Er det å sitte for mye dårlig for helsen din?

Innhold

• Folk sitter mer enn noen gang før
• Sittende begrenser antall kalorier du forbrenner
• Å sitte øker risikoen for vektøkning
• Å sitte er knyttet til tidlig død
• Stillesittende atferd er knyttet til sykdom
• Trening eliminerer ikke risikoen din fullstendig
• Bunnlinjen

Det moderne samfunnet er designet for å sitte.

Som et resultat tilbringer folk mer tid i sittende stilling enn noen gang før.

Du kan imidlertid lure på om overdreven sitteplass kan ha negative helseeffekter.

Denne artikkelen forteller deg om det å sitte er dårlig for helsen din.

Folk sitter mer enn noen gang før

Å sitte er en vanlig kroppsholdning. Når folk jobber, sosialiserer, studerer eller reiser, gjør de det ofte i en sittende stilling.

Det betyr imidlertid ikke at sittende og annen stillesittende atferd er ufarlig. Over halvparten av den gjennomsnittlige personens dag blir brukt på å sitte, utføre aktiviteter som å kjøre, jobbe ved et skrivebord eller se på TV.

Faktisk kan den typiske kontorarbeideren bruke opptil hele 15 timer per dag sittende. På den annen side sitter landbruksarbeidere bare i omtrent 3 timer om dagen (1, 2).

SAMMENDRAG Mens sittende er en vanlig holdning, understreker det moderne samfunnet denne posisjonen. Den gjennomsnittlige kontormedarbeideren bruker opptil 15 timer daglig.

Sittende begrenser antall kalorier du forbrenner

De daglige ikke-treningsaktivitetene dine, som stående, gående og til og med vanvittige forbrenninger, forbrenner fortsatt kalorier.

Denne energiforbruket er kjent som ikke-treningsaktivitet termogenese (NEAT), hvis mangel er en viktig risikofaktor for vektøkning (3).

Stillesittende oppførsel, inkludert sitte og ligge, innebærer veldig lite energiutgifter. Det begrenser alvorlig kaloriene du forbrenner gjennom NEAT.

For å sette dette i perspektiv, rapporterer studier at landbruksarbeidere kan forbrenne opptil 1000 flere kalorier per dag enn folk som jobber på pulten (4).

Dette fordi gårdsarbeidere bruker mesteparten av tiden sin på å gå og stå.

SAMMENDRAG Å sitte eller ligge bruker langt mindre energi enn å stå eller bevege seg. Dette er grunnen til at kontorarbeidere kan brenne opptil 1000 færre kalorier per dag enn landbruksarbeidere.

Å sitte øker risikoen for vektøkning

Jo færre kalorier du forbrenner, jo mer sannsynlig er det at du går opp i vekt.

Dette er grunnen til at stillesittende atferd er så nært knyttet til overvekt.

Faktisk viser forskning at personer med overvekt sitter i gjennomsnitt to timer lenger hver dag enn mennesker med normal vekt (5).

SAMMENDRAG Det er mer sannsynlig at personer som sitter i lange perioder er overvektige eller overvektige.

Å sitte er knyttet til tidlig død

Observasjonsdata fra over 1 million mennesker viser at jo mer stillesittende du er, desto mer sannsynlig er det at du dør tidlig.

Faktisk hadde de mest stillesittende personene 22–49% større risiko for tidlig død (6, 7).

Men selv om flertallet av bevisene støtter dette funnet, fant en studie ingen kobling mellom sittetid og generell dødelighet (8).

Denne studien hadde noen feil, som sannsynligvis kan forklare hvorfor den motsier all annen forskning i området.

SAMMENDRAG Bevis tyder på at stillesittende atferd er korrelert med en mye større risiko for for tidlig død.

Stillesittende atferd er knyttet til sykdom

Stillesittende atferd er konsekvent knyttet til mer enn 30 kroniske sykdommer og tilstander, inkludert en 112% økning i risikoen for diabetes type 2 og en 147% økning i hjertesykdommerisiko (6, 7).

Studier har vist at å gå mindre enn 1500 skritt per dag, eller sitte i lange perioder uten å redusere kaloriinntaket, kan føre til en betydelig økning i insulinresistens, som er en viktig driver av diabetes type 2 (9, 10).

Forskere mener at det å være stillesittende kan ha en direkte effekt på insulinresistensen. Denne effekten kan skje på så lite som en dag.

SAMMENDRAG Langvarig stillesittende atferd øker risikoen for helsemessige forhold som diabetes type 2 og hjertesykdom. Inaktivitet antas å spille en direkte rolle i utviklingen av insulinresistens.

Trening eliminerer ikke risikoen din fullstendig

Selv om det alltid anbefales regelmessig trening, kompenserer det ikke helt helserisikoen ved å sitte for mye.

En studie målte metabolske markører hos 18 personer etter forskjellige treningsprotokoller. En times intens trening kompenserte ikke for de negative effektene av inaktivitet når andre timer ble brukt på å sitte (11).

I tillegg fant en gjennomgang av 47 studier at langvarig sitting var sterkt knyttet til negative helseutfall, uavhengig av treningsnivå (6).

Som forventet var de negative effektene enda større for personer som sjelden trente.

SAMMENDRAG Å være fysisk aktiv er utrolig gunstig, men trening alene oppveier ikke helt de negative effektene av å sitte.

Bunnlinjen

Folk i vestlige samfunn bruker for mye tid på å sitte.

Selv om det kan være en fordel å slappe av, bør du prøve å minimere tiden du bruker på arbeidsdagen.

Hvis du har en skrivebordsjobb, er en løsning å få et stående skrivebord eller gå noen korte turer i løpet av arbeidsdagen din.

Å minimere stillesittetid er like viktig for helsen som et næringsrikt kosthold og regelmessig trening.