Hvorfor kvinner som trener også er mer sannsynlig å drikke alkohol

Innhold

• Du går rett fra spinning til happy hour
• Du overindulgerte deg i går kveld, og du har en treningsøkt kl
• Du følger Boozy Brunch med en ettermiddagstrening
• Anmeldelse for

For mange kvinner går trening og alkohol hånd i hånd, antyder en økende mengde bevis. Ikke bare drikker folk mer på dager de treffer treningsstudioet, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Helsepsykologi, Men kvinner som moderat suger til seg (det vil si fire til sju drinker i uken) er dobbelt så sannsynlig å trene enn sine jevnaldrende som avstår, fant en studie ved University of Miami. Det viser seg at barre -klassen og baren er like for hjernen din. "Å trene og drikke alkohol behandles på samme måte av hjernens belønningssenter," forklarer J. Leigh Leasure, Ph.D., direktør for nevrovitenskapslaboratoriet ved University of Houston. Begge utløser frigjøring av feel-good nevrokjemikalier som dopamin og endorfiner. Så til en viss grad er det å drikke etter en treningsøkt en logisk progresjon.

Etter hvert som treningsnivået avtar, leter hjernen din etter måter å forlenge buzz, for eksempel å ta en cocktail, sier Leasure. Boot campere og bar goers kan også ha overlappende personlighetstrekk. Begge er sannsynligvis risikotakere, disponert for å oppsøke aktiviteter som gir det endorfinrushet. Og selv om du kanskje drikker mer enn vennene dine i mindre form, er ikke vanen nødvendigvis dårlig for treningsmålene dine. Det er faktisk gode nyheter. "Med mindre du trener for en seriøs konkurranse, vil sannsynligvis ikke det å ha en eller to drinker en gang i uken etter en trening ha effekt på muskelreparasjon og -gjenoppretting," sier Jakob Vingren, Ph.D., førsteamanuensis ved University of North Texas, som studerer alkohols effekt på trening. I noen tilfeller kan alkohol til og med øke helsefordelene du får fra å trene. Kvinner som drakk omtrent ett glass vin fem ganger i uken og trente to til tre timer i uken, forbedret kolesterolnivået i løpet av et år, fant forskning presentert på European Society of Cardiology Congress i Barcelona. Vino -drikkere som ikke traff treningsstudioet, så imidlertid ingen slike hjertefordeler. Alkohol utvider blodårene, noe som hjelper kroppen å redusere nivået av dårlig kolesterol, forklarer forsker Milos Taborsky, Ph.D. Legg til det veletablerte kardiovaskulære fordelene med trening, lavere blodtrykk, høyere nivåer av godt kolesterol-og du har en vinnende kombinasjon.

Likevel, når det gjelder trening, er ikke all sprit bra. Alkohol er kaloriinnhold og endrer måten du forbrenner fett på, sier ernæringsfysiolog Heidi Skolnik, eieren av Nutrition Conditioning, hvor hun jobber med pro -idrettsutøvere. Det dehydrerer deg også og forstyrrer motorstyringen din, to ting som kan være direkte farlige i vektrommet eller på en tredemølle. For å holde deg på den sunne siden av trening-alkohol-ligningen, her er hva og når du skal drikke i tre vanlige treningssituasjoner.

Du går rett fra spinning til happy hour

Å senke for mange drikker innen tre timer etter at du forlater treningsstudioet, kan redusere kroppens produksjon av nye muskelproteiner med opptil 37 prosent, noe som styrker din styrkeøkning, ifølge forskning i tidsskriftet PLOS One. Før du nipper til, konsumerer du minst 25 gram protein (omtrent mengden i en proteinshake eller tre gram magert kjøtt) umiddelbart etter trening, så hold deg til bare en eller to alkoholholdige drikker, foreslår Evelyn B. Parr, hovedforfatter av studien. Hun sier at dette vil minimere effekten av alkohol på musklene dine. Men selv før du tar ut drikkelisten, kan du be om et glass vann. Etter trening blir du dehydrert, og alkohol oppfordrer kroppen til å skylle ut vann. Uten nok H2O i systemet ditt, vil alkoholen du inntar strømme rett inn i blodet og vevet ditt, noe som gjør deg beruset raskt. Når det gjelder hva du skal drikke, kommer øl ut på toppen. Den har et høyt vannvolum, så det er mer fuktighetsgivende enn andre alternativer. Faktisk, en fersk studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at løpere som drakk vann og en moderat mengde øl rehydrert like effektivt som løpere som bare hadde vann. Hvis du foretrekker cocktailer eller vin, hold unna sukkerholdige blandingsdrikker, som har en tendens til å ha høyere kalorier.

Du overindulgerte deg i går kveld, og du har en treningsøkt kl

Mange hevder at treningsstudioet er den beste kuren mot bakrus. Sannheten: Selv om svette ikke magisk skyller alkoholen ut av systemet, kan "trening få deg til å føle deg bedre mentalt", sier Vingren. Men ta det med ro. Alkohol kan forårsake lavt blodsukker, selv neste morgen, og etterlate deg vaklende eller svak, sier Melissa Leber, MD, assisterende professor i ortopedi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Hennes råd: 30 til 90 minutter før du går ut døren, spis noe med en blodsukkerstabiliserende blanding av protein og karbohydrater, som frokostblanding med melk eller en banan med peanøttsmør. Vask deretter frokosten med en drink på halv H20 og en halv sportsdrikk eller kokosnøttvann for å rehydrere og fylle opp elektrolyttene. Vingren anbefaler at du på treningsstudioet velger styrketrening fremfor en kondisjonstime; Forskning viser at alkohol svekker din aerobe evne, men ikke kraften din. Fortsett å drikke rent vann når du føler deg tørst, og hvis du får svimmelhet, svimmelhet eller hodepine, kan du kalle det en dag, sier Dr.sier Leber.

Du følger Boozy Brunch med en ettermiddagstrening

Hvis du føler at det er det minste, hopper du over svetteøkten, sier Dr. Leber. "Alkohol svekker motoriske ferdigheter, noe som kan øke risikoen for skade under en treningsøkt," forklarer hun. De fuktighetsutskillende effektene av sprit er også en bekymring. "Når du er dehydrert, reduserer din VO2 maks-maksimal mengde oksygen du kan bruke, slik at ytelsen din synker og du får økt muskeltretthet og kramper," sier Dr. Leber. Men hvis du bare har en drink ved brunsj og ned minst to glass vann, og har en time eller lenger før timen starter, vil du sannsynligvis ha det bra. Alle behandler alkohol forskjellig, så Dr. Leber foreslår at du lytter til kroppen din og hopper over økten hvis noe føles av.

Anmeldelse for