Hva er executive dysfunksjon?

Innhold

• Hva er utøvende funksjon?
• Hva er eksekutiv dysfunksjon?
• Så, hva forårsaker utøvende dysfunksjon?
• Hvordan diagnostiseres og behandles eksekutiv dysfunksjon?
• Verktøy for å håndtere eksekutiv dysfunksjon
• Anmeldelse for

Føler du noen gang at hjernen din bare ikke gjør det den skal? Kanskje du bare stirrer på kalenderen din i minutter fortsatt sliter med å planlegge dagen din. Eller kanskje du har problemer med å regulere atferden din; noen dager slår du ting ut under Zoom -møter, mens du andre ganger er stille til det at sjefen din kan tro at hodet ditt er i skyene.

Disse scenariene er eksempler på et ekte fenomen kjent som executive dysfunction, og det kan skje hvem som helst. Personer som opplever eksekutiv dysfunksjon sliter ofte med planlegging, problemløsning, organisering og tidsstyring - og det er vanligvis en anelse om at noe større er på gang (alt fra depresjon, ADHD og andre psykiske helseutfordringer til COVID-19). I forkant, alt du trenger å vite (og litt til) om eksekutiv dysfunksjon, hva det er, hvordan det fungerer, hvem det påvirker og hva du skal gjøre med det, ifølge mentale helseeksperter.

Hva er utøvende funksjon?

For å forstå utøvende dysfunksjon, må du først forstå utøvende funksjon. "Generelt er [utøvende funksjon] et begrep som refererer til et globalt sett med ferdigheter knyttet til hvordan mennesker fungerer i det daglige livet," forklarer klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., grunnlegger av AAKOMA Project, en ideell organisasjon dedikert til psykisk helsevern og forskning. "The American Psychological Association beskriver utøvende funksjoner som" kognitive prosesser på høyere nivå ", som blant annet inkluderer planlegging, beslutningstaking og måljakt.

"Samlet sett hjelper en sunn lederfunksjon oss selvstendig med å håndtere dagliglivet og opprettholde relasjoner," legger styresertifisert nevrolog Paul Wright, MD, senior visepresident og systemleder for Neuroscience Institute ved Nuvance Health, et ideelt helsesystem. "[Det] innebærer atferdsmessige, kognitive og følelsesmessige ferdigheter som hjelper oss å fokusere, planlegge, organisere og huske å håndtere tid og praktisere selvkontroll."

Si at en frist uventet flyttes opp på jobb. Ideelt sett finner du deg selv lett i stand til å tilpasse deg omstendighetene og brainstorme måter å omprioritere oppgaver for å få prosjektet gjort ASAP. Slik fleksibel tenkning og tilpasningsevne er bare to av mange sunne utøvende funksjoner.

Når det er sagt, kan denne optimale, sunne funksjonen ebbe ut og flyte gjennom dagen. "Utøvende funksjon er" online "gjennom en persons våkne timer," forklarer klinisk psykolog Forrest Talley, Ph.D. Som et resultat kan det hende at du - og disse kognitive prosessene - noen ganger er på autopilot. "Fordi hver og en av oss har tilbrakt et helt liv med den typen utøvende funksjon som er" normal "for oss alle, føles det akkurat som ... normalt," sier Talley. Men andre ganger kan det hende du ikke utmerker deg på for eksempel fokus eller tidsstyring. Noe av det er bare et resultat av å være menneske. "Vi kan alle noen ganger være glemsomme, ha problemer med å konsentrere seg og regulere følelsene våre av forskjellige årsaker, inkludert dehydrering, sult og søvnmangel," sier Dr. Wright. Men (!) Hvis du sliter med å organisere, planlegge, løse problemer og regulere atferden din regelmessig, kan det hende du opplever dysfunksjon i ledelsen.

Hva er eksekutiv dysfunksjon?

Det er rett og slett det motsatte av utøvende funksjon: Utøvende dysfunksjon er når en eller flere av de nevnte ferdighetene ikke fungerer så effektivt som mulig, ifølge kommunikasjonspatolog og kognitiv nevrovitenskapsmann Caroline Leaf, Ph.D. Mer spesifikt definerer APA eksekutiv dysfunksjon som "svekkelse i evnen til å tenke abstrakt; planlegge; løse problemer; syntetisere informasjon; eller starte, fortsette og stoppe kompleks atferd."

