Nomofobi: Hva det er, hvordan identifisere og behandle

Innhold

• Hvordan identifisere
• Hva forårsaker nomofobi
• Hvordan unngå avhengighet

Nomophobia er et begrep som beskriver frykten for å være ute av kontakt med mobiltelefonen, et ord avledet av det engelske uttrykket "ingen mobiltelefonfobi"Dette begrepet er ikke anerkjent av det medisinske samfunnet, men det har blitt brukt og studert siden 2008 for å beskrive den vanedannende oppførselen og følelsene av angst og angst som noen mennesker viser når de ikke har mobiltelefonen.

Generelt sett er personen som lider av nomofobi kjent som nomofobi, og selv om fobi er mer relatert til bruk av mobiltelefoner, kan det også skje med bruk av andre elektroniske enheter, som f.eks. laptop, for eksempel.

Fordi det er en fobi, er det ikke alltid mulig å identifisere årsaken som får folk til å føle seg engstelige for å være borte fra mobiltelefonen, men i noen tilfeller er disse følelsene rettferdiggjort av frykten for ikke å kunne vite hva som skjer i verden eller trenger medisinsk hjelp og ikke kan be om hjelp.

Hvordan identifisere

Noen tegn som kan hjelpe deg med å identifisere at du har nomofobi inkluderer:

• Kjenn angst når du ikke bruker mobilen på lang tid;
• Trenger å ta flere pauser på jobben for å bruke mobiltelefonen;
• Slå aldri av mobiltelefonen, ikke i dvale.
• Å våkne midt på natten for å gå på mobiltelefonen;
• Lad ofte mobiltelefonen for å sikre at du alltid har et batteri.
• Å være veldig lei deg når du glemmer mobilen hjemme.

I tillegg er andre fysiske symptomer som ser ut til å være forbundet med nomofobi tegn, avhengighet, som økt hjertefrekvens, overdreven svetting, uro og rask pust.

Siden nomofobi fremdeles blir studert og ikke er anerkjent som en psykologisk lidelse, er det fremdeles ingen fast liste over symptomer, det er bare flere forskjellige former som hjelper personen til å forstå om han kan ha noe avhengighet av mobiltelefonen.

Sjekk hvordan du bruker telefonen riktig for å unngå fysiske problemer, for eksempel senebetennelse eller nakkesmerter.

Hva forårsaker nomofobi

Nomophobia er en type avhengighet og fobi som har dukket opp sakte gjennom årene og er relatert til det faktum at mobiltelefoner, så vel som andre elektroniske enheter, har blitt mindre og mindre, mer bærbare og med tilgang til internett. Dette betyr at hver person alltid er i kontakt og også kan se hva som skjer rundt dem i sanntid, noe som ender med å generere en følelse av ro og at ingenting viktig går tapt.

Derfor, når noen er borte fra mobiltelefonen eller annen form for kommunikasjon, er det vanlig å frykte at du mangler noe viktig, og at du ikke vil bli lett tilgjengelig i en nødsituasjon. Det er her sensasjonen kjent som nomofobi oppstår.

Hvordan unngå avhengighet

For å prøve å bekjempe nomofobi er det noen retningslinjer som kan følges hver dag:

• Har flere øyeblikk i løpet av dagen når du ikke har mobiltelefonen din og du foretrekker ansikt til ansikt samtaler;
• Bruk minst den samme tiden, i timer, som du bruker på mobiltelefonen din, og snakk med noen;
• Ikke bruk mobiltelefonen de første 30 minuttene etter at du har våknet og de siste 30 minuttene før du legger deg;
• Plasser mobiltelefonen for å lade den på et underlag vekk fra sengen;
• Slå av mobiltelefonen om natten.

Når en viss grad av avhengighet allerede eksisterer, kan det være nødvendig å konsultere en psykolog for å starte behandlingen, som kan omfatte ulike typer teknikker for å prøve å håndtere angsten som genereres av mangel på mobiltelefon, for eksempel yoga, guidet meditasjon eller positiv visualisering.