Hva er formålet med søvn?

Innhold

• Hvorfor trenger du å sove?
• Energi konservering
• Cellulær restaurering
• Hjernefunksjon
• Emosjonell velvære
• Vektvedlikehold
• Riktig insulinfunksjon
• Immunitet
• Hjertehelse
• Hva skjer når du sover?
• N1 ikke-REM søvn (tidligere trinn 1)
• N2 ikke-REM søvn (tidligere trinn 2)
• N3 søvn som ikke er REM (tidligere trinn 3 og 4)
• REM søvn
• Hvor mye søvn trenger du?
• Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?
• Bunnlinjen

Søvn er viktig for god helse. Vi trenger faktisk søvn for å overleve - akkurat som vi trenger mat og vann. Så det er ikke rart at vi bruker omtrent en tredel av livene våre på å sove.

Mange biologiske prosesser skjer under søvn:

• Hjernen lagrer ny informasjon og blir kvitt giftig avfall.
• Nerveceller kommuniserer og omorganiserer, noe som støtter sunn hjernefunksjon.
• Kroppen reparerer celler, gjenoppretter energi og frigjør molekyler som hormoner og proteiner.

Disse prosessene er kritiske for generell helse. Uten dem kan kroppen din ikke fungere riktig.

La oss se nærmere på hvorfor du sover, sammen med hva som skjer hvis du ikke får nok.

Hvorfor trenger du å sove?

Mye er fremdeles ukjent om søvnens formål. Imidlertid er det allment akseptert at det ikke bare er en forklaring på hvorfor vi trenger å sove. Det er sannsynligvis nødvendig av mange biologiske årsaker.

Til dags dato har forskere funnet ut at søvn hjelper kroppen på flere måter. De mest fremtredende teoriene og årsakene er skissert nedenfor.

Energi konservering

I følge energibesparelsesteorien trenger vi søvn for å spare energi. Dette konseptet støttes av måten vår metabolske hastighet synker under søvn.

Det sies også at dette skjer fordi kroppen trenger mindre energi om natten, når det er upraktisk å finne mat.

Cellulær restaurering

En annen teori, kalt den gjenopprettende teorien, sier at kroppen trenger søvn for å gjenopprette seg selv.

Tanken er at søvn lar celler reparere og vokse opp igjen. Dette støttes av mange viktige prosesser som skjer under søvn, inkludert:

• muskelreparasjon
• protein syntese
• vevsvekst
• hormonfrigjøring

Hjernefunksjon

Hjernens plastisitetsteori sier at søvn er nødvendig for hjernens funksjon. Spesifikt lar det nervene eller nervecellene dine organisere seg.

Når du sover, renser hjernens glymfatiske system (avfallsklarering) avfall fra sentralnervesystemet. Det fjerner giftige biprodukter fra hjernen din, som bygger seg opp hele dagen. Dette gjør at hjernen din fungerer bra når du våkner.

Søvn påvirker mange sider av hjernens funksjon, inkludert:

• læring
• hukommelse
• ferdigheter i problemløsing
• kreativitet
• beslutningstaking
• fokus
• konsentrasjon

Emosjonell velvære

Tilsvarende er søvn nødvendig for emosjonell helse. Under søvn øker hjerneaktiviteten i områder som regulerer følelser, inkludert:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• medial prefrontal cortex

Denne endringen i aktivitet støtter riktig hjernefunksjon og emosjonell stabilitet.

For eksempel er amygdalaen ansvarlig for fryktresponsen. Det er det som styrer reaksjonen din når du står overfor en opplevd trussel, som en stressende situasjon.

Når du får nok søvn, kan amygdalaen svare på en mer adaptiv måte. Men hvis du er søvnmangel, er det større sannsynlighet for at amygdala overreagerer.

Vektvedlikehold

Søvn påvirker vekten din ved å kontrollere sulthormoner. Dette inkluderer ghrelin, som øker appetitten, og leptin, som øker mettheten.

Under søvn reduseres ghrelin fordi du bruker mindre energi enn når du er våken.

Mangel på søvn løfter imidlertid ghrelin og demper leptin. Denne ubalansen gjør deg sulten, noe som kan øke risikoen for vektøkning.

Riktig insulinfunksjon

Insulin er et hormon som hjelper cellene dine å bruke glukose til energi. Men når det gjelder insulinresistens, reagerer ikke cellene dine riktig på insulin. Dette kan føre til høye blodsukkernivåer og til slutt diabetes type 2.

Søvn kan beskytte mot insulinresistens. Det holder cellene dine sunne, slik at de enkelt kan ta opp glukose.

