Tren hjemme: De fem beste delene av treningsutstyret du trenger for hjemmet

Innhold

• Anmeldelse for

Jaja. Det er hyggelig å trene på en klubb-det er kameratskapet, den forfriskende musikken, følelsen av at du ikke er alene om innsatsen din-men noen ganger vil en jente bare trene hjemme, og spare noen få penger i prosessen. Så hva trenger ethvert treningsstudio hjemme? Vi spurte David Kirsch, trener for kjendiser som Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway og Faith Hill, og grunnlegger av David Kirsch Wellness Co. i New York City, for å liste de fem beste treningsutstyret for hjemmet. Her er hva du virkelig trenger for å trene hjemme – og hvorfor.

1. Medisinsk ball. Medisinballer er flotte fordi de kan brukes til bevegelser som utfall, mageøvelser og styrke- og korsryggforsterkere. Din skal være mellom 4 og 10 pund, avhengig av treningsnivået ditt. "Jeg liker dem for deres allsidighet og det faktum at de ikke tar mye plass," sier Kirsch. Prøv denne slammin' moveball-slammen for å trene baken, kjernen og bena.
2. Stabilitetsball. Dette gigantiske strandballlignende apparatet, også kalt en motstandskule, kjerneboll eller balanseball, gir større sprett til treningen. "En vanlig pushup er mye mer avansert og utfordrende utført på en stabilitetskule," sier Kirsch. Hvorfor? Fordi overflaten er ustabil, noe som betyr at du må jobbe hardere for å holde deg oppreist stabilisert-noe som betyr at du engasjerer kjernemuskulaturen for hvert eneste trekk. Spark magen din et hakk med disse tre stabilitetsballbevegelsene. Se selv med denne toningrutinen for hele kroppen.
3. Motstandsrør eller -bånd. Disse lange gummibåndene (noen er rørformede, noen er brede og flate) er mindre skremmende enn vekter og enda mer allsidige-du kan målrette kalver, lår, setemuskler, biceps og triceps med et bredt spekter av bevegelser. Og de tar ingen plass i det hele tatt. Her er hvorfor de jobber-og hvordan de fungerer.
4. Skumrulle. Dette lange, tykke skumrøret er ikke bare for tøyning, selv om det er et viktig verktøy for å holde musklene slanke. Du kan også bruke den til øvelser som denne utfordrende triceps-dippen. Du kan finne valser i en rekke former, størrelser og tettheter på Amazon.com.
5. Trapp. Trapper er gode for å gjøre lunges, step-ups, eller bare få en kondisjonstrening uten en dyr tredemølle ved å løpe opp og ned et par dusin ganger. Hvis du bor i et en-etasjers hjem uten trapper i sikte, er det ingen unnskyldning for å hoppe over kondisjonstreningen-du kan alltid løpe rundt i nabolaget, eller blande i hoppeknekker eller til og med en rutetur for å holde treningen utfordrende og fersk.

BONUS: Legg til disse nye trenings -DVD -ene i treningssamlingen hjemme.

Anmeldelse for