En diettist skriker en myte etter fødselen: Amming fikk meg til å gå opp i vekt

Innhold

• Amming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, sa de
• Det viser seg at det ikke er vekttapsløftet til drømmene mine etter fødselen
• 1. Du ‘spiste for to’ (bokstavelig talt)
• 2. Du er veldig sulten
• 3. Du sparer på søvn (åpenbart ...)
• 4. Hormoner, schmormoner
• 5. Du er (ikke overraskende) stresset
• 6. Du sliter med tilbudet
• Så, hva skjedde med meg?

Amming vil få deg til å miste babyvekten raskt, sa de. Akkurat da du trodde dette var en seier for kvinnelighet, forklarer en RD hvorfor det ikke alltid er tilfelle.

Det er et stort press på mødre å "sprette tilbake" etter fødselen, og ingen vet det mer enn en kongelig nybakt mor. Da Meghan Markle gikk ut for første gang med den ferske og deilige lille Baby Sussex, var det like mye prat om hennes gjenværende "babybump" som gledebunken hennes.

Mens mange mødre (inkludert meg) applauderte Meghan for å vippe en beltegrøft som fremhevet hennes fødsel (fordi hei, det er det virkelige liv), var det oppfølgingskommentarene jeg hørte som fikk meg til å krype.

"Å, det er normalt, men hun vil slippe den vekten så fort hvis hun ammer."

Amming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, sa de

Ah ja, jeg kjente det løftet alt for godt. Jeg ble også ledet til å tro at amming tilsvarte en mindre smertefull "Biggest Loser Challenge" hjemme (eller kanskje mer smertefull hvis du hadde en babybiter som meg).

Jeg ble lært at for hver økt i booben, ville de kjærlighetshåndtakene og pooch-magen bare smelte bort, og jeg ville være i gang med min pre-baby, pre-fertilitetsbehandlinger og jeans før bryllupet på kort tid.

Pokker, noen mødre i Facebook-gruppene mine fortalte meg at de kunne passe tilbake i videregående klær, og likevel forlot de knapt engang sofaen sin. Ja! Endelig en seier for kvinnelighet!

All denne morsdisplayet var fornuftig for mitt vitenskapedrevne sinn da det anslås at du forbrenner omtrent 20 kalorier per unse brystmelk du produserer. For å uttrykke det i personlige termer, for det meste av ammereisen, pumpet jeg rundt 1 300 milliliter brystmelk om dagen, noe som tilsvarer omtrent 900 ekstra kalorier brent.

Gjør litt kylling-ripe matematikk, og jeg burde teoretisk sett ha sluppet mer enn syv pund hver måned uten å endre diett eller treningsregime. Glem Barrys Bootcamp, bare fød en baby og få dem på brystet.

Det viser seg at det ikke er vekttapsløftet til drømmene mine etter fødselen

Men akk, kroppene våre fungerer ikke som de ville gjort i kalkulasjonsklassen, spesielt når det er hormoner involvert. Eksempel: Jeg er en diettist og jo mer jeg ammet, jo mer stoppet vekttapet mitt, og jeg begynte å få fett.

Og jeg er tilsynelatende ikke alene. bemerket at brorparten av studier om amming og vekttap etter fødsel fant at amming ikke endret tallet på skalaen.

Umm, hva? Etter å ha utholdt morgenkvalme, søvnløshet, fødsel og brutaliteten til en tannløs nyfødt som tuppet på den rå, revne brystvorten et dusin ganger om dagen, ville du tro at universet ville kutte oss mammaer litt slakk.

Så hvorfor legger ikke matematikken seg opp? La oss se på de viktigste årsakene til at amming ikke er den vekttapshemmeligheten den er lovet å være.

1. Du ‘spiste for to’ (bokstavelig talt)

Før folkloren om å amme for å gå ned i vekt kom ideen om at vi trenger å "spise for to" under graviditeten. Selv om den troen kan få graviditet til å virke mer ønskelig, forteller den oss at de fleste gravide kvinner bare trenger ca 340 ekstra kalorier i andre trimester og 450 ekstra kalorier i tredje trimester.

