Hvordan få en bedre tarmbevegelse

Innhold

• Tips for å ha en mer behagelig avføring
• Drikk vann
• Spis frukt, nøtter, korn og grønnsaker
• Tilsett fibermat sakte
• Klipp ut irriterende matvarer
• Beveg deg mer
• Endre vinkelen du sitter i
• Husk avføring
• Normal BM vs unormal BM
• Tips for inkontinens eller diaré
• Tips for forstoppelse
• Hva avføring er for
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er en grunn til å være oppmerksom på hvor ofte du kaster: Regelmessig avføring kan være viktig for god helse. Hvis det ofte er vanskelig å passere deg, eller du vil kaste oftere eller mer komfortabelt, er det tips som hjelper deg med å komme dit.

Tips for å ha en mer behagelig avføring

Pooping er delvis fysisk, delvis mentalt. Hvis du ikke kaster så lett eller ofte du vil, kan det hjelpe å adressere disse aspektene.

Drikk vann

Vann og fiber: Dette er to hovedkomponenter i kaken som er en del av kostholdet ditt. Å gjøre et forsøk på å drikke mer vann daglig kan bidra til å gjøre avføring lettere å passere.

Spis frukt, nøtter, korn og grønnsaker

I tillegg er det viktig å spise mat med mye fiber. Dette tilfører masse avføringen din, noe som stimulerer tarmene til å bevege seg og drive avføringen fremover. Mat som inneholder fiber inkluderer:

• frukt, for eksempel jordbær, bringebær og epler
• nøtter og frø, som pistasjnøtter, mandler eller solsikkefrø
• grønnsaker, som brokkoli, limabønner og gulrøtter
• fullkornsbrød, for eksempel syvkornet, sprukket hvete eller pumpernikkel

Tilsett fibermat sakte

Ikke ta med for mye fiber i kostholdet ditt om gangen - det kan ha en motsatt, forstoppende effekt. I stedet kan du prøve å legge til en servering hver femte dag for å gi fordøyelseskanalen tid til å akklimatisere seg til den økte fiberen.

Klipp ut irriterende matvarer

I tillegg til forstoppelse som gjør avføring vanskeligere å passere, sliter noen med avføring som er for løs. Når dette er tilfelle, kan det hjelpe å kutte ut matvarer som kan irritere magen. Eksempler inkluderer:

• alkoholholdige drikkevarer
• koffeinholdige drikker, som te, kaffe og brus
• fet mat
• matvarer som inneholder sukkeralkoholer, som ender med bokstavene -ol. Eksempler inkluderer sorbitol, mannitol og xylitol
• krydret mat

Prøv å kutte ut disse matvarene for å se om avføring er mindre diaréaktig. Du kan også føre en mat- og symptomdagbok for å identifisere sammenhenger mellom maten du spiser og symptomene du opplever.

Beveg deg mer

Tarmene dine har en naturlig bevegelse som beveger avføringen fremover. Hvis kroppen din ikke beveger avføringen raskt nok, kan du hjelpe den med økt trening. Fysisk aktivitet, for eksempel å gå, løpe eller svømme, kan alle fremme bevegelse som hjelper deg å kaste bedre. Selv korte mengder aktivitet - 10 til 15 minutter - kan hjelpe.

Endre vinkelen du sitter i

Et annet tips du kan prøve har å gjøre med din holdning på toalettet. Endring av vinkelen på beina endrer vinkelen på tykktarmen. Toalettfotstoler er ett tilbehør du kan bruke på badet for å gjøre dette. Noen mennesker opplever at det hjelper dem å ha en mer komfortabel og effektiv avføring. Forskere studerte til og med bruken ved hjelp av 52 frivillige.

Selv om du ikke har en Squatty Potty eller annen fotskammel for å løfte føttene over bakken, kan du likevel prøve å justere holdningen din. Mens du sitter på toalettet, prøv å plante føttene på bakken slik at knærne er høyere enn setet eller høyere enn vanlig.

Finn fotstoler på badet på nettet.