Hjernen bruker også mindre glukose under søvn, noe som hjelper kroppen å regulere den generelle blodsukkeret.

Immunitet

Et sunt og sterkt immunsystem er avhengig av søvn.

Når du sover lager kroppen din cytokiner, som er proteiner som bekjemper infeksjon og betennelse. Den produserer også visse antistoffer og immunceller. Sammen forhindrer disse molekylene sykdom ved å ødelegge skadelige bakterier.

Derfor er søvn så viktig når du er syk eller stresset. I løpet av disse tider trenger kroppen enda mer immunceller og proteiner.

Hjertehelse

Mens de eksakte årsakene ikke er klare, tror forskere søvn støtter hjertehelsen. Dette stammer fra koblingen mellom hjertesykdommer og dårlig søvn.

Mangel på søvn er assosiert med risikofaktorer for hjertesykdommer, inkludert:

• høyt blodtrykk
• økt sympatisk nervesystemaktivitet
• økt betennelse
• forhøyede kortisolnivåer
• vektøkning
• insulinresistens

Hva skjer når du sover?

Kroppen din går gjennom fire søvnstadier. Mønsteret gjentas vanligvis hvert 90. minutt. Dette betyr at trinnene vil gjenta seg omtrent 4 til 6 ganger i løpet av en 7- til 9- timers søvnperiode.

Mønsteret inkluderer tre faser med ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn og en fase av REM søvn.

NREM-søvnstadiene pleide å bli delt inn i trinn 1, 2, 3 og 4, etterfulgt av REM-søvn. National Sleep Foundation klassifiserer dem nå som følger:

N1 ikke-REM søvn (tidligere trinn 1)

Fase 1 oppstår når du sovner første gang. Når kroppen din går i lett søvn, bremser hjerne bølger, hjerterytme og øye bevegelser.

Denne fasen varer i omtrent 7 minutter.

N2 ikke-REM søvn (tidligere trinn 2)

Dette stadiet involverer den lette søvnen rett før dyp søvn.

Kroppstemperaturen din synker, øyebevegelsene stopper, og hjerterytmen og musklene fortsetter å slappe av. Hjernen din bølger kort pigg deretter sakte.

I løpet av en natt med søvn bruker du mest tid i trinn 2.

N3 søvn som ikke er REM (tidligere trinn 3 og 4)

I trinn 3 og 4 begynner dyp søvn. Øynene og musklene dine beveger seg ikke, og hjernebølgene avtar enda lenger.

Dyp søvn er gjenopprettende. Kroppen din fyller på sin energi og reparerer celler, vev og muskler. Du trenger denne fasen for å føle deg våken og uthvilt dagen etter.

REM søvn

Dette stadiet skjer først omtrent 90 minutter etter at du sovnet. Det kan vare i omtrent en time.

I REM-søvn øker hjernebølgene og øyebevegelsene. Puls og pust går også opp.

Drømming skjer ofte under REM-søvn. Hjernen din behandler også informasjon på dette stadiet, noe som gjør det viktig for læring og hukommelse.

Hvor mye søvn trenger du?

Den anbefalte søvnmengden avhenger av alderen din.Det varierer også fra person til person, men National Sleep Foundation foreslår følgende varigheter:

• Fødsel til 3 måneder: 14 til 17 timer
• 4 til 11 måneder: 12 til 15 timer
• 1 til 2 år: 11 til 14 timer
• 3 til 5 år: 10 til 13 timer
• 6 til 13 år: 9 til 11 timer
• 14 til 17 år: 8 til 10 timer
• 18 til 64 år: 7 til 9 timer
• 65 år og eldre: 7 til 8 timer

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?

Uten søvn nok har kroppen din vanskelig for å fungere ordentlig.

Mulige konsekvenser av søvnmangel inkluderer:

• humørsvingninger
• angst
• depresjon
• dårlig minne
• dårlig fokus og konsentrasjon
• dårlig motorfunksjon
• utmattelse
• svekket immunforsvar
• vektøkning
• høyt blodtrykk
• insulinresistens
• kroniske sykdommer (som diabetes og hjertesykdommer)
• tidlig dødelighet

Bunnlinjen

Søvn holder oss sunne og fungerer godt. Det lar kroppen og hjernen reparere, gjenopprette og gjenfinne energi.

Hvis du ikke får nok søvn, kan du oppleve bivirkninger som dårlig hukommelse og fokus, svekket immunitet og humørsvingninger.

De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sove, snakk med lege eller søvnspesialist. De kan bestemme den underliggende årsaken og bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din.