Oversettelse? Det er i utgangspunktet bare et glass melk og en muffin. Ikke overraskende, ifølge en, nesten halvparten av gravide kvinner fikk mer vekt enn anbefalt under graviditet, med en rekke studier som knytter dette til en ekstra 10 pund vektretensjon 15 år senere.

Uten tvil, eller slanking generelt under svangerskapet, er det nok enda mer problematisk da det har vært knyttet til utviklingsproblemer og en risiko for metabolske forstyrrelser hos babyen, og i alvorlige tilfeller barnedød.

Så i stedet for å telle kalorier eller behandle hvert måltid på de ni månedene som et maraton, anbefaler jeg å fokusere på å lytte til kroppen din for de subtile skiftene i sult som følger med dine økte behov.

2. Du er veldig sulten

Jeg har alltid hatt god matlyst, men ingenting kunne forberede meg (eller mannen min eller noen andre rundt meg) på den rasende sulten jeg opplevde etter fødselen. I løpet av en dag etter at melken min kom inn, skjønte jeg straks at min deilige bolle med stålskårne havre med bær og et lite dryss av hampehjerter bare ikke kom til å stille sultdyret mitt.

I min diettpraksis vil jeg vanligvis anbefale at folk følger nøye med på sine tidlige sultindikasjoner for å unngå å la deg bli så glupsk, at du uunngåelig overgir deg. Inntil jeg følte at jeg hadde et bedre grep om å forutse min Michael Phelps-lignende sult, hadde det ikke vært vanskelig å skyte over.

Det er heller ikke uvanlig at kvinner overspiser i frykt for å miste forsyningen, da rådene i ammestøttesirkler er "spis som en dronning" for å "få det til å regne" melk.

Som kostholdsekspert som slet hardt med forsyning og amming generelt, ville jeg med glede ha overskredet mine behov hvilken som helst dag i uken, og akseptert at det å holde på litt ekstra vekt var vel verdt å opprettholde forsyningen.

Heldigvis trenger du ikke å være matematiker for å finne ut nøyaktige kaloribehov - amming eller ikke. Du må bare lytte til kroppen din. Ved å spise intuitivt og svare på sult ved de første tegnene, er du bedre i stand til å tilpasse forbruket ditt etter dine behov uten å hive all maten på en gang.

3. Du sparer på søvn (åpenbart ...)

Vi vet at dette ikke akkurat er et "livsstilsvalg" akkurat nå, men kronisk søvnmangel gjorde aldri noe bra for å opprettholde en sunn vekt.

har konsekvent vist at når vi sparer på lukkede øyne, ser vi et løft i sulthormonet vårt (ghrelin) og et fall i metthetshormonet vårt (leptin), noe som får appetitten til å øke.

For å legge fornærmelse mot skade, fant forskere også at personer som er søvnmangel, har en tendens til å nå mat med høyere kalorier sammenlignet med sine velutstyrte kolleger.

Praktisk sett er det enda flere brikker til denne foruroligende historien. I tillegg til en generelt rasende appetitt og et unektelig ønske om cupcakes til frokost, er det mange av oss som gjør det også våken midt på natten med en gråtende, sulten baby.

Og hvis du tror du skal forberede deg en balansert bolle med greener klokken 2 på en liten ammende snack i din halvforvirrede søvnberøvede tilstand, er du et annet nivå av overmenneskelig.

Kornblanding, salte nøtter, chips og kjeks. I utgangspunktet, hvis det var en hyllestabil karbohydrat jeg kunne holde ved sengen min, ble det skamløst skyvet inn i munnen min før daggry.

4. Hormoner, schmormoner

Ok, så mens vi alle er enige om at kvinnelige hormoner kan være det verste, gjør de uten tvil bare jobben sin for å holde den ammede babyen din matet. Prolaktin, noen ganger kjent med kjærlighet som "fettlagrende hormon", skilles ut postpartum for å stimulere melkeproduksjonen.

