Hvordan treningen din styrker beinene dine

Innhold

• Hva er Wolffs lov?
• Hvordan gjelder det fysioterapi?
• Hvordan gjelder det osteoporose?
• Vær trygg
• Hvordan gjelder det beinbrudd?
• Bunnlinjen

Hva er Wolffs lov?

Du kan tenke på beinene dine som ikke beveger seg eller endrer seg mye, spesielt når du er ferdig med å vokse. Men de er mer dynamiske enn du tror. De tilpasser seg og endres i løpet av livet ditt gjennom en prosess som kalles benomdannelse.

Under benomdannelse absorberer spesialiserte benceller kalt osteoklaster gammelt eller skadet beinvev, som inkluderer ting som kalsium og kollagen. Etter at osteoklaster har avsluttet arbeidet, deponerer en annen type celle kalt osteoblast nytt beinvev der det gamle vevet en gang var.

På slutten av 1800-tallet beskrev den tyske kirurgen Julius Wolff benombygging og hvordan den forholder seg til stresset på bein. Ifølge Wolff vil bein tilpasse seg etter kravene som stilles til dem. Dette konseptet er kjent som Wolffs lov.

For eksempel, hvis jobben din krever at du utfører en bestemt funksjon, for eksempel å løfte tunge gjenstander, vil beinene dine tilpasse seg og styrke seg over tid for bedre å støtte denne oppgaven. På samme måte, hvis du ikke stiller krav til et bein, vil beinvevet svekkes over tid.

Wolffs lov kan brukes på en rekke ting, inkludert fysioterapi og behandling av osteoporose og beinbrudd.

Hvordan gjelder det fysioterapi?

Fysioterapi innebærer milde øvelser, tøyninger og massasje for å gjenopprette styrke og bevegelighet etter en skade eller et helseproblem. Fysioterapeuter gir ofte sine klienter flere øvelser å gjøre hjemme som en del av deres gjenopprettingsplan.

Fysioterapi for beinskader eller tilstander er i stor grad basert på Wolffs lov.

For eksempel, hvis du har brukket et bein i beinet ditt, vil du sannsynligvis trenge fysioterapi for å hjelpe tilbake styrke til det beinet. For å hjelpe til med å modernisere det ødelagte beinet, vil din fysioterapeut gradvis introdusere vektbærende øvelser i din gjenopprettingsplan.

Disse øvelsene kan begynne så enkelt som å stå på tærne ved hjelp av en stol. Til slutt vil du gå videre til balansering på det berørte beinet ditt uten støtte.

Over tid vil stresset som legges på det helbredende beinet gjennom disse vektbærende øvelsene føre til at beinet omformes.

Hvordan gjelder det osteoporose?

Osteoporose er en tilstand som skjer når beinene dine blir porøse og skjøre, noe som gjør dem mer utsatt for brudd. Dette kan skje når absorpsjonen av gammelt beinvev overgår produksjonen av nytt beinvev, noe som fører til en reduksjon i beinmasse.

Personer med osteoporose har økt risiko for beinbrudd.

Osteoporose er ganske vanlig. Ifølge National Institutes of Health har 53 millioner mennesker i USA enten osteoporose eller risikerer å utvikle det på grunn av lav beinmasse.

Wolffs lov er grunnen til at regelmessig trening er viktig for å opprettholde beinmasse og styrke gjennom hele livet.

Både vektbærende og muskelstyrkende øvelser stiller krav til beinene dine, slik at de styrker seg over tid. Dette er grunnen til at regelmessig trening er viktig for å opprettholde beinmasse og styrke gjennom hele livet.

Vektbærende øvelser inkluderer ting som å gå, løpe eller bruke en elliptisk treningsapparat. Eksempler på muskelstyrkende øvelser inkluderer ting som å løfte vekter eller bruke elastiske treningsbånd.

Vær trygg

Hvis du har osteoporose, har du høyere risiko for å knekke et bein. Snakk med helsepersonell før du prøver nye øvelser eller vektbærende aktiviteter.

Hvordan gjelder det beinbrudd?

Et brudd oppstår når det er brudd eller sprekk i et av beinene dine. Benbrudd behandles vanligvis ved å immobilisere det berørte området i en støpt eller skinne. Hvis du hindrer beinet i å bevege seg, kan det gro.

Wolffs lov har en ulempe og en oppside når det gjelder beinbrudd.

Mens det berørte området er immobilisert, vil du ikke kunne bruke det. Som svar begynner beinvevet å svekkes. Men når rollebesetningen er fjernet, kan du bruke Wolffs lov til å styrke beinet ditt gjennom ombygging.

Bare husk å starte sakte. Din helsepersonell kan gi deg en spesifikk tidslinje angående når du kan begynne å gjøre visse aktiviteter uten å risikere å skade deg selv.

Bunnlinjen

Wolffs lov sier at beinene dine vil tilpasse seg basert på stress eller krav som stilles til dem. Når du trener musklene dine, legger de stress på beinene dine. Som svar forbedrer beinvevet deg og blir sterkere.

Men Wolffs lov fungerer også den andre veien. Hvis du ikke bruker musklene rundt et bein mye, kan beinvevet svekkes.