Kan humle hjelpe deg med å sove?

Innhold

• Hva er humle?
• Hvordan påvirker humle søvnen?
• Hvorfor kombineres humle med valerian?
• Kan humle brukes til å behandle andre tilstander?
• Hva er risikoen ved å bruke humle?

Hva er humle?

Humle er de kvinnelige blomstene fra humleplanten, Humulus lupulus. De finnes oftest i øl, der de hjelper til med å produsere den bitre smaken. Humle har også en lang historie med bruk i urtemedisin, og dateres tilbake til minst det 9. århundre i Europa. De har tradisjonelt blitt brukt til å behandle en rekke plager, alt fra fordøyelsesbesvær til spedalskhet.

Når humle ble en viktig ingrediens for ølprodusenter, begynte forskere å studere effekten de kan ha på kroppen din. Felles studieområder inkluderer humle potensiell nytte for behandling av søvnforstyrrelser. Mens mer forskning er nødvendig, tyder studier på at humle kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Hvordan påvirker humle søvnen?

For lenge siden begynte det å komme anekdotiske bevis på at humle har potensial til å fremme søvn. I Europa begynte folk å legge merke til at feltarbeidere som dyrket humleplanter, hadde en tendens til å sovne på jobben mer enn vanlig. Arbeidet deres var ikke mer fysisk krevende enn noe annet feltarbeid, så folk begynte å lure på om humle hadde beroligende egenskaper.

Tidlige vitenskapelige studier fant ingen solide bevis for å støtte påstander om humles søvnfremkallende potensiale. Mer nylig har forskere sett nærmere på humle og deres effekt på angst og søvnforstyrrelser. Flere vitenskapelige studier antyder at humle har beroligende effekter.

For eksempel undersøkte en studie rapportert i tidsskriftet effekten av å drikke alkoholfri øl med humle om middagen. Forskerne fant at kvinner som drakk det viste forbedringer i søvnkvaliteten. Deltakerne rapporterte også reduserte nivåer av angst. En annen studie publisert i koblet drikke alkoholfri øl med humle for å forbedre søvnkvaliteten blant universitetsstudenter.

Hvorfor kombineres humle med valerian?

Mens humle har vist løfte om å lindre angst og søvnproblemer alene, kan de være enda mer effektive når de kombineres med en urt som kalles baldrian. Denne urten har mye til felles med humle. Det har også en lang historie med bruk som urtebehandling for søvnløshet.

I følge en oversiktsartikkel publisert i Australian Family Physician, tyder noen vitenskapelige bevis på at valerian kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten når den tas alene eller med humle. Imidlertid er det behov for mer forskning.

Mens valerian kan forårsake milde bivirkninger, bemerker det at det generelt er trygt å bruke i korte perioder på 4 til 6 uker.

Kan humle brukes til å behandle andre tilstander?

På toppen av de beroligende egenskapene har humle også østrogenlignende egenskaper. Som soya og linfrø inneholder de fytoøstrogener. Disse planteavledede stoffene deler mange av egenskapene til østrogen. Som sådan undersøker forskere også den potensielle bruken av humle for å behandle menopausale symptomer.

For eksempel antyder en studie publisert i Planta Medica at humle kan bidra til å lindre noen symptomer på overgangsalderen. Men forfatterne bemerker at det er behov for mer forskning på effekten og sikkerheten til humlebaserte behandlinger.

Forskere i British Journal of Nutrition antyder at humle også kan bidra til å forhindre fedme hos mus som hadde et langvarig diett med høyt fettinnhold. Mer forskning er nødvendig på humlenes virkning på fedme hos mennesker.

Hva er risikoen ved å bruke humle?

Mens humle generelt anses som trygt, bør du alltid konsultere legen din før du prøver et nytt kosttilskudd. Humle kan utgjøre noen risiko for bivirkninger, spesielt for personer med skjoldbruskkjertel eller østrogen-positiv brystkreft. Forskere i den nederlandske tidsskriftet spekulerer også i humleholdige kosttilskudd som kan øke risikoen for blødning etter menopausen.

Det er også viktig å velge humlekilden med omhu. Hvis du bestemmer deg for å prøve å ta humle for søvnløshet eller andre forhold, kan du tenke deg om to ganger før du drikker en ekstra halvliter øl om natten. Å drikke for mye alkohol kan faktisk redusere søvnkvaliteten din, selv om det hjelper deg med å sovne raskere. Det kan også øke risikoen for mange kroniske helsemessige forhold, inkludert leversykdom, hjertesykdom og visse typer kreft. De fleste studier på humle bruker enten kosttilskudd eller ikke-alkoholholdig øl som inneholder humle.

Snakk med legen din hvis du tror humle kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Hvis du bestemmer deg for å ta humle, kan du få mett fra alkoholfrie kilder som ikke vil skade leveren din.