Vitamin E: hva er det for og når du skal ta tilskuddet

Innhold

• Hva er den til
• 1. Forbedre immunforsvaret
• 2. Forbedre helsen til hud og hår
• 3. Forhindre nevrologiske sykdommer
• 4. Forebygg hjerte- og karsykdommer
• 5. Bekjemp ufruktbarhet
• 6. Forbedre utholdenhet og muskelstyrke
• 7. Hjelp til behandling av fettlever
• Hvilke matvarer er rike på vitamin E
• Når skal du bruke vitamin E-tilskudd
• Hvor mye vitamin E anbefales?
• Hvor mange kapsler anbefales å ta?
• Hva tid skal tillegget ta?
• Hvor lang tid skal det ta?
• Hvem skal unngå tilskudd?
• Vitamin E-mangel

E-vitamin er et fettløselig vitamin som er viktig for kroppens funksjon på grunn av dets antioksidantvirkning og antiinflammatoriske egenskaper, som bidrar til å forbedre immunforsvaret, huden og håret, samt forhindre sykdommer som aterosklerose og Alzheimers.

Dette vitaminet kan fås gjennom mat, som hovedsakelig finnes i vegetabilske oljer og nøtter. Det kan også fås i form av kosttilskudd på apotek, helsekostbutikker eller nettbutikker, og må konsumeres under veiledning av legen eller ernæringsfysiologen.

Hva er den til

Hovedfunksjonen til vitamin E i kroppen er å forhindre skade forårsaket av frie radikaler i celler, og dermed ha flere helsemessige fordeler:

1. Forbedre immunforsvaret

Tilstrekkelig inntak av vitamin E, spesielt hos eldre mennesker, bidrar til å forbedre immunforsvaret, ettersom frie radikaler kan svekke kroppens normale respons på patogener.

I tillegg indikerer noen studier at tilskudd med vitamin E øker motstanden mot infeksjoner, inkludert influensavirus.

2. Forbedre helsen til hud og hår

Vitamin E fremmer hudens integritet og opprettholder celleveggene og øker fastheten. Derfor kan det forhindre for tidlig aldring og rynker, forbedre helbredelse og noen hudforhold, for eksempel atopisk dermatitt. I tillegg kan vitamin D forhindre skade fra UV-stråler på huden.

I tillegg fremmer dette vitaminet også hårets helse, da det tar vare på fiberintegriteten og tilsynelatende forbedrer blodsirkulasjonen til hodebunnen, slik at det blir sunt og skinnende. Noen studier indikerer at personer med alopecia har lave nivåer av vitamin E, og derfor kan forbruket av dette vitaminet ha fordeler i disse tilfellene.

3. Forhindre nevrologiske sykdommer

Vitamin E-mangel er relatert til endringer i sentralnervesystemet. Derfor prøver noen studier å inkludere kosttilskudd av dette vitaminet for å forebygge og / eller behandle sykdommer som Parkinsons, Alzheimers og Downs syndrom.

I tilfelle av Alzheimers har det blitt funnet at vitamin E kan påvirke de nevrodegenerative prosessene som er forbundet med denne tilstanden. Imidlertid er det behov for ytterligere studier for å verifisere dette forholdet, siden resultatene som er funnet er motstridende.

4. Forebygg hjerte- og karsykdommer

Forbruket av vitamin E kan redusere sykdommen og dødeligheten forårsaket av hjerte- og karsykdommer. I følge noen undersøkelser kan inntaket av antioksidanter som vitamin E redusere oksidativt stress og betennelse i kroppen, disse faktorene er forbundet med utseendet til denne typen sykdom.

I tillegg hjelper vitamin E til å kontrollere og opprettholde kolesterolnivået i blodet, i tillegg til redusert blodplateaggregasjon og i sin tur risikoen for trombose.

5. Bekjemp ufruktbarhet

Forbruk av vitamin E kan bidra til å forbedre sædkvaliteten ved å øke sædmotiliteten hos menn. Når det gjelder kvinner, er studiene ikke avgjørende.

