4 måter å overliste sulthormoner

Innhold

• Sultshormon: Leptin
• Sulthormon: Ghrelin
• Sulthormon: Kortisol
• Sulthormon: Østrogen
• Anmeldelse for

Trege ettermiddager, salgsmaskinbehov og en knurrende mage (selv om du nettopp spiste lunsj) kan pakke på kiloene og tære på viljestyrken. Men å takle disse hindringene for å spise sunt kan handle om mer enn bare selvkontroll: Hva og når du spiser er også bestemt av hormoner-som igjen påvirkes av både din biologi og atferd. Her er hvordan du kan utnytte fire av de største spillerne i dine interne sult-spill.

Sultshormon: Leptin

Thinkstock

Oppkalt etter det greske ordet leptos, som betyr "tynt", leptin produseres av fettceller og slippes ut i blodet mens du spiser. Når kroppen fungerer som den skal, forteller den deg når du skal slutte å spise. Overvektige mennesker kan imidlertid produsere overflødig leptin og kan utvikle resistens mot kronisk forhøyede nivåer. Hjernen deres ignorerer metthetssignalene, og etterlater dem sultne selv etter måltider.

Få det til å fungere for deg: Regelmessig trening - spesielt moderat til høy intensitet intervalltrening - kan bidra til å holde leptinnivået i orden, ifølge en studie fra Teheran University i Iran, og det samme kan få syv til åtte timers søvn om natten. For personer med leptinresistens viser forskning at elektroakupunktur (som bruker nåler som har liten elektrisk strøm) kan hjelpe til med å senke nivåene og undertrykke appetitten.

Sulthormon: Ghrelin

Thinkstock

Leptins motstykke, ghrelin, er kjent som appetitthormonet; når leptinnivåene er lave som i, når du ikke har spist på en stund, er ghrelin-nivåene høye. Etter et måltid synker ghrelinnivået og holder seg vanligvis lavt i flere timer mens du fordøyer maten.

Få det til å fungere for deg: De samme vanene som hjelper til med å kontrollere leptinsøvn og daglig trening-kan holde ghrelin i sjakk. En studie, publisert i tidsskriftet Klinisk vitenskap, fant også at dietter med mye protein undertrykte ghrelin lenger enn dietter med høyt fettinnhold. Kostnadsfritt vekttapstilskudd Vysera-CLS ($ 99 for en måneds forsyning) kan også bidra til å forhindre at ghrelinnivåene kommer tilbake midlertidig-samt bidra til å forhindre blodsukkernivåer-etter måltider, og fremme metthet .

Sulthormon: Kortisol

Thinkstock

Dette stresshormonet produseres som en del av kroppens fght-or-fight-respons i tider med fysisk eller følelsesmessig traume. Det kan gi et midlertidig løft av energi og årvåkenhet, men det kan også utløse cravings med høyt karbohydrat og høyt fettinnhold. Når nivåene kontinuerlig økes, fører det også til at kalorier lagres rundt midten, noe som bidrar til farlig (og vanskelig å miste) magefett.

Få det til å fungere for deg: Den beste måten å holde kortisol i sjakk? Slapp av. Forskning viser at avspenningsteknikker som meditasjon, yoga og lytting til beroligende musikk reduserer stresshormoner. Eller tenk på en rask fx: I en studie fra University College London hadde stressede mennesker som regelmessig drakk svart te kortisolnivåer 20 prosent lavere enn de som drakk en placebodrikk; i en annen fra australske forskere hadde de som tygget tyggegummi nivåer 12 prosent lavere enn de som ikke gjorde det.

Sulthormon: Østrogen

Thinkstock

Kjønnshormoner svinger gjennom måneden, avhengig av syklusen din og om du bruker hormonell prevensjon. Generelt er østrogen på sitt laveste på dag én av mensen. Den klatrer i to uker, og tar deretter et dykk i uke tre og fire i syklusen. Fallende østrogen får serotoninnivået til å synke og kortisolet til å stige, så du kan føle deg sur og sulten enn vanlig - noe som kan føre til overspising, spesielt på fet, salt eller sukkerholdig mat.

Få det til å fungere for deg: Å hengi seg til PMS-relatert cravings vil ikke forbedre symptomene, så hjelp til å balansere hormonnivåene dine - og tilfredsstille appetitten din - med komplekse karbohydrater som fullkornspasta, bønner og brun ris.

Anmeldelse for