Din 5-dagers, ser-god-naken diettplan

Innhold

• Anmeldelse for

Enten du spiser en romantisk middag eller drikker med jentene dine, er Valentinsdagen en dag der alle kvinner ønsker å føle og se ut som de er mest sexy. Hvis du har hoppet over treningsstudioet i det siste, er ikke alt håp tapt! Å være på din beste oppførsel den siste uken kan faktisk gjøre hele forskjellen i å flate ut magen og finpusse musklene raskt.

Vi henvendte oss til Franci Cohen, personlig trener, sertifisert ernæringsfysiolog, treningsfysiolog og grunnlegger av Fuel Fitness i Brooklyn, for en ernærings- og treningsplan for å hjelpe deg med å tone opp og slanke deg på bare fem dager. Hver dag inneholder syv til ni måltider (utpekt som M1, M2, etc.), alle med matvarer med små metabolske fordeler som ikke bare maksimerer kaloriforbrenningen denne uken, men holder stoffskiftet oppe når du kommer tilbake til normal spising neste uke. Du kan drikke kaffe hele uken, men hopp over sukkeret og hold deg til skummet melk hvis du ikke liker det svart. Og ikke glem å drikke minst 32 gram vann hver dag. (Det er en av våre 10 måter å gå ned i vekt uten å prøve.)

Følg måltidsplanene og treningsforslagene nedenfor for å se best ut uansett hva du har på deg eller ikke har på deg denne Valentinsdagen. (Trenger du forslag til hva du knapt skal ha på deg? Prøv disse Pretty Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Dag 1

Vær oppmerksom på å spise små porsjoner så ofte som mulig for å redusere den totale magestørrelsen, noe som kan bidra til å holde deg mett lenger med mindre mat, og for å holde blodsukkernivået ditt stabilt.

Måltidsplan:

M1: Oppskrift på 1/2 havregrynpannekaker (Kombiner 1/2 kopp gammeldags havre, 3 eggehviter, 1/2 moset banan og kanel. Spray pannen med kokespray og hell pannekakeblandingen på i skjeer. Vend når de begynner å boble . Del i halvparten for nå, og halvparten på M4.) Topp pannekaker med 8 bringebær.

M2: 1 grønt eple med 2 ss vanlig, lavfett gresk yoghurt

M3: Turkey wraps: Legg 3 store collard grønne blader ned individuelt som en wrap. På hver, fordel balsamico aioli (laget av balsamicoeddik, dijonsennep, grønn majon med lite fett, salt, pepper). Topp med 1/4 pund ferske kalkunbrystskiver (ikke delikatskjøtt), 2 strimlede gulrøtter og 1/4 kopp løvetanngrønt, fordelt jevnt mellom de tre. Rull sammen som en omslag. Oppskriften gir 3 wraps.

M4: 1/2 pannekakeoppskrift med havregryn og en pære

M5: 6 rå mandler og 1 kopp skummet melk

M6: 4 gram grillet kyllingbryst, i terninger og kastet over en israelsk salat bestående av 3 israelske agurker i terninger, 1 rød pepper i terninger, juice av 1 hel sitron og 1/4 kopp hakket persille. Smak til med spisskummen og en prikk salt om ønskelig.

M7: 4 gram varmt vann med sitron og en bolle med 1 kopp rå ruccola for en god nattsmat

Trene: En time med kickboksing (Ta en time, eller prøv vår Killer Kickboxing Workout og Kickboxing for Killer Abs.)

Dag 2

Lytt til kroppen din: En nevrotransmitter kalt CCK (kolesystokinen) sendes fra magen til hjernen for å registrere at du er mett, men det tar omtrent 20 minutter før denne meldingen sendes. Spis sakte for å gi kroppen god tid til å innse at den er full og spare deg for tusenvis av kalorier.

Måltidsplan:

M1: 3 Spider Bites (Bland sammen 1 kopp gammeldags havre, 2/3 ristede kokosflak, 1/2 kopp nøttesmør, 1/2 kopp linfrømel, 1/2 kopp mørk sjokolade kakaonibs, 1/4 agave eller honning, 1 til 2 ts vaniljeekstrakt. Dekk til og sett i kjøleskapet i en time, rull deretter til baller. Oppskriften gir 25 til 30 kuler.)

M2: 1/2 kopp ristet fullkorn havregryn med 1/2 kopp skummet melk og 3 jordbær

M3: 1 kopp cantaloupe i terninger med 3 rå valnøtter og 3 rå mandler

M4: Engelsk muffins ristet med fullkorn, med en omelett laget av 3 eggehviter og 1/2 kopp ferske babyspinatblader

M5: 1 individuell boks hvit tunfisk i vann blandet med 1/2 kopp strimlet lilla kål, 1/4 kopp strimlet gulrøtter, lavfett majones og Dijon sennep

M6: 2 edderkoppbitt og et lite grønt eple

M7: 4 unser stykke grillet laks over 2 kopper wasabi-slaw (bland strimlet hvitkål/cole-slawblanding i poser med lavfettmayo og wasabi-mayo etter ønske)

M8: 1 rød paprika og 1 kopp varmt vann med saften av 1/2 sitron og en skvett cayennepepper

Trene: En times tredemøllekrets (Prøv en av disse 4 fettforbrenningsplanene for å slå tredemølle kjedsomhet.)

