Hva kan jeg gjøre for å stoppe følelsesmessig spise?

Innhold

• Spørsmål: Jeg ville betrakte meg selv som en perfeksjonist, men jeg er også engstelig og en procrastinator. Når jeg føler meg nervøs, føler jeg også behovet for å spise alt rundt meg, og jeg kan ikke stoppe! Hva kan jeg gjøre for å stoppe følelsesmessig spising?

For å takle urolige følelser, må vi spørre oss selv hvorfor smertefulle følelser er skummelt for oss.

Spørsmål: Jeg ville betrakte meg selv som en perfeksjonist, men jeg er også engstelig og en procrastinator. Når jeg føler meg nervøs, føler jeg også behovet for å spise alt rundt meg, og jeg kan ikke stoppe! Hva kan jeg gjøre for å stoppe følelsesmessig spising?

Følelsesmessig spising er en mestringsmekanisme som kan holde smertefulle følelser, som angst, tristhet og sinne undercover.

I en undersøkelse avslørte 38 prosent av voksne at stress hadde fått dem til å overspise, og 49 prosent sa at de var for høye hver uke.

Dette kan skje: La oss si at du har en truende frist på jobb, men tanken på å starte prosjektet ditt utløser uutholdelig angst. For å unngå denne icky følelsen, utsetter du deg ved å strekke deg etter et stykke sjokolade eller en skive kake i stedet.

I slike tilfeller blir emosjonell spising et bandasje som midlertidig smeller døra på angst.

Ikke bare det, men å spise sukkerholdig mat får også hjernen til å frigjøre ‘feel-good’ nevrotransmittere som dopamin, noe som løfter humøret - i det minste midlertidig.

Hva er nøkkelen til å slappe av denne oppførselen? Å sette bremsene på emosjonell spising krever læring mer balanserte måter å takle urovekkende følelser på.

For å gjøre dette, må vi spørre oss selv Hvorfor å føle smertefulle følelser er så skummelt for oss. Du kan begynne med å stille dette enkle spørsmålet: "Når jeg føler meg engstelig, hvilket signal sender kroppen min til meg?"

Virvler magen for eksempel? Blir pusten din grunne? Kjør hjertet ditt? Alle disse sensasjonene er kroppens måte å varsle oss om følelser som må legges merke til.

Etter å ha erkjent disse flimrende følelsene, kan du prøve å delta i en aktivitet, for eksempel en oppmerksom pusteøvelse, journalføre eller snakke med en pålitelig venn. Når vi tar hensyn til det som smerter oss, begynner frykten å miste grepet, slik at dårlige mestringsmekanismer - som følelsesmessig spise - forsvinner.

Juli Fraga bor i San Francisco med mannen, datteren og to katter. Skriften hennes har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og lytte til levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.