6. Forbedre utholdenhet og muskelstyrke

Tilskudd med antioksidanten vitamin E kan gi gunstige effekter mot treningindusert oksidativ vevskade, noe som kan øke utholdenhet og muskelstyrke, samt akselerere utvinningen etter trening.

7. Hjelp til behandling av fettlever

På grunn av sin antioksidant og antiinflammatoriske virkning bidrar tilskudd av høye doser vitamin E hos personer med alkoholfri fettlever tilsynelatende til å redusere nivåene av leverenzymer som sirkulerer i blodet og noen andre faktorer som indikerer leverskade, for eksempel redusert opphopning av fett i leveren og fibrose.

Hvilke matvarer er rike på vitamin E

Matvarer rik på vitamin E er hovedsakelig vegetabilske oljer, som solsikkeolje og olivenolje; tørket frukt, som hasselnøtter, mandler eller peanøtter; og frukt, som avokado og papaya, for eksempel.

Sjekk ut en mer komplett liste over matvarer rike på vitamin E.

Når skal du bruke vitamin E-tilskudd

Tilskudd av vitamin E kan indikeres av legen eller ernæringsfysiologen i noen situasjoner, for eksempel:

• Personer med malabsorpsjon av fett, som kan skje etter bariatrisk kirurgi, irritabel tarmsyndrom eller kronisk pankreatitt, for eksempel;
• Genetiske endringer i alfa-TTP-enzymer eller i apolipoprotein B, som forårsaker en alvorlig mangel på dette vitaminet;
• Hos premature nyfødte, siden vitamin E-mangel kan forårsake retinopati av for tidlig og hemolytisk anemi;
• I tilfelle av høyt kolesterol for å forbedre blodsirkulasjonen;
• Par med fruktbarhetsproblemer;
• Hos eldre mennesker for å bekjempe frie radikaler og forbedre immunforsvaret.

I tillegg kan tillegget også indikeres av hudleger for å opprettholde helsen til hud og hår.

Hvor mye vitamin E anbefales?

For å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin E i kroppen, anbefales inntak av 15 mg per dag. Ved inntak av vitamin E som et daglig tilskudd som en del av et multivitamin, er anbefalingen maksimalt 150 mg.

For eldre, for å forbedre immuniteten, kan 50 til 200 mg vitamin E per dag anbefales som et supplement. Imidlertid anbefales det at bruken blir veiledet av legen eller ernæringsfysiologen, som bedre kan tilpasse dosene etter behovene til hver person.

Ved for tidlige nyfødte kan barnelege foreslå administrering mellom 10 og 15 mg vitamin E daglig.

Hvor mange kapsler anbefales å ta?

Det anbefales vanligvis å bruke 1 kapsel på 180 mg (400 IE) per dag. Den daglige dosen avhenger imidlertid av formålet tilskuddet er indikert for, og du bør søke råd fra en lege.

Hva tid skal tillegget ta?

Det er ingen spesifikk tid å konsumere vitamin E-tilskuddet, men det ideelle er å gjøre det under et tyngre måltid, som lunsj eller middag, for å absorbere vitaminet.

Hvor lang tid skal det ta?

Det er ingen definert tidsperiode for å ta vitamin E-tilskuddet, men det ideelle er å bruke tilskuddet under veiledning av en lege, slik at passende dose og behandlingstid er indikert, i henhold til målene til hver person.

Hvem skal unngå tilskudd?

Vitamin E-tilskudd bør unngås av personer som bruker antikoagulasjonsmedisiner, blodplateaggregater, simvastatin eller niacin, samt av personer som er i behandling med strålebehandling eller cellegift. I noen av disse tilfellene er det veldig viktig å få veiledning fra en lege.

Vitamin E-mangel

Mangel på vitamin E er sjelden og forekommer hovedsakelig hos personer med dårlig absorpsjon av fett, genetiske forandringer og for tidlige nyfødte.

Symptomene som kan oppstå ved mangel er hovedsakelig på nivået av sentralnervesystemet, noe som kan forårsake reduserte reflekser, vanskeligheter med å gå, dobbeltsyn, muskelsvakhet og hodepine. Lær hvordan du kan identifisere symptomene på vitamin E-mangel.