Høres kjent ut? Nesten alle opplever en viss grad av utøvende dysfunksjon fra tid til annen, spesielt mens de er følelsesmessig eller fysisk kompromittert, ifølge ekspertene. (For å sitere Hannah Montana, "alle gjør feil, alle har de dagene.")

"Kanskje du ikke fikk nok søvn, har en bakrus, blir distrahert av økonomisk nød, sykdommen til en du er glad i ... I disse dager har vi vanskelig for å konsentrere oss, motivasjon er vanskeligere å finne enn Sasquatch, planlegging tar mer innsats, og følelsene får det beste av oss," forklarer Talley. "Ikke trekk for konklusjoner og anta at du lider av denne sykdommen. Sjansen er at du bare har en dårlig dag eller en tøff uke."

Når det er sagt, hvis det virker som om dysfunksjoner i ledelsen skjer mye, så kan det være på tide å sjekke inn hos en psykolog, et større problem kan forårsake disse problemene, sier han.

Så, hva forårsaker utøvende dysfunksjon?

"Listen over potensielle kilder til redusert utøvende funksjon er veldig lang, men vanlige synder inkluderer ADHD, depresjon, angstlidelser, alvorlig sorg, traumatisk hjerneskade, alkohol og narkotikaavhengighet," sier Talley. Leaf gjenspeiler denne listen, og legger til "læringsvansker til demens, autisme, hjernesvulster og ekstreme ukontrollerte tanker og giftig stress" kan alle føre til at du også utvikler eksekutiv dysfunksjon.

Og mens du teknisk sett bare kan lide av dysfunksjon i ledelsen (tenk: de første få overveldende ukene av pandemien), er det mer sannsynlig at det er assosiert med nevrologiske lidelser (f.eks. Traumatisk hjerneskade) samt humørsykdommer eller psykiatriske tilstander (f.eks. ADHD) , ifølge en gjennomgangsartikkel i Kontinuum. Betydning, utøvende dysfunksjon anses ofte som et symptom på det som vanligvis er et større problem.

Sak i punkt? COVID-19, som antas å forårsake noen utøvende dysfunksjon. En liten studie fra februar 2021 fant at 81 prosent av pasientene opplevde kognitiv svikt mens de kom seg etter langvarig COVID-19 sykehusinnleggelse. De som ikke har hatt alvorlig koronavirus er også utsatt for dysfunksjon. "Vi har lagt merke til at flere mennesker opplevde problemer med ferdigheter i utøvende funksjoner under COVID-19-pandemien fordi de følte seg engstelige, nervøse og frustrerte," sier Dr. Wright. (Se også: De potensielle psykiske helseeffektene av COVID-19 du trenger å vite om)

Så hvordan kan du finne ut om du opplever eksekutiv dysfunksjon? Her er noen få tegn, ifølge Dr. Wright:

• Blir regelmessig distrahert under møter og samtaler
• Sliter med å håndtere følelser eller takle frustrasjoner
• Glemmer å gjøre ting som har vært nesten automatiske (betale regninger, utføre grunnleggende arbeidsoppgaver uten store anstrengelser, etc.)
• Opplever generelt hukommelsestap; dårligere enn normale nivåer av glemsel
• Føl deg lett overveldet av oppgaver (spesielt hvis du har utført disse oppgavene med hell det siste året)
• Opplever redusert evne til å planlegge og organisere det daglige livet ditt
• Sliter med å følge trinnvise instruksjoner, eller føler at du ikke kan løse problemet
• Kaster bort tid; sliter generelt med tidsstyring
• Overindulging på dessert eller søppelmat på grunn av mindre selvbeherskelse

Hvordan diagnostiseres og behandles eksekutiv dysfunksjon?

Eksekutiv dysfunksjon er ikke en offisiell medisinsk diagnose anerkjent av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, katalogen over psykologiske tilstander som er mye brukt av klinikere for å diagnostisere pasienter. Det har imidlertid "en delt betydning og standard for anerkjennelse blant psykisk helsepersonell og pedagoger," sier Breland-Noble. Det vil si at hvis ting har vært "ikke helt riktig" en stund, oppsøkt en utøver (f.eks.psykiater, psykolog) er en god idé, da de kan hjelpe deg med å finne roten til enhver executive dysfunksjon og deretter, forhåpentligvis, løse problemet.

