Din essensielle plan for en dagslang detox

Innhold

• Anmeldelse for

Enten du overindulger kvelden før eller bare trenger et ekstra dytt i riktig retning, vil denne endagsplanen hjelpe deg på en sunn måte!

Morgen

1. Ved oppvåkning: Fordelene med sitronsaft er mange, så start dagen på riktig måte med å drikke litt varmt vann med ferskpresset sitronsaft. Bortsett fra å gi kroppen et løft av vitamin C, sier Frank Lipman, M.D., spesialist på integrativ medisin, hjelper varmt vann med sitron også til å stimulere fordøyelseskanalen. Sørg for å fortsette å drikke vann hele dagen-hydrering er nøkkelen til en sunn detox!

2. Før frokost: Når detoxing, er en intens trening ikke anbefalt, men det er fortsatt viktig å holde kroppen varm og blodet flyter. Hvis du føler deg litt treg, er det ingen bedre måte å vekke kroppen på enn med en mild, energigivende yoga. Denne korte, tre minutter lange yogasekvensen fra morgenen fra yogi Tara Stiles er designet for å vekke kroppen og hjelpe deg med å få energi for resten av dagen.

3. Bryt fasten: Sett opp dagen for suksess ved å spise et måltid som får deg til å føle deg fornøyd uten å tynge deg. Hvis du er en fan av PB&J, vil du elske denne jordbærsmoothie-oppskriften fra kjendtreneren Harley Pasternack. Siden den inneholder mer enn en dags fiber, vil det definitivt hjelpe å holde ting i bevegelse. Et annet alternativ er denne oppskriften på en flat-mage-smoothie, som inneholder ingredienser som er kjent for å lette fordøyelsen og eliminere ubehagelige oppblåsthetsfølelser. Begge smoothiene inneholder omtrent 300 kalorier.

4. Middagskaffepause: Selv om det oppfordres til å gi opp koffein under en detox, er det noen ganger ikke alltid mulig. I stedet for å bestille en kopp kaffe, velg grønn te. Rik på antioksidanter, har grønn te også vist seg å øke stoffskiftet. Hvis du føler at du trenger en liten matbit før lunsj, ta et fiberrikt eple eller par noen blåbær som kjemper mot magen med probiotikafylt gresk yoghurt - hver matbit vil hjelpe fordøyelsen.

Ettermiddag

5. Pause ofte: Bruk denne tiden til å virkelig ta vare på kroppens helse, så prøv å bevege deg i løpet av dagen så mye du kan. Stå opp fra skrivebordet ofte for å ta korte turer på kontoret (hvert 20. minutt er en god målestokk). Hvis du ikke kan stå opp så ofte, kan du ta et øyeblikk til å gjøre disse bordstrekningene gjennom dagen, og gi øynene en pause ved å se bort fra datamaskinen din ved å bruke 20-20-20-regelen: Se bort fra dataskjermen hver gang 20 minutter på et sted 20 fot unna i 20 sekunder.

6. Lunsjtid: Unngå nedgang på ettermiddagen ved å spise en lett lunsj som ikke vil tynge deg. Vi anbefaler å velge en av disse detox-suppeoppskriftene eller denne fiberrike kålsalaten som inneholder hjertesunt fett; avslutt måltidet med litt magert protein. Ta deg tid til å spise bort fra skrivebordet, legg vekk telefonen og fokuser på det deilige måltidet foran deg. Når lunsj er ferdig, tillat deg selv 20 eller 30 minutter for en spasertur.

7. Snacktid: Hvis du føler at du trenger noe å holde deg over til middag, er det ingenting som en grønn juice. Denne næringsrike drikken har en evne til å umiddelbart øke energien og få deg til å føle at du har gjort noe virkelig bra for kroppen din. Det skader heller ikke at den er fullpakket med en rekke viktige vitaminer. Hvis du ikke klarer å lage din egen juice, kan du kjøpe en av disse kaldpressede juicene fra kjøpmannen.

Kveld

8. Slapp av: Før du drar hjem for å kaste deg selv foran TV-en, finn en måte å unne deg selv på! En flott måte å slappe av og detox på er å få massasje eller tilbringe tid i en badstue. Begge vil bidra til å lette eventuelle spenninger i kroppen og gi lindring til såre muskler eller ledd.

9. Middag: Dette er den perfekte tiden å slappe av med en sunn middag full av magert protein og friske grønnsaker. Denne panko-skorpe fisken over grønnkål er full av fiber, protein og vitaminer; det tar også bare 20 minutter å forberede. Hvis du er sensitiv for gluten, kan du prøve torsken til POPSUGAR Food med asparges og papillote i stedet. I stedet for å spise foran TV -en, sett deg ned ved et bord for å ta deg tid til å virkelig nyte middagen. Du vil oppdage at ved å gjøre det kan du fokusere på maten din og ikke spise tankeløst, noe som er en vanlig årsak til overspising.

10. Slapp av: En av de beste måtene å avgifte kroppen på er å sørge for at du har nok kvalitetssøvn. Søvn er knyttet til vekttap, stressnivå og generell helse. Gjør et poeng å dekomprimere fra teknologien i kveld, ta en avslappende dusj og gi deg selv nok tid til å få en god natts søvn. Du kan også slappe av med denne yogasekvensen før sengetid som hjelper deg med å slappe av.

Mer fra POPSUGAR Fitness

Enkle måter å brenne flere kalorier under en treningsøkt

9 grunner til at du ikke får nok søvn

Gå fremover, trinn opp: Kroppen din vil takke deg

Anmeldelse for