Koenzym Q10: hva det er, hva det er til og hvordan man bruker det

Innhold

• 1. Forbedrer ytelsen under trening
• 2. Forebygger hjerte- og karsykdommer
• 3. Hindrer for tidlig aldring
• 4. Forbedrer hjernens funksjon
• 5. Forbedrer fruktbarheten
• 6. Hjelper med å forebygge kreft
• Matvarer med koenzym Q10
• Koenzym Q10 kosttilskudd

Koenzym Q10, også kjent som ubiquinon, er et stoff med antioksidantegenskaper og essensielt for produksjon av energi i mitokondriene i celler, og er essensielt for kroppens funksjon.

I tillegg til å produseres i kroppen, kan koenzym Q10 også oppnås ved å spise mat som soyaspirer, mandler, peanøtter, valnøtter, grønne grønnsaker som spinat eller brokkoli, fjærfe, kjøtt og fet fisk, for eksempel.

Det er veldig viktig å opprettholde sunne nivåer av dette enzymet på grunn av funksjonene det utfører i kroppen, og fordelene det gir. Noen av fordelene med koenzym Q10 er:

1. Forbedrer ytelsen under trening

Koenzym Q10 er viktig for å produsere energi (ATP) i celler, viktig for kroppens funksjon og for en effektiv treningsøvelse. I tillegg reduserer det oksidativt stress, noe som påvirker muskelfunksjonen, forbedrer ytelsen og reduserer tretthet.

2. Forebygger hjerte- og karsykdommer

Koenzym Q10 forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk i arteriene, som er ansvarlig for utvikling av hjerte- og karsykdommer og bidrar til å forbedre hjertefunksjonen.

Noen mennesker med høyt kolesterol, som tar medisiner som statin, kan oppleve en reduksjon i koenzym Q10 som en bivirkning. I disse tilfellene er det viktig å styrke inntaket gjennom mat eller kosttilskudd.

3. Hindrer for tidlig aldring

På grunn av dets antioksidantegenskaper, hjelper koenzym Q10, når det påføres huden, å beskytte det mot oksidativ skade forårsaket av frie radikaler, i tillegg til å gi energi. I tillegg hjelper koenzym Q10 i kremer også til å beskytte mot solskader og utvikling av hudkreft.

4. Forbedrer hjernens funksjon

Med stigende alder har koenzym Q10-nivåer en tendens til å redusere og gjøre celler mer utsatt for oksidativ skade, spesielt hjernen, på grunn av tilstedeværelsen av høye nivåer av fettsyrer og oksygen.

Dermed bidrar tilskudd med koenzym Q10 til å gjenopprette sunne nivåer av dette molekylet, og gir energi til hjerneceller og forhindrer oksidativ skade, og forhindrer dermed forekomsten av sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

5. Forbedrer fruktbarheten

Som allerede nevnt, reduseres nivåene av koenzym Q10 i kroppen med den økende alderen, noe som gjør det mer utsatt for oksidativ skade, nærmere bestemt sædceller og egg. Således kan tilskudd med koenzym Q10 bidra til å forbedre fruktbarheten, siden det har vist seg å beskytte mannlige sædceller og egg hos kvinner mot oksidativ skade.

6. Hjelper med å forebygge kreft

På grunn av dets antioksidantegenskaper hjelper koenzym Q10 med å beskytte cellulært DNA mot oksidativ skade, og bidrar til kreftforebygging.

Matvarer med koenzym Q10

Noen av maten rik på koenzym Q10 er:

• Grønne grønnsaker, som spinat og brokkoli;
• Frukt, for eksempel appelsiner og jordbær;
• Belgfrukter, som soyabønner og linser;
• Tørket frukt, med peanøtter, nøtter, pistasj og mandler;
• Kjøtt, som svinekjøtt, kylling og lever;
• Fet fisk, som ørret, makrell og sardiner.

Det er viktig for personen å vite at for å nyte fordelene av koenzym Q10, må disse matvarene integreres i et sunt og variert kosthold. Oppdag andre matvarer rik på antioksidanter.

Koenzym Q10 kosttilskudd

I noen tilfeller, når det er anbefalt av legen din eller ernæringsfysiolog, kan det være gunstig å ta koenzym Q10-tilskudd, som lett finnes på apotek. Det finnes forskjellige kosttilskudd med koenzym Q10, som bare kan inneholde dette stoffet, eller som har tilknytning til andre vitaminer og mineraler, for eksempel Reaox Q10 eller Vitafor Q10.

Generelt kan den anbefalte dosen variere mellom 50 mg og 200 mg daglig, eller etter legens skjønn.

I tillegg er det allerede kremer med koenzym Q10 i sammensetningen, som bidrar til å forhindre for tidlig aldring av huden.