Husk avføring

Leger har identifisert en kropp-til-kropp-forbindelse til pooping, for eksempel kryper mange mennesker over ideen om å pooping i et offentlig toalett.

Her er noen måter å adressere forbindelsen mellom hjernen og tarmene på:

• Husk at pooping er en naturlig del av enhver persons fysiske behov. Alle kaster. Du har ingenting å skamme deg for hvis du må dra.
• Prøv å kutte på samme tid hver dag (for eksempel om morgenen hjemme etter at du spiser frokost). Dette kan hjelpe deg med å trene kroppen din til å gå samtidig på et sted hvor du er mer komfortabel.
• Gå på do når du føler behov. Prøv å ikke holde den inne eller sette avføring. Hvis du føler behov for å dra, dra nytte av kroppens beredskap.
• Prøv å delta i stressavlastende aktiviteter hvis angstnivået kryper og magen begynner å krampe. Eksempler inkluderer å puste dypt, gjøre sittende strekk som å rulle skuldrene bakover og fremover, lytte til beroligende musikk eller gjenta et positivt mantra.

Stress og pooping henger veldig sammen. Prøv å skape et beroligende miljø på badet ditt der du har privatliv. Unngå å skynde deg selv - gi deg selv minst 10 minutter til å gå på do.

Normal BM vs unormal BM

Mens utseendet og konsistensen til en persons bajonett kan variere fra person til person, er de fleste bajones form, brun og myk. Hvis din sjelden er slik (for eksempel hard eller alltid flytende), kan det være lurt å snakke med legen din.

Pooping bør ikke være smertefullt. Hvis du ofte har avføring som er smertefull å passere eller fører til mye kramper etter at du har laget dem, er det på tide å snakke med en lege. Du kan ha en tilstand som inflammatorisk tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

Mange opplever episoder med diaré eller forstoppelse (kan ikke gå på do enkelt eller veldig ofte) av og til. Du kan prøve noen trinn for å behandle dem hjemme.

Tips for inkontinens eller diaré

• Unngå matvarene som er oppført ovenfor som er kjent for å irritere magen og forårsake løs avføring (spesielt koffein, meieriprodukter og alkohol).
• Drikk rikelig med vann eller elektrolyttholdige drikker for å holde deg hydrert.
• Øk fiberinntaket ditt for å øke avføringen.

Tips for forstoppelse

• Prøv å få minst 25 til 31 gram fiber per dag, anbefaler National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Øk ditt fysiske aktivitetsnivå.
• Bruk alltid badet når du får lyst til å dra - ikke prøv å holde det.

Imidlertid, hvis forstoppelse eller diaré blir ditt konsistente avføringsmønster, snakk med legen din. Legen din kan anbefale behandlinger eller henvise deg til en spesialist (kalt gastroenterolog) som kan utføre videre testing.

Hva avføring er for

Tarmbevegelser (ofte kalt BMs) er kroppens måte å kvitte seg med avfall som ikke har noen bruk i kroppen. Selv om det kanskje ikke ser ut som det, er poop omtrent tre fjerdedeler vann. Resten er en samling materialer som inkluderer:

• bakterie
• fett
• fiber (ufordøyd mat, inkludert nøtter og frø)
• matavfall
• slim
• salter

En annen poopkomponent er bilirubin, et brunrødt stoff som er resultatet av nedbrytning av avfall fra lever og beinmarg. Bilirubin er det som gir poop sin vanlige brune farge.

En person må kaste seg for å overleve fordi kroppen ellers ikke kan kvitte seg med dette avfallet. Hvis en person ikke kaster i mange dager, kan avføringen sikkerhetskopiere i tarmene. Hvis dette fortsetter for lenge, begynner det å utgjøre en risiko for sikkerheten din og kan skade organene dine. Dette er grunnen til at pooping er så viktig for helsen din.

Takeaway

Tarmbevegelser krever mat, væske og ro for å skape en mer behagelig opplevelse. Hvis du prøver disse tipsene, og symptomene dine ikke blir bedre, snakk med en lege. Det er mange medisiner og tilnærminger som kan hjelpe deg med å forbedre tarmens helse.