Hva er omvendt slanking og er det sunt?

Innhold

• For det første, hva er omvendt slanking?
• Hvordan skal omvendt slanking fungere?
• Men er omvendt slanking faktisk sunt?
• Anmeldelse for

Da Melissa Alcantara først begynte med styrketrening, brukte hun internett til å lære seg selv å trene. Nå deler treneren, som jobber med kjendiser som Kim Kardashian, sin innsikt med andre mennesker som leter etter hjelp og inspirasjon. Senest avslørte Alcantara at hun er på en omvendt diett og stavet ut hvorfor og hvordan for følgerne hennes.

"Abs er flotte, men jeg er over det, jeg er ferdig med å lene meg for Instagram," skrev Alcantara i et nylig innlegg. "Jeg er ferdig med å være slank for mage. Ja, jeg vil se bra ut, men jeg vil ikke leve livet mitt og tenke på mitt neste måltid mens jeg spiser mitt nåværende måltid. Jeg vil føle meg bra og sterk og matet. lol."

For å komme til et sted hvor hun føler seg mer fri med kostholdet sitt uten å la hennes hardt opptjente figur falle ved siden av veien, sier hun at hun bestemte seg for å gå på omvendt diett og økte kaloriene hun spiser på en dag med det endelige målet om å bli og holder deg slank ved dette høyere kaloriinntaket. Så ser det samme, men spiser og veier sannsynligvis mer? Høres det for godt ut til å være sant? Fortsett å lese.

For det første, hva er omvendt slanking?

En omvendt diett er en "diett" i den forstand at den innebærer å kontrollere hva du spiser. Men i motsetning til en vanlig diett, som iboende får deg til å tenke på vekttap, spiser du her flere kalorier i stedet for å begrense dem. I bildeteksten hennes forklarte Alcantara at hun har lært kroppen sin "å alltid være sulten, å alltid være i underskudd uten pauser."

Dette kan høres kontraintuitivt ut, men å ikke spise nok kan stå i veien for vekttapet ditt.Hvis du kutter kaloriene dine, kan stoffskiftet etter en stund reduseres og du begynner å forbrenne færre kalorier takket være en prosess som kalles adaptiv termogenese. Selv om du opprettholder treningen og reduserer kalorietallet, blir det vanskeligere å gå ned i vekt. (Lær mer om hvorfor det å spise mer faktisk kan være hemmeligheten bak å gå ned i vekt.)

Målet med omvendt slanking er å gå opp i vekt uten å raskt gå opp i fett og la stoffskiftet gradvis forbedre seg og tilpasse seg det høyere kaloriinntaket.

Effekten som kutting og tilsetning av kalorier kan ha på stoffskiftet er generelt akseptert, men omvendt slanking er ikke undersøkt grundig. Ifølge en gjennomgang av studier av metabolisme fra 2014, "mens anekdotiske rapporter om vellykket omvendt slanking har ført til en økning i populariteten, er det nødvendig med forskning for å evaluere effekten." Det er i utgangspunktet å si at bare fordi du hørte at en venn av en venn gikk ned i vekt via omvendt slanking, betyr det ikke at det ville fungere for deg.

Hvordan skal omvendt slanking fungere?

Hvis du begynner å omvendt slanking ved å dramatisk øke inntaket og bare spise næringsfattig, har du gått glipp av poenget. Omvendt slanking er kontrollert og veldig gradvis. Hvis en påfyllingsdag er en sprint, er omvendt slanking en maraton. Ta Alcantaras plan, som hun skrev ut til Instagram-følgerne: Da hun begynte, spiste hun 1750 kalorier om dagen. Hun gikk raskt opp 3 1/2 kilo, og vekten holdt seg stabil i tre uker. Den fjerde uken mistet hun 1 1/2 kilo. I følge Alcantara gikk hun ned i vekt fordi kroppen «tilpasset seg kaloriene godt», så hun økte sine daglige kalorier til 1850. Hun skrev at hun planlegger å legge til ytterligere 100 kalorier med noen få ukers mellomrom til hun når 2300 kalorier om dagen. På det tidspunktet vil hun kutte kaloriene for å lene seg ut til kaloriinntaket legger seg på rundt 1900.

Men er omvendt slanking faktisk sunt?

Alle som har nådd et vekttap-platå kan sannsynligvis ha fordeler. "For å bekjempe det fysiologiske platået er det faktisk en ganske god idé å øke inntaket," sier Monica Auslander Moreno, MS, R.D., ernæringskonsulent for RSP Nutrition. Bare sørg for at du gradvis øker hvor mye du spiser, i stedet for å vende mellom å spise mye og litt, sier Moreno. "Kroniske [dvs. jo-jo] slankere kan ødelegge stoffskiftet nesten permanent," sier hun. Det kan også ha en negativ innvirkning på insulinnivået ditt, sier hun. "Hvis du noen dager spiser mye brød og mye karbohydrater, og noen dager ikke, vil du ha en veldig forvirret bukspyttkjertel." Syklingen får bukspyttkjertelen til å slutte å lage nok insulin til å holde blodsukkeret i et normalt område, som kalles insulinresistens.

Moreno advarer også om at det å få nøyaktig oversikt over kaloriene dine kan ha konsekvenser. "Det vil gjøre deg matbesatt og mer sannsynlig å overindulge og ha lyst på mat," sier hun. I stedet for å legge til et bestemt antall kalorier så ofte, foreslår hun å legge til mer mat intuitivt, øke motstandstreningen og sørge for å konsumere tilstrekkelig protein for å bygge muskler. (Her er en liste over muskelbyggende matvarer å spise for mer definisjon.)

Med disse forbeholdene i tankene, er det virkelig ingen risiko forbundet med omvendt slanking, sier Moreno. Så hvis du vil prøve det, bør du vurdere å rådføre deg med en kostholdsekspert som kan samarbeide med deg for å sikre at du ikke skader stoffskiftet underveis.

Anmeldelse for