Gjør treningsmåleren din deg til en sucker?

Innhold

• Anmeldelse for

I disse dager er det ikke et spørsmål om du teller skrittene dine eller sporer aktiviteten din, men hvordan du gjør det (bruker du et av disse 8 treningsbåndene vi elsker?) Og det er en flott ting, siden aktivitetsmålere og apper holde deg ansvarlig og hjelpe deg med å bevege deg mer i løpet av dagen, holde deg i form og bidra til å avverge sykdommer som hjertesykdom og kreft (faktisk er Moving Key to a Longer Life, sier en ny studie.)

Men før du spenner på trackeren din eller slår på appen din og lar teknologien gjøre sin magi, kan du høre dette: En ny studie av forskere fra Northwestern University fant at du bør ta en mer aktiv rolle når det gjelder å spore aktiviteten din. Selv om det kan virke som en flott ting at du ikke trenger å tenke så hardt på hvor aktiv du er (fordi teknologien gjør det for deg), kan det hende du uforvarende gjør deg selv en bjørnetjeneste. "Prosessen med å tenke på når du var aktiv i løpet av dagen og mulighetene du savnet for å være aktiv, er en viktig del av atferdsendring.Sensorene [i sporing av apper] gjør at du kan hoppe over det viktige trinnet, sier hovedstudieforfatter David E. Conroy, Ph.D.

Med andre ord er det nyttig å selvrapportere aktiviteten din hvis du prøver å være mer aktiv, akkurat som det er å selvrapportere ernæringen din hvis du prøver å gå ned i vekt. (Teller du kalorier feil?) Det er ikke å si at du ikke kan tjene mye på å gjennomgå bevegelsen eller aktiviteten din ved hjelp av en app eller tracker (tross alt kommer du ikke til å selvrapportere hvert trinn du tar!). Men i tillegg til å gjennomgå alle disse dataene, kan det også være nyttig å notere aktiviteten din separat, sier Conroy.

Skriv for eksempel treningsplanen i kalenderen din (digital eller papir!) eller hold en treningsdagbok. "Dette er en god idé fordi den engasjerer deg aktivt i å overvåke din egen oppførsel," sier Conroy. Conroys forskning støtter også aktiv selvovervåking av næringsinntaket ditt (hvis du ønsker å gå ned i vekt eller spise sunnere) med en app som MyFitnessPal også. Bare vær sikker på at uansett om du overvåker kosthold eller trener, er du konsekvent og holder deg til det. "Nøkkelen til suksess er å følge det opplegget for egenkontroll i lang nok tid til å se progressive endringer i atferd og helseutfall," sier Conroy. For å starte, prøv disse 5 trinnene for å lage en sunn vane.

Anmeldelse for