Arbeider hjemmefra og depresjon

Innhold

• Er jeg deprimert eller lei meg?
• Forårsaker det å jobbe hjemmefra depresjon?
• Det kan legge til stress for noen mennesker
• 5 ting å gjøre for å avverge depresjon mens du jobber hjemmefra
• 1. Ring en venn
• 2. Skriv ned målene dine
• Hvor kan jeg få mer informasjon?
• Meditasjonsapper
• NAMI HelpLine
• ADAA ressurser
• Hva er depresjon?
• Hvordan takle det
• Takeaway

Vi lever i en tid da mange av oss gjør det tidligere generasjoner ikke kunne: jobbe hjemmefra.

Takket være internett er mange av oss i stand til (og til tider nødvendig) å gjøre våre daglige jobber eksternt, også kalt fjernarbeid. Men kan det bli for mye for oss å håndtere? Er depresjon en risiko for eksterne ansatte?

La oss se nærmere på svarene på disse spørsmålene, samt hva du kan gjøre for å opprettholde din mentale helse.

Er jeg deprimert eller lei meg?

Å være trist er en normal del av livet. Det kan komme som et resultat av miljøfaktorer.

Hvis du opplevde en stor forandring i livet ditt, som for eksempel slutten på et forhold, er det rimelig at du føler deg trist. Selv om tristhet til slutt kan utvikle seg til depresjon, er det viktig å forstå at depresjon er en klinisk psykisk helsetilstand.

Episoder med alvorlig depresjon varer minst to uker av gangen. Selv om en trist miljøfaktor kan utløse dem, kan de også tilsynelatende komme ut fra ingenting.

I tilfelle humøret ditt begynner å forstyrre hverdagen din, kan du utvikle depresjon. En spesialist i mental helse kan hjelpe deg med å få en nøyaktig diagnose og utforske ulike behandlingsalternativer.

Forårsaker det å jobbe hjemmefra depresjon?

Når det gjelder om å arbeide eksternt er en direkte årsak til depresjon hos ansatte, er resultatene blandede.

Det kan legge til stress for noen mennesker

En rapport fra European Foundation for Improvement of Living and Working Conditions i 2017 antydet at 41 prosent av fjernansatte rapporterer høyere nivåer av stress sammenlignet med bare 25% av sine kolleger som jobber på kontoret.

Psykologisk stress kan påvirke depresjon. Når det er sagt, er det lite bevis som direkte knytter fjernarbeid til depresjon.

5 ting å gjøre for å avverge depresjon mens du jobber hjemmefra

Først må du erkjenne at det er vanskelig. Å jobbe hjemmefra kan være vanskelig. Det har unike utfordringer og fordeler under normale omstendigheter, enn si i tider med unikt stress som en pandemi.

1. Ring en venn

Du kan til og med få en venn til å ta opp en melding om dagen og sende den på din måte. Og du kan gjøre det samme.

Snakk over telefon eller via talechat på nettet. Bare det å høre stemmen til en venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet og sosial, og potensielt avverge følelser av isolasjon.

2. Skriv ned målene dine

Depresjon kan komme i veien for produktiviteten din, spesielt hvis du jobber hjemmefra. Å ha en liste over målbare mål foran deg kan hjelpe deg med å visualisere hva du vil oppnå.

Hvor kan jeg få mer informasjon?

Det er en overflod av ressurser tilgjengelig for folk som føler at de opplever depresjon, eller som bare vil søke mer informasjon for deres mentale helse og personlige velvære.

Meditasjonsapper

Hvis du leter etter en måte å styrke deg selv og din hjemmefra rutine, kan meditasjonsapper gi deg guidet tid til å tilbakestille eller opprette nye vaner.

Headspace er en populær meditasjonsapp. Det tilbyr relativt korte segmenter i et gratis bibliotek for søvn og grunnleggende meditasjon.

Meditasjon kan påvirke humør og symptomer på angst og depresjon positivt.

I tillegg til meditasjonsapper er det også apper med fokus på motivasjon.

NAMI HelpLine

The National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA tilbyr gratis, nøyaktig og oppdatert informasjon om mental helse. De tilbyr også ressurshenvisninger.

For å få kontakt med NAMI, ring dem på 800-950-6264 eller e-post dem på [email protected].

ADAA ressurser

Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) har også en rekke ressurser på nettsiden deres, sammen med faktisk informasjon om alt fra depresjonssymptomer til å bli screenet for psykiske lidelser. De tilbyr også nettstedet sitt på en rekke forskjellige språk.

Hva er depresjon?

Omtrent 1 av 15 voksne er rammet av depresjon i et gitt år, ifølge American Psychiatric Association (APA).

Depresjon er en vanlig, men allikevel alvorlig mental helsetilstand som har en negativ innvirkning på hvordan du føler, tenker og handler.

Personer med depresjon kan føle tristhet og manglende interesse for aktiviteter de tidligere likte. Til slutt kan dette påvirke deres evne til å fungere. APA anslår at 1 av 6 personer vil oppleve depresjon et eller annet tidspunkt i livet.

Noen av de vanligste symptomene på depresjon er:

• tap av energi
• deprimert humør
• problemer med å sove eller sove
• endringer i appetitt

En diagnose kommer ofte etter at symptomene har vedvaret i minst 2 uker.

Hvordan takle det

Behandlingene for depresjon spenner fra typer terapi til medisiner. Hver sak er forskjellig.

I tilfelle du har depresjon, vil du sannsynligvis finne at en kombinasjon av behandlinger fungerer i stedet for bare en. En fagperson innen mental helse kan hjelpe deg med å finne det som fungerer best for deg.

Takeaway

Å ha muligheten til å jobbe hjemmefra er noe mange liker, men det er viktig å huske at det ikke er for alle.

Med tiden kan du oppleve at du fungerer bedre når du er omgitt av kollegene i et sosialt miljø. Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer best for din mentale helse.

Husk at det er liten eller ingen informasjon som direkte knytter fjernarbeid til utvikling av depresjon.

En medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever tristhet eller depresjon og gi deg omsorgen du trenger. Husk at det er verdt å få støtte: Mange mennesker med depresjon som får behandling fortsetter å leve sunt.