Du vil kanskje holde ut med å ta de allergimedisinene før du svetter

Innhold

• Anmeldelse for

Når solen endelig dukker opp etter en lang, kald vinter, er det bare å komme seg ut, og å flytte treningen utendørs står først på gjøremålslisten. Burpees i parken og løper langs sjøkanten gjør din trette treningsrutine skamfull, men å logge alle de utendørs milene denne sesongen betyr også noe annet: allergi. Og du kan ikke glemme alle antihistaminene som følger med dem. (Finn ut hvordan du kan løpe ute uten å gi etter for sesongmessige allergier.)

Det kan høres kontraintuitivt ut, men ifølge en ny studie publisert i Journal of Physiology, bør du ta en pause før du skyver den pre-run Claritin.Forskere fra University of Oregon så på hvordan antihistaminer (stoffet i allergipillene dine som er ansvarlig for å nese kløende nese og rennende øyne) kan påvirke treningsytelsen, utover potensielt å gjøre deg døsig og treg.

Etter en spesielt intens svetteøkt, jobber 3000 forskjellige gener for å hjelpe musklene dine til å komme seg, og naturlig forekommende histaminer hjelper til med å slappe av blodårene og øke blodstrømmen, som sammen bidrar til å bygge og reparere muskler. For å måle hvordan allergimedisiner kan påvirke denne utvinningsprosessen, ga forskerne 16 fysisk spreke unge voksne en stor dose antihistaminer og ba dem deretter trene i en time. De tok biopsiprøver fra quads før svetteøkten og igjen tre timer senere.

De fant ut at mens antihistaminene ikke hadde noen effekt på disse restitusjonsgenene før treningen, så gjorde de det gjorde svekke funksjonen til mer enn en fjerdedel av genene i løpet av tre timers restitusjonsperiode etter trening. Det betyr at disse allergimedisinene kan hemme muskelgjenopprettingsprosessen din litt. (Kom tilbake på det før med disse trenergodkjente snacks etter trening.)

En viktig advarsel til funnene sine: Folk i studien ble gitt omtrent tre ganger dosen du ville få i en reseptfri allergipille. Så hvis du skal nyse hele veien gjennom løpeturen, vil en vanlig, anbefalt dose av allergimedisinene dine sannsynligvis bare ha en minimal effekt på muskelrestitusjonen din. Men hvis du klarer deg gjennom noen få miles fylt med pollen uten å ha en nedsmeltning, kan du prøve å vente til du kommer i dusjen for å ta medisinen din for å sikre at du får mest mulig ut av treningen. og du er klar til å ta fatt på det neste.

Anmeldelse for