Dag 3

Tre dager etter føler du deg sannsynligvis allerede annerledes-alt fra hodepine fra sukkeruttak til en ren, sunn følelse. Hold en symptomlogg om hvor energisk, tømt, verkende eller smertefri du føler deg etter bestemte måltider eller gjennom dagen. Dette kommer godt med lenger ned i veien!

Måltidsplan:

M1: 1 grønt eple

M2: 2 ss vanlig, lav-fett gresk yoghurt med 2 ts Fiber One frokostblanding, 1/4 kopp blåbær og 1/4 kopp bringebær

M3: 1 klementin og 1 hardkokt egg

M4: Salat laget av 1/2 kopp persille og 1/2 kopp løvetanngrønt med saft av 1 sitron

M5: 1 hardkokt egg med 1 kopp vegetabilsk minestronesuppe over 2 ss kokt ditalini pasta. (Puree 6 stekte tomater og bland med 32 gram grønnsaksbuljong med lavt natriumnivå til lageret ditt.Surr 3 fersk purre, 3 gulrøtter og 3 selleristængler, alt i terninger til basen. Kombiner og tilsett 3 ører fersk dampet mais skubbet av kolben, 3 kopper fersk baby spinat, 1 boks canelini bønner, drenert og skylt, noen 1 ss fersk oregano og 2 ss fersk basilikum. Oppskriften gir 4 porsjoner.)

M6: Bland sammen 1 kopp hakket, kokt kylling, 1 moden avokado i terninger, 1/2 kopp Panko flak, 1 fedd knust hvitløk, 2 ts frisk hakket koriander og salt/pepper etter smak. Form 5 patties fra denne blandingen og grill (best tilberedt medium, ikke gjennomstekt). Grill også 2 portabella sopphatter. Smørbrød en tilberedt patty mellom to portabella cap buns, sammen med romansalat.

M7: 2 Fiber One -godbiter (smelt 2/3 pose halv søte sjokoladeflis, rør inn 1 pose fiber en frokostblanding, tilsett 1/4 kopp craisins. Skje en etter en på et stekebrett kledd med vokspapir og frys! Oppskriften skal gi 26 godbiter.)

Trene: En time med innendørs sykling (Har du ikke en time å gå på? Gjør denne Spin to Slim Workout Plan!)

Dag 4

På tide å doble opp treningen! Det vil være utfordrende å sjonglere med timeplanen din, men det er nøkkelen til å tillate litt juks og splurging i løpet av helgen (som V-Day-sjokolade!). Treningen i dag og i morgen er veldig intens for å hjelpe kroppen din til å trekke enda mer enn vanlig fra lagret glykogen, slik at kroppen kan målrette og eliminere fettlagre under og til og med timer etter trening. Maten på planen din vil ha den samme teorien i tankene.

Måltidsplan:

M1: 1 Fiber One -godbit med en kopp kaffe (full koffein)

M2: Skjær en banan i 10 skiver. Ta 3 ts peanøttsmør og del jevnt på toppen av hver skive. Frys på stekebrett kledd med vokspapir. Spis 3 for dette måltidet

M3: 1/2 havregrynpannekake (samme oppskrift som dag 1) og 1/4 kopp bringebær

M4: 1 rød pepper, 1 agurk, 1 gulrot, 1 hardkokt egg

M5: 1/2 havrepannekake med 1/2 grapefrukt

M6: 1,5 kopper suppe (gårsdagens oppskrift) med 2 unser grillet kyllingbryst i terninger kastet i suppe

M7: 2 kopper blandet greener med 2 gram grillet kyllingbryst i terninger, 3 jordbærskiver i salat og 6 rå mandler hakket. Dresssalat med 2 ss avokadodressing (1 avokado, litt mindre enn 1/4 kopp extra virgin olivenolje, 1/4 kopp vann, 1/4 kopp persille, 1 fedd hvitløk, juice av 1/2 fersk sitron, 1 ts agave nektar, salt og pepper etter smak).

M8: 1 kopp varmt vann med 1 ts fersk sitronsaft og en skvett cayennepepper

Trene: Én times HIIT-rutine (Vi stoler på The HIIT Workout som Indianapolis Colts Cheerleaders sverger til.)

Dag 5

Spis en liten mengde protein til hvert måltid-nitrogenet i protein hjelper deg å miste vannvekten, og kroppen din må jobbe hardere for å fordøye protein sammenlignet med karbohydrater og fett (og mer arbeid betyr mer kaloriforbrenning!).

Måltidsplan:

M1: 1 skive fullkorn, lavkaloribrød ristet med 1 ss fettfattig peanøttsmør og 1/2 grønt eple i skiver

M2: 1/2 banan og 6 rå mandler

M3: 1 pinne skummet strengost og 1 rød paprika

M4: 1 individuell boks hvit tunfisk i vann, litt Dijon sennep og 2 selleripinner

M5: 1/2 kopp gammeldags havre laget med 1/2 kopp skummet melk, kanel etter ønske og 1/2 ts agave

M6: 4 gram grillet tunfiskbiff med 1/2 kopp dampet brokkoli og en salat med 2 kopper blandet grønt toppet med 1/4 kopp rødbeter dampet og finskåret. Dress salat med en blanding av balsamicoeddik, ekstra jomfruolje og Dijon sennep.

M7: 1 kopp peppermyntete

Trene: En times cardio-bootcamp (Vi liker denne Barry's Bootcamp-inspirerte mage-, rumpe- og kjernetrening.)

Anmeldelse for