Prøv denne trenden? Hva du bør vite om P90X-treningen
Innhold
Har du 90 dager? P90X® -treningsprogrammet er en serie hjemmetreninger designet for å få deg tonet på bare tre måneder, så lenge du svetter (og åpner opp trenings -DVD -ene) en time om dagen. Den intense, svært strukturerte treningsøkten-som gir deg presis trenings- og ernæringsveiledning for hver av de 90 dagene-har snøballet i popularitet siden lanseringen for fem år siden, og solgte 2,5 millioner enheter og inspirerte praktisk talt religiøs hengivenhet fra fansen, inkludert kjendiser som Pink og Demi Moore.
Slik fungerer det: Du kjøper det grunnleggende P90X®-settet for $ 120 (det inkluderer DVD-er, en treningsguide og en kalender for å spore fremdriften din), henter noen motstandsbånd og finner et sted å gjøre pull-ups (treningsstudioet, lokal park, en innebygd bar i hjemmet ditt – eller en du kjøper og installerer). Programmet veksler mellom 12 intense treningsøkter som kombineres for å skape det Tony Horton, skaperen av P90X®, kaller "muskelforvirring" - med andre ord, det er en form for krysstrening som bytter opp bevegelser for å unngå platåer. Treningene inkluderer alt fra plyometrics og yoga (bare ikke forvent å bli for Zen, dette er ikke et avslapningsprogram) til kardio- og motstandsøvelser.
Så hva er bunnlinjen? Bør du prøve det? Her er hva proffer og deltakere har å si:
EKSPERTER SI:
P90X treningsproffer: Kvinner har særlig godt av motstandsøvelsene i P90X® -programmet, sier treningsfysiolog Marco Borges. "Treningen består av lett vekt ved eksplosive utbrudd," sier han. "Kvinner holder seg vanligvis unna vekter i frykt for å fylle seg opp, så her har du et program som drar nytte av motstandstrening med lave vekter på en morsom og spennende måte som ikke blir kjedelig." Borges sier at fordelene med P90X® -treningen inkluderer økt styrke, utholdenhet og hastighet, samt forbedret balanse, koordinasjon og muskeltonus.
Fabio Comana, MA, MS, en American Council on Exercise-sertifisert treningsfysiolog og talsperson, sier at den primære fordelen med P90X®-programmet kan være kalorier som forbrennes (selv om juryen fortsatt er ute på hvor mange kalorier P90X®-treningen forbrenner pr. time). "Mens P90X®-øvelser varierer mellom målrettet styrke, kraft, hypertrofi og utholdenhet, inkluderer de også høye arbeidshastigheter, noe som resulterer i flere forbrente kalorier og dermed vekttap," sier Comana. Han legger til at kvinner som holder seg til P90X® -programmet, sannsynligvis også vil merke økt muskeldefinisjon.
Så hvor er denne definisjonen nøyaktig? Stort sett overalt. P90X®-programmet er en treningsøkt for hele kroppen, så du kan forvente å se og føle deg tonet overalt. Du kan spesielt legge merke til definisjon i armene og magen (selv om du kan forvente såre beinmuskler også!).
P90X trening ulemper: Pass på plugger for P90X kosttilskudd, sier Comana. "Uansett hvor trygge de tror at kostholdsprogrammene og produktene deres er, må folk innse at kosttilskudd ikke er regulert av FDA."
Comana sier også at P90X®-programmet ikke bruker mye tid på å lære riktig teknikk. Han ser det som et problem, siden mange av øvelsene inkluderer bevegelser i underkroppen (som knebøy, dødløft og utfall) som kan være spesielt farlige for kvinner hvis de ikke gjøres riktig. "Det bekymrer meg gitt den høye forekomsten av kneskader hos kvinner," sier han. Han antyder også at noen av treningene er for avanserte for den gjennomsnittlige personen. Så hva kan du gjøre? Comana foreslår å jobbe med en kvalifisert trener som kan lære deg hvordan du gjør hver øvelse riktig for å unngå skade.
BEGINNERE SI
"En venn av meg prøvde P90X®-treningen og så gode resultater, så jeg bestemte meg for å prøve den," sier Sarah, 26, fra Los Angeles. "Etter en uke med det, føler jeg definitivt vondt, spesielt i bena. Kanskje det betyr at det fungerer? Når det gjelder treningsøktene, er noen av dem enkle å følge, men jeg kom meg bare gjennom de første 30 minuttene av plyometrien, sier hun. Sarah lar ikke vanskeligheten ta motet fra henne. "Jeg lar meg selv endre noen av treningsøktene eller forkorte dem hvis jeg trenger det. Jeg er i grei form, så jeg tenkte at dette ikke ville være en stor sak for meg, men jeg er kanskje mer nybegynner enn Jeg tenkte!"
VANLIGE SI
"Jeg kommer ikke til å lyve, jeg likte ikke P90X®-treningen med det første," sier Renee, 30, fra New York City. "Men jeg holdt fast ved det, og begynte å se endringer en måned etter at jeg begynte - som i, en tomme utenfor midjen. Jeg tror nøkkelen er å finne treningene du liker. Noen av dem så jeg frem til, som yoga trening, mens andre har jeg liksom "kommet igjennom". Jeg har fullført de første 90 dagene av programmet, og jeg må si at jeg føler meg mye sterkere og er mer fleksibel nå. " Renees råd for nybegynnere? "Definitivt spis nok et par timer før du setter inn disse DVDene," sier hun. "Du vil føle deg svimmel hvis du ikke gjør det. Tro meg, P90X® -treningen er intens!’