Hva er en fettforbrenningssone?

Innhold

• Anmeldelse for

Q. Tredemøllene, trappeklatrerne og syklene på treningsstudioet mitt har flere programmer, inkludert "fettforbrenning", "intervaller" og "åser". Selvfølgelig vil jeg brenne fett, men er fettforbrenningsprogrammet på disse maskinene virkelig en bedre trening enn de andre programmene?

EN. "Programetiketter er stort sett gimmickry," sier Glenn Gaesser, Ph.D., en treningsfysiologiprofessor ved University of Virginia og medforfatter av Gnisten (Simon og Schuster, 2001). "Det er ikke noe slikt som en fettforbrenningssone." Det er sant at du under lavintensiv trening forbrenner en større prosentandel kalorier fra fett enn du gjør under raske treningsøkter; ved høyere intensiteter, leverer karbohydrater mesteparten av energien som brukes. Ved en høyere intensitet brenner du imidlertid flere totale kalorier per minutt.

"Ikke tro et øyeblikk at høyintensiv trening ikke er bra for fettforbrenning," sier Gaesser. "Den viktigste treningsfaktoren for å miste kroppsfett er den totale forbrenningen av kalorier, uavhengig av hastigheten de forbrennes med. Så om tilnærmingen din er langsom og jevn eller rask og rasende, vil resultatene i form av å miste kroppsfett mest sannsynlig vær den samme."

Hvis du blander inn noen intervaller med høy intensitet, vil det imidlertid øke din kardiovaskulære kondisjon mer enn kontinuerlig trening med lav intensitet. Eksperimenter med hvert av programmene på kondisjonsapparatene i treningsstudioet ditt og se hvilke du liker best, foreslår Gaesser. Sorten vil hjelpe deg med å holde deg motivert også.

Anmeldelse for