Diabetes og trening

Trening er en viktig del av behandlingen av diabetes. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan trening hjelpe deg med å styre vekten din.

Trening kan bidra til å senke blodsukkeret uten medisiner. Det reduserer risikoen for hjertesykdom. Trening kan også redusere symptomene på depresjon og redusere stress.

Men vær tålmodig. Det kan ta flere måneder med regelmessig trening før du ser endringer i helsen din. Det er viktig å forstå at trening kan være til nytte for helsen din selv om den ikke forårsaker mye vekttap.

Din helsepersonell bør sørge for at treningsprogrammet ditt er trygt for deg. Det er for de fleste med diabetes. Din leverandør kan spørre om symptomer, som kortpustethet, smerter i brystet eller smerter i bein som du kan få når du går opp eller opp en bakke. I sjeldne tilfeller vil leverandøren din bestille tester for å sikre at du kan trene trygt uten å skade hjertet ditt.

Hvis du tar medisiner som senker blodsukkeret, kan trening gjøre at blodsukkeret blir for lavt. Snakk med leverandøren eller sykepleieren din om hvordan du tar medisinene dine når du trener, eller hvordan du justerer dosene for å forhindre lavt blodsukker.

Noen typer kraftig trening kan gjøre øynene dine verre hvis du allerede har diabetisk øyesykdom. Få en øyeundersøkelse før du starter et nytt treningsprogram.

Når du har startet treningsprogrammet, kan du ringe leverandøren din hvis du har noe av følgende:

• Føl deg svimmel, har brystsmerter, eller føl deg kortpustet når du trener
• Føler smerte eller nummenhet i føttene. Ring også hvis du har sår eller blemmer på føttene
• Blodsukkeret blir for lavt eller for høyt under eller etter trening

Begynn med å gå. Hvis du er ute av form, kan du starte med å gå i 5 til 10 minutter om dagen.

Prøv å sette deg et mål om rask gange. Du bør gjøre dette i 30 til 45 minutter, minst 5 dager i uken. For å gå ned i vekt, kan treningsmengden trenge å være større. Så gjør mer hvis du kan. Svømming eller treningstimer er også bra.

Hvis du ikke har et trygt sted å gå, eller har vondt når du går, kan du begynne med kroppsvektøvelser hjemme. Snakk med leverandøren din om hvilke øvelser som passer best for deg.

Bruk et armbånd eller halskjede som sier at du har diabetes. Fortell trenere og treningspartnere at du har diabetes. Ha alltid hurtigvirkende kilder til sukker med deg, som juice eller hardt godteri. Ta med deg en mobiltelefon med nødnumre.

Drikk mye vann. Gjør dette før, under og etter trening. Prøv å trene på samme tid på dagen, til samme tid og på samme nivå. Dette vil gjøre blodsukkeret lettere å kontrollere. Hvis timeplanen din er mindre vanlig, er det fortsatt bedre å trene til forskjellige tider på dagen enn ikke å trene i det hele tatt.

Prøv å unngå å sitte i mer enn 30 minutter av gangen. Stå opp og strekk. Gå eller gjør noen raske øvelser som lunger, knebøy eller vegg-push-ups.

Blodsukkerresponsen på trening er ikke alltid lett å forutsi. Ulike typer øvelser kan få blodsukkeret til å gå opp eller ned. Mesteparten av tiden vil svaret ditt på en spesifikk øvelse være det samme. Å teste blodsukkeret oftere er den tryggeste planen.

Sjekk blodsukkeret før du trener. Sjekk det også under trening hvis du trener i mer enn 45 minutter, spesielt hvis dette er en øvelse du ikke har gjort regelmessig.

Sjekk blodsukkeret igjen rett etter trening, og senere. Trening kan føre til at blodsukkeret ditt reduseres i opptil 12 timer etter at du er ferdig.

Hvis du bruker insulin, spør leverandøren din når og hva du bør spise før du trener. Finn også ut hvordan du kan justere dosen din når du trener.

Ikke injiser insulin i en del av kroppen du trener, for eksempel skuldre eller lår.

Ha en matbit i nærheten som raskt kan øke blodsukkeret. Eksempler er:

• Fem-seks små harde godterier
• En spiseskje (ss) eller 15 gram sukker, vanlig eller oppløst i vann
• En ss eller 15 ml honning eller sirup
• Tre eller fire glukosetabletter
• Halvparten av en 12-ounce boks (177 ml) med vanlig, ikke-diett brus eller sportsdrikke
• En halv kopp (4 gram eller 125 ml) fruktjuice

Ta en større matbit hvis du vil trene mer enn vanlig. Du kan også få hyppigere snacks. Det kan hende du må justere medisinen din hvis du planlegger uvanlig trening.

Hvis trening ofte fører til at blodsukkeret er lavt, snakk med leverandøren din. Du må kanskje senke dosen av medisinen.

Sjekk alltid føttene og skoene dine for eventuelle problemer før og etter trening. Du kan ikke føle smerter i føttene på grunn av diabetes. Du merker kanskje ikke sår eller blemmer på foten. Ring leverandøren din hvis du merker noen endringer på føttene. Små problemer kan bli alvorlige hvis de blir ubehandlet.

Bruk sokker som holder fuktighet borte fra føttene. Bruk også behagelige, veltilpassede sko.

Hvis du har rødhet, hevelse og varme over midten av foten eller ankelen etter trening, så fortell leverandøren din med en gang. Dette kan være et tegn på et felles problem som er mer vanlig hos personer med diabetes, kalt Charcot foot.

Trening - diabetes; Trening - type 1 diabetes; Trening - type 2 diabetes

• Diabetes og trening
• Medisinsk alarmarmbånd

American Diabetes Association. 5. Tilrettelegge for atferdsendring og velvære for å forbedre helseresultatene: standarder for medisinsk behandling i diabetes-2020. Diabetesomsorg. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-retningslinje for livsstilsforvaltning for å redusere kardiovaskulær risiko: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis. Sirkulasjon. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atleten med diabetes. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 18.

• Type 1 diabetes
• Type 2 diabetes

• ACE-hemmere
• Øyeomsorg for diabetes
• Diabetes - fotsår
• Diabetes - å holde seg aktiv
• Diabetes - forhindrer hjerteinfarkt og hjerneslag
• Diabetes - ta vare på føttene
• Diabetes tester og kontroller
• Diabetes - når du er syk
• Lavt blodsukker - egenomsorg
• Behandle blodsukkeret ditt
• Type 2 diabetes - hva du skal spørre legen din

• Diabetes
• Diabetes type 1
• Diabetes hos barn og tenåringer