Kvinner sliter med pull-ups, undersøkelse finner

Innhold

• Anmeldelse for

De New York Times publiserte denne uken en novelle med tittelen "Why Women Can't Do Pull-Ups" basert på nyere forskning som konkluderte med nettopp det.

Studien fulgte 17 normalvektige kvinner i Ohio som ikke kunne gjøre en eneste pull-up ved starten av programmet. Tre dager i uken i tre måneder fokuserte kvinnene på styrketreningsøvelser som styrket biceps og latissimus dorsi (alias dine store øvre ryggmuskler) og aerob trening for å senke kroppsfett. De brukte også en skråning for å trene modifiserte pull-ups, i håp om at det ville hjelpe dem å utvikle musklene de trengte når det gjaldt å gjøre den virkelige tingen.

Til syvende og sist var det bare fire av kvinnene som var i stand til å fullføre en pull-up, selv om alle senket kroppsfettet med minst 2 prosent og økte styrken på overkroppen med 36 prosent.

"Vi trodde ærlig talt at vi kunne få alle til å gjøre en," sa Paul Vanderburgh, professor i treningsfysiologi, assisterende provost og dekan ved University of Dayton og forfatter av studien. New York Times.

Hvis du leser historien, ikke la den ta motet fra deg - ikke alle eksperter er enige i konklusjonene.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large i SHAPE, og grunnlegger av JCORE, sier at studiemetoden var feil.

"Du må trene slik du spiller. Vil du forvente at en volleyballspiller skal vite hvordan man spiller fotball? Denne studien hadde ikke en optimal treningsplan, og alt som garanterer er at du ikke vil være i stand til å gjøre en pull -opp på slutten, sier han.

Et aspekt studien ikke tok særlig godt opp, mener Cardiello, er at menn og kvinner er forskjellige, men det bør ikke hindre din evne til å trekke opp.

"Kvinner er kanskje ikke kjemisk tilbøyelige til å bygge så mye muskelmasse som menn, men det er ingen grunn til at en frisk, sprek kvinne ikke kunne lære å gjøre en pull-up," sier han.

Opptrekket er virkelig en bevegelse for hele kroppen, legger Cardiello til, og du må jobbe med alle de store og mindre muskelgruppene dine for å utføre den riktig.

Hvis målet ditt er å lære å gjøre en pull-up, er det noen trekk du kan begynne å innlemme i din daglige trening:

1. Laterale nedtrekk. Pass på at du ikke har bena spenst mens du gjør det.

2. Bicep-krøller. Gjør disse fra stående stilling siden du vil etterligne bevegelsen til en pull-up så mye som mulig og ikke vil starte de som sitter.

3. Push-ups. Nærgrep, bredt grep og rullende armhevinger med en medisinsk ball gir en styrketrening for hele kroppen.

4. Tricep dips.

"Til syvende og sist gjør denne studien ingenting for å styrke kvinner," sier Cardiello. "Alt denne studien sier er at som kvinner kan du ikke gjøre dette, som er det du har kjempet mot så lenge."

Anmeldelse for