Yoga -treningen for folk som hater yoga

Innhold

• Stretching Series (Sun Salutation)
• Rotert utfall (vridende sidevinkelposisjon)
• Mer strekk (nedover og oppadgående hund)
• Anmeldelse for

Nyhetsflash: Bare fordi du er interessert i fitness, betyr det ikke at du trenger å like yoga. Det er mange som synes tanken på å ~puste~ gjennom kriger III er torturerende, og som heller vil løpe 10 miles, gjøre 100 burpees eller svømme en mil i stedet. Ingen skam i det i det hele tatt. (Seriøst-du bør slutte å gjøre ting du hater bare fordi du føler at du skal.)

Men yoga gjør har mange fordeler: Det kan hjelpe deg med å bli bedre på trenings tingene du gjøre Øk fleksibiliteten og mobiliteten, og finn ut hvilke ubehagelige trange steder du måtte ha. (Det inkluderer ikke engang yogas andre fordeler som stress, forbedring av sexlivet og redusert hodepine.) Men dette betyr ikke at du må lide en time lang time på samme måte som du klyper nesen og ned en skudd av hvetegress i helsens navn. Prøv i stedet denne quickie -strømmen fra yogi Danielle Cuccio fra Cuccio Somatology. Det tar deg gjennom noen grunnleggende, ikke-superyoga-y-bevegelser, og gir deg en liten dose av fordelene uten at du trenger å gjøre hele shebangen.

Hvis det får deg til å føle deg bedre, trenger du ikke engang tenke på dette som yoga-de samme trekkene brukes i oppvarmings- og nedkjølingssekvenser for tonnevis av forskjellige treningsøkter. Se Cuccio demo flyten, eller les gjennom oversikten nedenfor. Så fortsett og fortsett med ikke-yogastrømmen din-kroppen din vil takke deg for det.

Stretching Series (Sun Salutation)

EN. Stå med føttene sammen. Pust inn og sving armene overhead for å berøre håndflatene sammen, deretter puster du ut og svanen dykker fremover, åpner armene til sidene og bretter seg fremover bena, og leder med brystet.

B. Slipp overkroppen over bena, pust deretter inn og løft halvveis opp slik at ryggen er flat, nakken er nøytral og hendene hviler lett på forsiden av bena. Flytt vekten til tærne.

C. Pust ut og slipp torso over bena. Pust inn for å trykke håndflatene inn i gulvet utenfor føttene, og gå eller hopp føttene tilbake til høy plankeposisjon. Pust ut og senk halvveis ned i en push-up, klem albuene til sidene.

D. Pust inn for å rette armene, løft brystet opp så hodekronen peker mot taket, og vend føttene over slik at toppene hviler på gulvet.

E. Pust ut og snu på fotballer, flytt hoftene tilbake til hunden som vender nedover slik at kroppen dannes og "V" -formen opp ned.

Rotert utfall (vridende sidevinkelposisjon)

EN. Fra nedovervendt hund, pust inn og strekk rett høyre ben bakover i luften. Pust ut og sveip den gjennom for å gå mellom hendene.

B. Hold en lav utfallsposisjon, pust inn og løft høyre arm opp til taket, håndflaten og brystet vendes mot høyre.

C. Sett høyre håndflate tilbake til matten, gå høyre fot tilbake i høy planke, og pust ut, og flytt hoftene tilbake til hunden som vender nedover. Gjenta på motsatt side, og avslutt med høy planke.

Mer strekk (nedover og oppadgående hund)

EN. Fra høy planke, pust ut og senk halvveis ned i en push-up, klem albuene til sidene.

B. Pust inn for å rette armene, løft brystet opp slik at hodekronen peker mot taket, og vend føttene over slik at toppen hviler på gulvet (hunden oppover).

C. Pust ut og snu på fotballer, skyv hoftene tilbake til hunden som vender nedover slik at kroppen danner en V-form (opp ned).

D. Pust inn og trå føttene fremover mellom hendene, og pust deretter ut og slipp overkroppen over bena. Pust inn for å løfte halvveis opp med flat rygg, deretter puster du ut for å brette fremover igjen.

E. Pust inn for å reversere svanedykk opp til stående, feie armer ut til sidene og lede med kronen på hodet. Trykk håndflatene sammen overhead og pust ut, senk dem ned i bønnestilling foran brystet.

Anmeldelse for