Mens forskning på dette området av prolaktin hos sparsomme, antar utallige ammekonsulenter, helsepersonell og misfornøyde mødre at kroppene våre gjennomgår metabolske tilpasninger for å holde på overflødig fett som "forsikring" for babyen.

Med andre ord, hvis du midlertidig ble strandet på en øde øy uten mat, vil det i det minste være det noe der for å mate babyen din.

5. Du er (ikke overraskende) stresset

Når vi vurderer mangel på søvn, smerter etter fødselen, nyfødte utfordringer, skiftende hormoner og den bratte ammingskursen, er det trygt å si at "fjerde trimester" er stressende. Ikke overraskende har funnet ut at generelt livsstress, og spesielt mors stress, er en betydelig risikofaktor for vektretensjon senere etter fødselen.

har også funnet at forhøyede kortisolnivåer (hormonet assosiert med stress) har vært assosiert med vektretensjon de første 12 månedene etter fødselen.

Jeg skulle ønske jeg hadde et enkelt forslag til hvordan jeg kan slappe av, men realistisk er det ofte litt crapshoot de første månedene. Prøv å skære litt "deg" -tid ved å få partneren, vennen eller familien din til å hjelpe deg. Og bare vet, det er et lys ved enden av tunnelen.

6. Du sliter med tilbudet

Mange kvinner synes ikke ammingsturen er lett eller "naturlig" i det hele tatt, og henvender seg til medisiner og kosttilskudd for å øke tilbudet. Både metoklopramid (Reglan) og domperidon (Motilium) blir ofte foreskrevet til mødre som ammende ammingshjelpemidler, men i den generelle befolkningen brukes de til å behandle forsinket gastrisk tømming.

Dessverre, når du tar disse medisinene uten gastrisk tømming, blir du veldig sulten, veldig fort. Som om amming ikke var nok til å tvinge deg til å bare parkere deg permanent i pantryet, er det et medikament som gjør at du trenger å spise hele tiden.

Ikke overraskende er vektøkning en vanlig bivirkning ved å ta medisinene, og de fleste kvinner hevder at de ikke kan begynne å miste babyvekt før de avvenner medisinen.

Så, hva skjedde med meg?

Jeg antok at jeg ville gå ned i vekt når jeg gikk av domperidon, men da var det som om kroppen min hadde nedgradert sultene, og jeg la ikke merke til noe på skalaen. Så, omtrent en uke etter at jeg pumpet den siste flasken melk, våknet jeg og hele kroppen hadde lente meg ut. Jeg fant meg også merkbart mindre sulten, så jeg var ikke interessert i å spise snacks hele dagen.

Mest viktigst, skjønt, følte jeg bare en bølge av energi og lykke jeg ikke hadde opplevd på nesten to år. Det var en av de mest frigjørende ukene i livet mitt. Så selv om det ofte er flere faktorer som spiller når det gjelder kroppsvektregulering, er jeg en stor tro på at kroppen din har et "settpunkt" som den legger seg naturlig når søvn, hormoner og kosthold er bra. balansert og justert.

Det beste rådet jeg kan gi meg selv i den håpefulle hendelsen i runde to, er å lytte til kroppen min, feste den etter beste evne med nærende mat og være snill mot meg selv gjennom denne unike livsfasen.

Amming, som graviditet, er ikke tiden for å diett, kutte kalorier eller gå på rens (ikke at det virkelig er noe bra for det). Hold øye med premien: den squishy melkedrikkede babyen. Denne fasen vil passere.

Abbey Sharp er en registrert kostholdsekspert, TV- og radiopersonlighet, matblogger og grunnlegger av Abbey’s Kitchen Inc. Hun er forfatter av Mindful Glow Cookbook, en ikke-diett kokebok designet for å hjelpe kvinner med å gjenopplive forholdet til mat. Hun lanserte nylig en foreldregruppe på Facebook som heter Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.