Hvorfor Bifidobacteria er så bra for deg

Innhold

• Hvordan tarmbakterier påvirker helsen din
• Hva er Bifidobacteria?
• Bifidobacteria hos babyer
• Bifidobacteria kan bidra til å forhindre visse sykdommer
• Hvordan øke Bifidobacteria i tarmen
• Bunnlinjen

Det er billioner av bakterier i og i kroppen din, og de er ekstremt viktige for helsen din. En av de viktigste typene heter bifidobakterier.

Disse gunstige bakteriene fordøyer kostfiber, hjelper til med å forhindre infeksjon og produserer vitaminer og andre viktige kjemikalier.

Lavt antall av bifidobakterier har vært knyttet til mange sykdommer, og bifidobakteriertilskudd kan hjelpe til med å behandle symptomer på visse sykdommer.

Denne artikkelen forklarer hva disse gunstige bakteriene er, og hvorfor de er så viktige for helsen din.

Hvordan tarmbakterier påvirker helsen din

Det er billioner av bakterier, sopp, virus og andre mikrober som lever i kroppen din.

De fleste av disse finnes i tarmen din, spesielt i en liten del av tykktarmen som kalles blindtarmen. Sammensatt er disse tarmmikrobene kjent som tarmmikrobiomet ditt.

Det kan være opptil 1000 arter av bakterier i det menneskelige tarmsmikrobiomet, og hver av disse utfører forskjellige funksjoner i kroppen (1).

Noen få av disse artene kan forårsake sykdom, men de fleste av dem er ekstremt viktige for helsen din.

Tarmen mikrobiome spiller en rekke roller i helsen ved å fordøye visse matvarer, kontrollere immunforsvaret og produsere viktige kjemikalier som kroppen ikke kan lage av seg selv (2, 3).

Faktisk har et usunt mikrobiom vist seg å spille en rolle i mange kroniske sykdommer, inkludert overvekt, hjertesykdom og kreft (4, 5, 6).

En rekke faktorer kan påvirke tarmmikrobiomet, inkludert kosthold, antibiotikabruk og spesielt stress. I tillegg kan måten babyer blir født på, påvirke tarmmikrobiomene deres (7, 8, 9).

Å spise et kosthold som gagner de sunne bakteriene i tarmen, kan derfor hjelpe deg med å redusere risikoen for slike sykdommer.

Sammendrag: Alle mikrober i tarmen er samlet kjent som tarmen mikrobiom. De er ekstremt viktige for helse og forebygging av sykdom.

Hva er Bifidobacteria?

bifidobakterier er y-formede bakterier som finnes i tarmen din, og de er utrolig viktige for helsen din.

Forskere har oppdaget nærmere 50 arter av disse gunstige bakteriene, som hver antas å ha forskjellige funksjoner og helsemessige fordeler (10).

Til tross for deres enorme betydning for kroppen, bifidobakterier utgjør vanligvis mindre enn 10% av bakteriene i det voksne tarmsmikrobiomet (11).

En av hovedfunksjonene til denne typen bakterier hos mennesker er å fordøye fiber og andre komplekse karbohydrater som kroppen din ikke kan fordøye på egen hånd (12).

Fiber har vist seg å bidra til å redusere vektøkning og risikoen for diabetes, hjertesykdommer og andre kroniske lidelser. bifidobakterier kan bidra til å redusere risikoen for disse sykdommene ved å fordøye fiber (12, 13).

Det er fordi når de fordøyer fiber, produserer disse gunstige bakteriene viktige kjemikalier som kalles kortkjedede fettsyrer (SCFA). Disse forbindelsene spiller en rekke viktige roller for tarms helse, og kan også bidra til å kontrollere sult (14, 15).

bifidobakterier bidra til å produsere andre viktige kjemikalier også, inkludert B-vitaminer og sunne fettsyrer (16, 17).

De kan også bidra til å forhindre infeksjoner fra andre bakterier som f.eks E colidelvis ved å produsere kjemikalier som forhindrer at giftstoffer passerer ut i blodet (18).

Fordi disse bakteriene er viktige for helsen, blir de ofte brukt som probiotika i tilskudd eller visse matvarer. Probiotika er levende mikroorganismer som gir en spesifikk helsegevinst når de konsumeres.

Sammendrag: bifidobakterier er sunne bakterier som finnes i tarmen din som hjelper med å fordøye fiber, forhindre infeksjoner og produserer viktige sunne kjemikalier.

Bifidobacteria hos babyer

Disse gunstige bakteriene er spesielt viktige for kroppen tidlig i livet.

Faktisk er de en av de første typene bakterier som vokser i tarmen til babyer etter at de er født (19).

I løpet av de første ukene av livet kan de utgjøre 60% av alle bakteriene i spedbarnens tarmmikrobiome (20).

Deres viktigste rolle i løpet av denne tiden er å fordøye de sunne sukkerene i morsmelken som er viktige for babyenes vekst (21).

Faktisk pleier babyer som ammes å ha mye høyere nivåer av disse gunstige bakteriene i tarmen enn de som blir flaskefôret (22).

På samme måte har babyer som er født ved standard vaginal fødsel, vanligvis mer bifidobakterier i tarmen sammenlignet med de som ble født ved keisersnitt. For tidlig fødsel kan også redusere nivåene av disse bakteriene hos spedbarn (23).

bifidobakterier kan også hjelpe til med å kontrollere immunforsvaret og hjelpe tarmen til å holde seg intakt hos spedbarn, noe som kan bidra til å forhindre infeksjoner (24).

