Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hvordan kan jeg bli kvitt kjærlighetshåndtak?

EN: Først og fremst er #LoveMyShape svaret. Hvis du har noen strekkmerker, feir dem. Ekstra støt og buler her og der? Omfavne dem. Men hvis det du oppfatter som "kjærlighetshåndtak" er den eneste tingen som stopper deg fra total kroppssikkerhet, kan det å øke din ab-styrke være en bemerkelsesverdig start på kroppsposisjonen din.

Det er ikke bare en hemmelighet for hvordan du kan bli kvitt kjærlighetshåndtakene - det er en kombinasjon av faktorer. Det er sant at det typiske svaret på styrketrening av total kropp, høyintensive kardiointervaller, riktig ernæring og strategier for god gjenoppretting er nøklene til langsiktig suksess, men det er flere hemmelige strategier for å brenne magefett.

Du har sikkert hørt at kortisol, "stresshormonet", er ansvarlig for overflødig magefett, men det er bare en del av historien. Kroppen din produserer kortisol som svar på stress-fysisk, mental eller følelsesmessig. Dette kan inkludere ekstremt lavkaloridietter (faste eller sult), infeksjon, mangel på kvalitetssøvn, følelsesmessige traumer eller intens trening, samt daglige stressfaktorer som jobbpress eller forholdsproblemer.

Stress og kortisols effekter kan bidra til problemet: forskning har knyttet høye kortisolnivåer sammen med lagring av kroppsfett, spesielt visceralt magefett. Visceralt fett er pakket dypere i bukhulen og rundt de indre organene, mens "vanlig" fett lagres under huden (kjent som subkutant fett). Visceralt fett er spesielt usunt fordi det er en risikofaktor for hjertesykdom og diabetes. Derfor er nøkkelen for å unngå å lagre overflødig fett rundt midten og kvitte deg med kjærlighetshåndtak en gang for alle, å kontrollere kortisolresponsen din eller mengden stress på kroppen din.

Her er fire ledende måter å forvise bukbukning, og sørg for å se denne 10 minutter til en flat mage -videoen for en rask rutine for å titte i midten.

1. Spis regelmessig. Manglende måltider vil øke kortisolnivået, så sikte på å spise tre til fire måltider fordelt så jevnt som mulig gjennom dagen. Jeg vanligvis å fortelle folk til å spise hver 3,5 til 4 timer for å unngå spike insulin. Dette lar deg også dra nytte av andre hormonelle handlinger som er fordelaktige for å miste fett ved å ikke spise for ofte.

2. IKKE hopp over frokosten. Hoppe over frokost vil tvinge kroppen din til å lage flere stresshormoner (sjekk ut flere grunner til ikke å hoppe over det første måltidet på dagen). Gjør en vane med å spise noe først om morgenen.Tross alt har du bare faste i 6-8 timer!

3. Få nok kvalitetssøvn. Har du noen gang lagt merke til at når du er utslitt, ser det ut til at karbohydrater og søtsaker kaller navnet ditt? Høyt kortisol vil øke suget etter fet og sukkerholdig mat, noe som gjør det mye vanskeligere å holde seg på sporet.

4. Reduser alkoholinntaket. Mer enn tomme kalorier fra sukkerholdige matvarer, drikker alkohol sparker fett som lagres i høyt utstyr. Dette skjer fordi alkohol frigjør kortisol som undertrykker produksjonen av testosteron (ja, kvinner produserer også testosteron). Alkohol forårsaker også blodsukkersvingninger, som er grunnen til at du kan oppleve urolig søvn etter å ha drukket (blodsukkeret ditt synker slik at kroppen din skiller ut stresshormoner for å få det opp igjen, og disse stresshormonene vekker deg). Blodsukkersvingninger er en annen stressfaktor som kan bidra til lagring av magefett. Ideelt sett er det maks for å miste fett å ha en til to drinker en eller to ganger i uken.

Personlig trener og styrketrener Joe Dowdell er en av de mest ettertraktede treningsekspertene i verden. Hans motiverende undervisningsstil og unike ekspertise har bidratt til å transformere et klientell som inkluderer stjerner på fjernsyn og film, musikere, profesjonelle idrettsutøvere, konsernsjefer og toppmodeller fra hele verden.

For å få eksperttips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bli fan av Facebook -siden hans.

Anmeldelse for