaker

Barn vil ikke forstå at å spise for mange kalorier fra godteri og andre søtsaker og fetende godbiter kan føre til fedme med mindre du forklarer det for dem. La barna få godbiter av og til, men ikke gjør det til en vane.

Slå av TV mens du spiser

Barn kan spise for mye hvis de ser på TV mens de spiser snacks, ifølge eksperter ved Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har vist at jo mer TV-barn ser på, desto større er sannsynligheten for at de får ekstra kilo. HSPH bemerker også at barn med TV på soverommene også er mer sannsynlig å være overvektige enn barn med TV-frie rom.

Lær sunne vaner

Når barn lærer om hvordan man planlegger måltider, handler mat med lite fett og tilbereder næringsrike retter, vil de utvikle sunne vaner som kan vare livet ut. Involver barn i disse aktivitetene og oppmuntre dem til å delta i å bli mer bevisste på deres matvalg.

HealthAhead Hint: Fokus på helse

I følge CDC, når barn er overvektige, har de større risiko for et bredt antall helsemessige forhold. Disse problemene inkluderer astma, hjertesykdom, type 2 diabetes og søvnforstyrrelser.

NYSDH rapporterer at å trene sunt å spise, trene regelmessig og redusere mengden tid brukt på stillesittende aktiviteter er de beste måtene å forhindre fedme. Begynn å øve på de ti enkle trinnene, og du kan være godt på vei til å redusere barnets risiko for fedme.