Utrolig merkelig og sprø søvnløshet

Innhold

• Søvnhygienetips for å hjelpe søvnløshet
• Anmeldelse for

Nevn en ting verre enn å være hundetrøtt, men ikke kunne sove uansett hvor hardt du prøver. (Ok, burpees, juice renser, går tom for kaffe ... vi skjønner det, det er verre ting.) Men å kaste og snu mens du ser dyrebare minutter med søvn slippe unna, er der oppe med de tøffe tingene. (Og pssst, du må lese dette før du melder et melatonin.)

Søvnløshet kan få folk til å gjøre noen rare ting, egentlig, egentlig merkelige ting-i navnet på å få noen blikk. Case in point: disse for vanvittige til å tro søvnløshet kurerer at Ro (en meditasjons- og søvnhistorie-app) gravde seg opp fra det svarte hullet-spalten mellom veggen og sengen. De dypet ned i dagens søvnløshetslitteratur, kjemmet de hemmelige hjørnene på Internett og sjekket tilbake i historien for å finne det rareste av det rare. Deretter spurte de 4279 amerikanere og briter i en YouGov -undersøkelse for å dubbe disse 10 (ok, 12, inkludert bånd) søvnløshetskurer de merkeligste av dem alle. Resultatene:

1. Gni hundens ørevoks på tennene dine

2. Å spise sjøsnegelinnmat før sengetid

3. Å drikke en potion som inneholder gallen til et kastrert villsvin

4. Gni dormus/markmusefett på fotsålene

5. Innskum håret i gul såpe

6 = Å spise stekt salat før sengetid

6 = Drikker et brygge salatopium

8. Spise en rå løk før sengetid

9. Peker sengen din nordover

10. Se en video av en kryssordturnering

11= Krøller og løsner tærne

11 = Drikker kanel og banan og te

Hvis bare tanken på å gjøre noen av disse tingene gjør deg kvalm, ønsker å dusje eller redd for menneskeheten, ikke bekymre deg. Ingen av dem er faktisk en god idé for å lindre søvnløshet, ifølge Richard Shane, Ph.D., atferdsmessig søvnterapeut og grunnlegger av Sleep Easily.

"I min kliniske praksis har jeg ikke funnet de fleste av de rare kurene for å være vellykket," sier Shane. "Noen av disse eksemplene virker direkte usunne eller farlige." Um, du kan si det igjen.

Shane sier at det er tre forskjellige generelle årsaker til søvnløshet: 1) angst, stress eller annet psykisk/følelsesmessig ubehag, 2) fysisk ubehag og 3) ubehag i omgivelsene, som støy eller temperatur. (Her: andre rare grunner til at du ikke kan falle i søvn.) Den beste måten å slå alt dette på er å praktisere riktig søvnhygiene-og vi mener ikke å pusse tennene før du legger deg.

Søvnhygienetips for å hjelpe søvnløshet

Søvnhygiene kan virke som noe som bare har å gjøre med det du gjør i seng (som, BTW, bare skal være søvn og sex), men det starter timer før det. Shane anbefaler å få minst 15 minutter sollys hver dag, trene (bare ikke for nær sengetid) og unngå koffein innen seks timers søvn, for å være sikker på at du er klar til å krasje når sengetid ruller rundt. (Her er en omfattende guide for å planlegge hele dagen for best hvile.)

Om kvelden, hold en to-timers buffer mellom siste måltid og søvn (og matvarer som kan forårsake fordøyelsesbesvær), demp lyset i huset eller soverommet i en time eller så før du slår høyet, og hold deg til beroligende aktiviteter umiddelbart pre-slumre (som disse yogastrekningene eller meditasjonen). Og puh-lease slutter å rulle gjennom IG i sengen-det blåhvite lyset som sendes ut av enhetens skjermer (den bærbare datamaskinen, TV-en, telefonen) kan rote med hjernens produksjon av melatonin, søvnhormonet, sier Shane. (Det eneste unntaket kan være Napflix, videoprogrammet som faktisk er laget for å sette deg i dvale.)

Tror du at du kan følge med i helgen? Ikke så fort. Sover til 14.00 i helgene er ikke en god idé-uansett hvor sterkt du vil-fordi det kaster kroppsklokken din ut av lur. (En studie fant til og med ut at uregelmessige søvnplaner er knyttet til alvorlige helseproblemer.) Shane anbefaler å følge en vanlig soveplan fordi det gjør det lettere å sovne.

Føler du at du sjekker alle boksene, men kan fortsatt ikke slumre? Prøv dette trikset: Når du er stresset, vil du sannsynligvis presse tungen mot taket av munnen, som en måte å "støtte" mot stress, sier Shane. La heller tungen slappe av og myke opp. La den kjøle seg ned hvor som helst i munnen din, selv lett ved å berøre munntaket eller tennene dine - bare ikke trykk.

"Tungen din er en "bryter" i nervesystemet ditt, sier Shane. "Å la tungen bli roligere kan hjelpe til med å slappe av sinnet, følelsene og kroppen og lette mot søvn."

Uansett hva du gjør, vær så snill å ikke rote med innvoller eller kastrerte villsvinedrikker.

Anmeldelse for