Hva skjer med muskelspasmer og kramper?

Innhold

• Hva er en muskelspasme? Hva med en muskelkrampe?
• Hva forårsaker muskelspasmer og kramper?
• Hvordan behandle muskelspasmer og kramper
• Hvordan forebygge muskelspasmer
• Anmeldelse for

Charley hest. Også kjent som "WTH !?" smerter som kan alvor krampe skrittet med et øyeblikks varsel. Hva er en muskelspasme uansett, er det det samme som muskelkramper, hva forårsaker dem, og hvordan kan du dempe morderenes beslag?

Vi tok muskelspasmer 101 fra spesialist i nevromuskuloskeletale lidelser Matthew Meyers, MS, fra Velocity Sports Medicine i West Westport, Connecticut, slik at du kan slippe rykningen for godt.

Få panikk fordi du har muskelkrampe RN? Her er den grunnleggende informasjonen du leter etter:

• Hva er det? En muskelspasme er en ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler. En muskelkrampe er ganske enkelt en vedvarende (aka lengre varig) muskelspasme.
• Hva forårsaker dem?Muskelspasmer kan skyldes overanstrengelse, for langt strekk, dehydrering, elektrolyttmangel og muskeltetthet, tretthet eller traumer.
• Hvordan får du en muskelkrampe til å stoppe? Prøv å massere og strekke muskelen som krampe.
• Bør du bekymre deg? Nei - de er generelt ufarlige og går over av seg selv.

Hva er en muskelspasme? Hva med en muskelkrampe?

Det kan føles som en BFD, men muskelspasmer er ganske enkle: Det er en plutselig og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av musklene dine, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Den gode nyheten er at selv om det kan være smertefullt og midlertidig stoppe deg fra å bruke den berørte muskelen, er de generelt ufarlige.

Hva med muskelkramper? For all hensikt er en muskelkrampe stort sett det samme som en muskelspasme. Selv om det ikke er noen virkelig studert forskjell mellom de to, vurderer noen eksperter a vedvarende muskelspasmer for å være en muskelkrampe, ifølge Medical University of South Carolina.

Hva forårsaker muskelspasmer og kramper?

Overanstrengelse, strekk forbi grensene dine (eller ikke tøyer nok), muskeltretthet eller traumer, dehydrering og elektrolyttmangel er blant de vanligste årsakene til muskelspasmer.

Good ol' H2O spiller en sentral rolle i å holde elektrolyttnivået stabilt for riktig funksjon av muskelen, sier Meyers. Så sørg for at du får i deg nok glass og fukter med en sportsdrikk (som Gatorade eller et av disse andre alternativene), etter en tøff treningsøkt for å fylle på elektrolyttene du mistet. Og hvis du lager flere kaffekurer om dagen, kan det være på tide å kutte ned - for mye koffein kan også anspore muskelkramper og spasmer.

Muskler som er utsatt for tetthet - som brystene, korsryggen, hofteleddsbøyerne og leggene - har også en tendens til å ha spasmer oftere, rett og slett fordi de ofte er utslitte og forkortede. "En muskel som spasmerer ofte skjer som et resultat av overstrekk," forklarer Meyers. "Så når en tetthet-utsatt eller kronisk forkortet muskel strekkes utover det ønskede bevegelsesområdet, spasmer den beskyttende for å unngå å rive eller, i mer ekstreme tilfeller, sprekker."

Hvordan behandle muskelspasmer og kramper

Er det noen måte å stoppe en muskelspasme etter at den har startet? Vel, denne hurtigreparasjonen høres rart ut, men det er verdt et forsøk: Spis en spiseskje gul sennep, ifølge Meyers. "Noen studier viser at det er gurkemeien, noen viser at det er eddiksyren," sier han. "Uansett, vi vet at det er en effektiv måte å bremse eller stoppe en aktiv muskelspasme." (Det er troverdig; gurkemeie har tross alt tonnevis med helsemessige fordeler.)

Ellers er det beste alternativet å gi kroppen din litt TLC: Strekk forsiktig ut og masser krampemuskelen, og hold den i strukket stilling til den stopper, ifølge AAOS. For eksempel, hvis du har en muskelspasme i bunnen av foten, sett deg på gulvet med foten foran deg og strekk tærne bakover mot ansiktet. Hold den til muskelkrampen senker seg. Hvis du har muskelkramper i leggen, kan du prøve en tradisjonell leggstrekning med hendene mot veggen.

Hvordan forebygge muskelspasmer

Balanse er kraft når det gjelder å forhindre muskelkramper. "Å trene hver muskelgruppe jevnt er viktig, så biceps og triceps, og hoftebøyere og extensorer bør få like mye kjærlighet," sier Meyers. (Her er hvordan du diagnostiserer og fikser muskulære ubalanser.) Fokuser på områder som har en tendens til å være stramme, og inkorporer aktive strekk som utfall og lateral knebøy før svette sesh. Gjør deretter statiske grep for å forlenge muskelvevet.

"Kontrakt-slapp stretching er en fokusert type stretch som prøver å lure nervesystemet til å strekke seg ytterligere, ved å bruke pust for å lede inn i en dypere strekk," forklarer Meyers. For eksempel, når du strekker hamstring, legg deg på ryggen og løft beinet til taket. Skyv beinet ned mot bakken for å aktivere hamstring før du sakte tar beinet tilbake mot hodet og puster inn i en dyp, avslappet forlengelse av muskelen.

Hydrering og et sunt kosthold, med spesiell oppmerksomhet til makroernæring (proteiner, fett og karbohydrater) og mikronæring (vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium og kalium) er også nøkkelen til å holde muskelspasmer i sjakk.

Ellers, "is smertefulle muskler og varme når de er stramme eller ømme," råder Meyers. Terapier som aktive frigjøringsteknikker, myofascial frigjøring og elektrisk stimulering kan også være svært nyttige. Og ikke glem å trykke på skumrullen – vi liker disse skumrullingsøvelsene.

Til slutt må du gi deg god tid til å varme opp og kjøle deg ned, og planlegge hviledager for å forhindre overtrening og sikre helbredelse.

Anmeldelse for