Sammendrag: bifidobakterier er noen av de første bakteriene som vokser i tarmen til babyer. De spiller en viktig rolle i fordøyelsen av sukkeret i morsmelken, sammen med andre gunstige effekter.

Bifidobacteria kan bidra til å forhindre visse sykdommer

Mange sykdommer er assosiert med et lite antall bifidobakterier i tarmen.

For eksempel har studier vist at personer med cøliaki, overvekt, diabetes, allergisk astma og dermatitt alle ser ut til å ha lavere nivåer av bifidobakterier i tarmen sammenlignet med sunne mennesker (25, 26, 27).

Av denne grunn har en rekke studier undersøkt om å ta bifidobakterier i form av probiotiske tilskudd kan øke overflod i tarmen og forbedre sykdomssymptomene.

Enkelte arter kan bidra til å forbedre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS), inkludert oppblåsthet, kramper og magesmerter.

En stor studie av 362 mennesker fant at å ta en bifidobakterier probiotikum i fire uker forbedret symptomer på IBS signifikant (28).

Andre studier fant at det samme bifidobakterier probiotikum reduserte også betennelse hos personer med inflammatorisk tarmsykdom, ulcerøs kolitt, kronisk utmattelsessyndrom og psoriasis (29, 30).

Denne viktige bakteriestammen kan også hjelpe andre helsemarkører. En studie fant at å ta en bifidobakterier probiotikum i 45 dager redusert kroppsmasseindeks (BMI) og blodkolesterol hos personer med metabolsk syndrom (31).

Studier har funnet lignende positive effekter for å senke kolesterolet (32).

Interessant, bifidobakterier probiotika kan til og med hjelpe hjernehelsen.

To studier har vist at i kombinasjon med andre probiotika, bifidobakterierredusert psykologisk nød og negative tanker assosiert med trist stemning hos friske mennesker (33, 34).

Videre var en nyere studie den første som viste at probiotika kan komme personer med depresjon til gode.

En studie undersøkte effekten av a bifidobakterier probiotikum hos 44 personer med IBS og mild til moderat depresjon. De som tok probiotikum hadde betydelig lavere depresjonspoeng enn de som tok placebo (35).

Sammendrag: En rekke sykdommer er assosiert med reduserte nivåer av bifidobakterier i tarmen. Tilskudd av bakteriene kan hjelpe til med å behandle IBS, høyt kolesterol og til og med psykiske lidelser.

Hvordan øke Bifidobacteria i tarmen

Øke mengden av bifidobakterier i tarmen kan hjelpe deg med å forhindre eller behandle symptomer på forskjellige sykdommer.

Her er noen måter du kan hjelpe dem med å vokse på:

• Ta probiotika: forbruker bifidobakterier probiotika kan øke antallet i tarmen.
• Spis mat med mye fiber: Disse gunstige bakteriene kan bryte ned fiber. Derfor kan mat rik på fiber, som epler, artisjokker, blåbær, mandler og pistasjnøtter, hjelpe deg bifidobakterier trives (36, 37, 38).
• Spis prebiotisk mat: For ikke å forveksle med probiotika, er prebiotika karbohydrater som hjelper sunne bakterier med å vokse. Løk, hvitløk, bananer og annen frukt og grønnsaker inneholder alle prebiotika som kan øke bifidobakterier (39, 40).
• Spis polyfenoler: Polyfenoler er planteforbindelser som kan brytes ned av tarmbakterier. Polyfenoler fra matvarer som kakao, grønn te og rødvin øker alle bifidobakterier i tarmen (41, 42).
• Spis fullkorn: Hele korn som havre og bygg er veldig bra for tarmen helse og kan bidra til å øke tarmen bifidobakterier (43, 44).
• Spis gjæret mat: Fermentert mat som yoghurt og kimchi inneholder sunne bakterier. De inneholder hovedsakelig Lactobacilli, men inneholder noen ganger også bifidobakterier, og bidra til å øke dem i tarmen (45).
• Trening: Noen studier på mus har antydet at trening kan øke bifidobakterier. Kvinner som trener mer, har også en tendens til å ha mer av bakteriene, men dette kan skyldes andre faktorer, for eksempel et sunt kosthold (46, 47).
• amme: Hvis du kan, kan du vurdere å amme babyen din for å øke barnet bifidobakterier. Ammet babyer har en tendens til å ha mer av bakteriene enn de som er matet med flaske (23).
• Velg vaginal fødsel, når det er mulig: Babyer født av standard vaginal fødsel har mer bifidobakterier enn de som er født av C-seksjonen (24).

Sammendrag: Du kan øke bifidobakterier ved å spise fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Du kan også ta probiotika som inneholder bakteriene.

Bunnlinjen

Tarmene dine inneholder billioner bakterier som er enormt viktige for helsen din, og bifidobakterier er en av de viktigste typene for livslang velvære.

De utfører en rekke viktige funksjoner, inkludert fordøyelse av sukker i morsmelk hos spedbarn, og kontroll av immunforsvaret og tarmen helse hos voksne.

bifidobakterier probiotika kan til og med hjelpe til med å behandle symptomer på visse lidelser, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom.

Den beste måten å øke nivåene av disse gunstige bakteriene i tarmen er å spise et bredt spekter av fiberrik frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og fermentert mat.