Dette er hjernen din på ... Trening

Innhold

• Anmeldelse for

Å få svetten din gjør mer enn å bare tone utsiden av kroppen din-det forårsaker også en rekke kjemiske reaksjoner som hjelper med alt fra humøret til hukommelsen. Å lære hva som skjer i hjernen din, kan hjelpe deg med å bruke det til din fordel.

En smartere hjerne. Når du trener stresser du kroppens systemer. Dette milde stresset starter en kjedereaksjon for å reparere skaden ved å få hjernen til å generere nye nevroner, spesielt i hippocampus-området som har ansvar for læring og minne. Disse tettere nevrale forbindelsene fører til en målbar økning i hjernekraft.

En yngre hjerne. Hjernen vår begynner å miste nevroner fra omtrent 30 år, og aerob trening er en av få metoder som har vist seg å ikke bare stoppe dette tapet, men bygge nye nevrale forbindelser, noe som gjør at hjernen din fungerer som en mye yngre. Og dette er gunstig uavhengig av alder, ettersom forskning viser at trening bidro til å forbedre kognitiv funksjon hos eldre.

En lykkeligere hjerne. En av de største historiene fra det siste året handler om hvordan trening er like effektivt for å lindre mild depresjon og angst som medisiner. Og for mer alvorlige tilfeller gir bruk av trening sammen med antidepressiva bedre resultater enn medisinene alene.

En sterkere hjerne. Endorfiner, de magiske kjemikaliene som er æret for å forårsake alt fra «runner's high» til et ekstra dytt på slutten av et triatlon, virker ved å hemme hjernens respons på smerte- og stresssignaler, noe som gjør treningen mindre smertefull og morsommere. De hjelper også hjernen din til å bli mer motstandsdyktig mot stress og smerte i fremtiden.

Så hvordan er det at med alle disse store fordelene er det bare 15 prosent av amerikanerne som rapporterer å trene regelmessig? Skyld på et siste triks fra hjernen vår: vår iboende motvilje mot forsinket tilfredsstillelse. Det tar 30 minutter for endorfinene å sparke inn, og som en forsker sa det: "Selv om trening er attraktivt i teorien, kan det ofte være ganske smertefullt i virkeligheten, og ubehaget ved trening føles mer umiddelbart enn fordelene."

Men å vite dette kan hjelpe deg med å erobre instinktet. Å finne ut hvordan du kan jobbe gjennom den første smerten høster fordeler langt utover å se bra ut på stranden neste sommer.

Anmeldelse for