Hvorfor føler jeg meg mer tonet når jeg ikke har trent på en stund?

Innhold

• Anmeldelse for

Vi er alle skyldige i å sjekke magen umiddelbart etter en tøff treningsøkt, bare for å føle oss skuffet over at en sixpack ikke på magisk vis dukket opp. (Det er ikke sinnsykt å tro at vi kan se umiddelbare resultater, ikke sant?) Men har du noen gang lagt merke til at noen ganger er det de dagene du har ikke trent-og kanskje til og med var litt slapp med den sunne kostplanen din-som du synes å føle og se best ut på?

Hvis ekte ruten til din beste kropp er hvile og mat, så er vi i ferd med å endre treningsspillet. Netflix og Oreos, her kommer vi!

Det er åpenbart for godt til å være sant. Derfor spurte vi Trainerize kinesiolog og ernæringscoach Michelle Roots om den rare vitenskapen bak de varme, hvile dagene våre. Det lange og korte av det? Når du hele tiden sliter deg gjennom tøffe treningsøkter, er restitusjon som kroppens gave. Bare tenk på det som den ultimate tilbakestillingsknappen.

"Alle tror at du går ned i vekt under treningen, men det er faktisk under restitusjonen," sier Roots. "Når du trener, gjør du skade på kroppen din - spesielt når du trener styrke. Du forårsaker små rifter i musklene og øker stress på kroppen."

Etterpå jobber kroppen din veldig hardt for å prøve å redusere stresset, opprettholde homeostase og få alt tilbake til det normale, sier hun. Og den beste måten å gjøre det på? La den hvile. (Prøv disse 7 viktige strategiene for muskelgjenoppretting for å maksimere fordelene.)

Mye av det har også med hormoner å gjøre. Økende stress på kroppen (som når du treffer HIIT -klassen etter HIIT -klassen eller følger et veldig strengt, rent kosthold), frigjør kroppen din mer kortisol i blodet, et hormon som får kroppen til å lagre fett, sier Roots . Motgiften er leptin, et fettforbrennende hormon (det er også mirakelmedisinen bak løperens high.) Måten å tilbakestille leptinnivåene på – tro det eller ei – er å bryte den strenge dietten og treningsplanen. Denne kombinasjonen av juksemåltid/hviledag øker energinivået ditt, tilbakestiller hormonene dine, og etterlater deg med bensin og klar til å jobbe hardt i treningsstudioet igjen.

Takeaway: Hvis du starter deg selv for hardt på å komme i form (som å trene syv dager i uken og vedta et superrestriktivt kosthold) og du ikke gir kroppen din nok tid til å restituere seg, legger du massevis av stress på kroppen din, noe som kan sende den til overtrening og/eller sultmodus. Dette gjør i bunn og grunn enda mer skade enn om du bare tok en fridag og spiste hva du vil, sier Roots.

Vurder dette som din grunn til å ta en hviledag uten skyldfølelse og noen måltider utenfor dietten. (Bare sørg for at du gjør dine "juksemåltider" og hviledager på riktig måte.)

Anmeldelse for