Når executive dysfunction er diagnostisert av en kvalifisert profesjonell, er det mange behandlingsalternativer tilgjengelig. Nøkkelen er imidlertid identifikasjon og proaktiv behandling. Hvis det forblir ukontrollert over lang tid, kan slik utvidet dysfunksjon "føre til depressive og angstsymptomer samt lav selvfølelse over tid," ifølge styresertifisert psykiater Leela Magavi, MD Så, ja, angst kan forårsake dysfunksjon i ledelsen men utøvende dysfunksjon kan også forårsake angst - en uheldig syklus. (Relatert: Hva er høyfungerende angst?)

De gode nyhetene? "Utøvende funksjoner kan komme tilbake og forbedre seg på forskjellige nivåer, som jeg fant klinisk hos pasientene mine og i forskningen min, enten personen kjempet med en TBI, lærevansker, autisme, alvorlig traume eller demens på et tidlig stadium," sier Dr. Blad. "Med hensiktsmessig tankestyringspraksis kunne mine pasienter, så vel som fagene i forskningen min, forbedre den utøvende funksjonen sin over tid, uavhengig av [deres] fortid." (Relatert: Enkle strategier for å forbedre hjernens helse)

Verktøy for å håndtere eksekutiv dysfunksjon

Begrens skjermtiden. "Å begrense skjermtiden og opprettholde kjente rutiner inkludert mindfulness -aktiviteter og trening - så mye som mulig - kan forbedre fokus og motivasjon," sier Dr. Magavi.

Prøveterapi. Breland-Noble og Dr. Magavi siterer begge kognitiv atferdsterapi, en form for psykoterapi, som en utmerket metode for å behandle utøvende dysfunksjon. CBT fokuserer vanligvis på å endre spesielt lite hjelpsomme eller defekte tanker og atferdsmønstre, slik at du kan "lære bedre måter å takle" dine psykologiske utfordringer og bli "mer effektiv" i hverdagen, ifølge APA. Med andre ord, CBT retter seg direkte mot utøvende funksjoner (f.eks. Organisering og planlegging, mestring av distraksjoner, tilpasning av tanker til omstendigheter osv.) "For å hjelpe noen til å justere atferden sin rundt et akseptert sett av omstendigheter," forklarer Breland-Noble.

Tren søvnhygiene. Som søvn spiller en stor rolle i utøvende funksjon for alle, det er viktig å ha proaktiv søvnhygiene, sier Dr. Magavi. Det inkluderer ting som å ikke jobbe fra soverommet ditt (siden det kan påvirke søvnkvaliteten), og å gå inn i en rutine med å legge seg og våkne til samme tid daglig. (BTW, visste du at å sove med sokker også kan hjelpe deg med å fange de Z-ene?)

Sett opp et fokusert arbeidsområde. Hold arbeidsområdet ditt kjølig, lyst, rent og organisert – alt dette bidrar til å forbedre fokus, sier Dr. Magavi. "Å skrive ned toppmål for dagen og deretter krysse av disse kan også hjelpe enkeltpersoner å holde styr på oppgaver." Høres enkelt nok ut, men for de som sliter med executive dysfunksjon, kan bare det å huske å lage en oppgaveliste være utfordrende. (Relatert: Jeg har jobbet hjemmefra i 5 år - Slik holder jeg meg produktiv og reduserer angst)

Bygg videre på suksessen din. Selv små suksesser frigjør dopamin, noe som positivt kan forsterke sunn oppførsel og fokus, sier Dr. Magavi. På baksiden kan lave nivåer av dopamin og noradrenalin føre til oppmerksomhetsunderskudd. "Så enhver aktivitet som øker disse nivåene kan øke fokus." For eksempel, når du føler deg overveldet, gi deg selv en oppgave på 30 sekunder, enten det er å brette ett par jeans, vaske en oppvask eller bare skrive én setning. Feir å oppnå det lille oppdraget, og se om du føler deg motivert til å fortsette.

Anmeldelse for