Å, baby! Treningsøkter å gjøre mens du bærer spedbarnet ditt

Innhold

• Hva er egentlig babytøy?
• Kjenn kroppen din
• Trening
• Gå
• Yoga ball sprett
• Post-natal CARiFiT
• Barre
• Total kropp
• Yoga
• Andre muligheter
• Takeaway: Ta deg tid til deg

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Som nybakt mamma er det vanskelig å få plass til noe (søvn, dusj, et fullverdig måltid), og langt mindre finne tid til å trene. I det første året av ditt nyfødte liv er det meste av tiden og energien din fokusert på babyen din. Men når du først er i et spor, begynner du faktisk å ha litt energi til å sette tilbake i deg selv. Og som alle mødre vet, er dette en av de mest avgjørende tidene for å vie oppmerksomhet til å trene og toning din egen kropp, slik at du kan holde deg sterk og stressfri for familien din.

Fortvil ikke, nye mødre! Hvis du føler at du ikke kan passe i trening med et spedbarn hjemme, tenk igjen. Her er noen enkle treningsøkter du kan gjøre mens du bruker - ja, iført! - din baby.

Hva er egentlig babytøy?

Som navnet antyder, refererer babytøy til å holde spedbarnet ditt på kroppen din ved hjelp av en bærer. Det er mange forskjellige typer, inkludert omslag, stropper, ryggsekker og myke strukturerte bærere. De myke strukturerte designene er best for treningsøktene fordi de gir ergonomisk støtte til moren og en behagelig tur for babyen din.

Nye mykstrukturerte transportører varierer i pris fra rundt $ 35 til $ 150 og over. Hvis du ikke finner en ny som passer budsjettet ditt, kan du besøke en lokal sending eller bruktbutikk for å finne forsiktig brukte transportører til en billig pris. Uansett, å kjøpe en er sannsynligvis billigere enn et treningsmedlemskap!

Når du har transportøren din, må du sørge for at du vet hvordan du får babyen din inn og ut av den på en trygg måte. Følg instruksjonene i pakken, spør en butikkansvarlig, eller til og med ta kontakt med en "ekspert" baby-kledningsvenn. Mens du trener, må du sørge for at transportøren din er tett nok slik at babyen ikke sklir ut. Du bør også kunne se babyens ansikt (for å overvåke pusten) og ha henne nær nok til å kysse. Når du og den lille er utstyrt, er det på tide å begynne å svette!

Kjenn kroppen din

Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram etter fødselen av babyen din. Kvinner som hadde ukompliserte vaginale leveranser kan være i stand til å begynne lett trening i løpet av få dager eller uker. Hvis du hadde en keisersnitt, omfattende vaginalreparasjon eller en ellers komplisert fødsel, kan det hende du må vente litt lenger.Også, hvis du opplever alvorlige perineal sårdannelser eller diastase recti, bør noen av disse øvelsene unngås eller modifiseres.

Men hvis du er klar til å utfordre deg selv utover å gå, må du spørre legen din hvilken trening som er passende etter ditt fire til seks ukers postpartum-besøk.

Trening

Gå

En av de enkleste øvelsene du kan gjøre mens du bruker babyen, er enkel gange. Sett på deg noen joggesko, legg den lille i bæreren og gå ut av døren. Hvis været er kaldt eller regnfullt, bør du vurdere å gå til et lokalt kjøpesenter eller et annet stort innendørsområde, slik at du kan logge deg inn noen kilometer. Den beste delen om denne treningen er at du vanligvis kan begynne å gjøre det kort tid etter fødselen. Hvis det ikke er nok med deg å gå, kan du gå på tur eller slå på bakker.

Yoga ball sprett

Noen kvinner investerer i yogakuler for å lette smerter i rygg og bekken under graviditeten. Dette utstyret kan også brukes lenge etter levering. New Age Hippy Mama kom opp med en utrolig nap-time yoga ball sprett trening som til og med kan få den lille til å sove. Med babyen din i bæreren, sett deg på ballen med knærne åpne i en V (tenk klokka 10 og 2). Begynn å sprette, men ikke la tyngdekraften ta kontroll. Engasjer kjernen og firhjulingene dine og innpass også noen vendinger.

Post-natal CARiFiT

Når du er klar til å øke treningen, er CARiFiT Post-Natal Foundations av BeFIT et flott sted å starte. Den treffsikre blandingen av bevegelser er designet for å komme deg i form igjen, og den er spesielt designet for babyen din. Det tar bare 15 minutter å fullføre og inkluderer oppvarming, armløft, vekslende lunger, stående sideknusing, kne-ups, knebøy og nedkjøling.

Barre

For litt nåde og dansinspirert svetting, prøv denne 30-minutters babyen på barre-treningen av Brittany Bendall. Du trenger et lett sett med håndvekter og en stol for å fungere som en ballettstang. Start med en serie benforbrennende plier før du går inn i klassiske puls-knebøy og andre trekk som hjelper til med å forlenge, styrke og forbedre kroppsholdningen. Hvis babyen din ikke helt klarer det gjennom hele 30 minuttene, bør du vurdere å dele økten i 10-minutters biter gjennom dagen.

Total kropp

Ta tak i babyen din og et sett på 5 til 12 pund vekter for å fullføre Sterling Jacksons 20-minutters trening med total kroppsbehandling. Du begynner med noen markløft og krøll-til-presser, fortsett til å gå lunger og rader, og avslutt deretter med knebøy til tilbakeslag og stol-fall. Det er tre "supersett" i det hele tatt før du tar babyen av for å gjøre noen ab-øvelser. Gå gjennom hvert sett totalt tre ganger med 10 til 15 repetisjoner av hvert trekk.

Yoga

Denne 10-minutters babytøy-yogasekvensen av Eva K. er designet helt med stående stillinger for å styrke beina og bekkenområdet. Du flyter gjennom lungene, stolposen, treposen, gudinnenes stilling og mer. Avslutt til slutt med en stående Savasana avslapning. Sørg for å ta med regelmessig, fokusert pust gjennom, og koble pustene til bevegelsene dine.

Andre muligheter

Det kan også være lurt å sjekke på lokale treningssentre og studioer for å se om de tilbyr klær for barneklær eller trener for barnevogner. Variasjoner dukker opp over hele USA og utover. Tustin, California kan skryte av en fantastisk ballett for baby. Prairie Crossfit i Winnipeg, Canada tilbyr en baby-wearing bootcamp. Det er til og med en baby-wearing Zumba-klasse i Lusby, Maryland. Se deg rundt og du kan bli overrasket over det du finner!

Takeaway: Ta deg tid til deg

Du kan ta vare på babyen din, men det trenger ikke å bety at du ikke kan ta vare på deg selv. Med et verktøy som en bæresele, kan du knytte bånd til barnet ditt og bli en utrolig fit mamma. På baksiden, hvis du får veldig lite søvn og synes det er vanskelig å trene, ikke vær hard mot deg selv. Også dette skal passere. Selv en rask 10-minutters svetteøkt nå og da kan gi deg et sårt tiltrengt løft.