De 6 beste teene for å gå ned i vekt og magefett
Innhold
Te er en drikke som nytes over hele verden.
Du kan lage det ved å helle varmt vann på tebladene og la dem trekke i flere minutter, slik at smaken smelter i vannet.
Denne aromatiske drikken er oftest laget av bladene av Camellia sinensis, en type eviggrønn busk hjemmehørende i Asia.
Å drikke te har vært assosiert med mange helsemessige fordeler, inkludert å beskytte celler mot skade og redusere risikoen for hjertesykdom (,).
Noen studier har til og med funnet at te kan øke vekttap og bidra til å bekjempe magefett. Visse typer har vist seg å være mer effektive enn andre for å oppnå dette.
Nedenfor er seks av de beste teene for å øke vekttap og redusere kroppsfett.
1. Grønn te
Grønn te er en av de mest kjente typene av te, og er knyttet til mange helsemessige fordeler.
Det er også en av de mest effektive teene for vekttap. Det er betydelig bevis som knytter grønn te til reduksjoner i både vekt og kroppsfett.
I en studie fra 2008 fulgte 60 overvektige et standardisert kosthold i 12 uker mens de regelmessig drakk enten grønn te eller placebo.
I løpet av studien mistet de som drakk grønn te 3,3 kg (3,3 kg) mer vekt enn placebogruppen ().
En annen studie fant at personer som konsumerte grønn teekstrakt i 12 uker opplevde signifikante reduksjoner i kroppsvekt, kroppsfett og midjeomkrets, sammenlignet med en kontrollgruppe ().
Dette kan være fordi grønn teekstrakt inneholder spesielt mye katekiner, naturlig forekommende antioksidanter som kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen ().
Den samme effekten gjelder også matcha, en veldig konsentrert type pulverisert grønn te som inneholder de samme gunstige ingrediensene som vanlig grønn te.
Sammendrag: Grønn te inneholder mye antioksidanter som kalles katekiner, og har vært assosiert med vekttap og vekttap.2. Puerh-te
Også kjent som pu’er eller pu-erh te, puerh te er en type kinesisk svart te som har blitt gjæret.
Det nytes ofte etter et måltid, og har en jordaktig aroma som har en tendens til å utvikle seg jo lenger den er lagret.
Noen dyreforsøk har vist at puerh te kan senke blodsukkeret og triglyserider i blodet. Og studier på dyr og mennesker har vist at puerh-te kan være med på å øke vekttapet (,).
I en studie fikk 70 menn enten en kapsel med puerte-teekstrakt eller placebo. Etter tre måneder mistet de som tok puerh-te-kapselen ca. 1 kg mer enn placebogruppen ().
En annen studie hos rotter hadde lignende funn, som viste at puerh-teekstrakt hadde en anti-fedmeeffekt og bidro til å undertrykke vektøkning ().
Nåværende forskning er begrenset til ekstrakt fra puerh-te, så det er behov for mer forskning for å se om de samme effektene gjelder å drikke det som en te.
Sammendrag: Menneskelige og dyreforsøk viser at puerte-teekstrakt kan bidra til å øke vekttapet samtidig som det senker både blodsukkeret og triglyseridnivået i blodet.3. Svart te
Svart te er en type te som har gjennomgått mer oksidasjon enn andre typer, som grønn, hvit eller oolong te.
Oksidasjon er en kjemisk reaksjon som skjer når tebladene utsettes for luft, noe som resulterer i bruning som forårsaker den karakteristiske mørke fargen på svart te ().
Det er mange forskjellige typer og blandinger av svart te tilgjengelig, inkludert populære varianter som Earl Grey og engelsk frokost.
Flere studier har funnet at svart te kan være effektiv når det gjelder vektkontroll.
En studie av 111 personer fant at å drikke tre kopper svart te hver dag i tre måneder økte vekttap og redusert midjeomkrets betydelig, sammenlignet med å drikke en koffein-matchet kontrolldrikke ().
Noen teoretiserer at svart te potensielle vekttapeffekter kan være fordi den inneholder mye flavoner, en type plantepigment med antioksidantegenskaper.
En studie fulgte 4.280 voksne over 14 år. Det fant at de med høyere inntak av flavon fra mat og drikke som svart te hadde en lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de med et lavere inntak av flavon ().
Imidlertid ser denne studien bare på sammenhengen mellom BMI og flavoninntak. Videre forskning er nødvendig for å redegjøre for andre faktorer som kan være involvert.
Sammendrag: Svart te er høy i flavoner og har vært assosiert med reduksjoner i vekt, BMI og midjeomkrets.4. Oolong te
Oolong te er en tradisjonell kinesisk te som har blitt delvis oksidert, og setter den et sted mellom grønn te og svart te når det gjelder oksidasjon og farge.
Det blir ofte beskrevet som å ha en fruktig, duftende aroma og en unik smak, selv om disse kan variere betydelig avhengig av oksidasjonsnivået.
Flere studier har vist at oolong te kan bidra til å øke vekttapet ved å forbedre fettforbrenningen og øke stoffskiftet.
I en studie drakk 102 overvektige eller overvektige mennesker oolong te hver dag i seks uker, noe som kan ha bidratt til å redusere både kroppsvekt og kroppsfett. Forskerne foreslo at te gjorde dette ved å forbedre metabolismen av fett i kroppen ().
En annen liten studie ga menn enten vann eller te i en tre-dagers periode, og målte metabolske hastigheter. Sammenlignet med vann økte oolongte energiforbruket med 2,9%, tilsvarende et gjennomsnitt på 281 kalorier per dag ().
Mens flere studier om effekten av oolong te er nødvendig, viser disse funnene at oolong kan være potensielt gunstig for vekttap.
Sammendrag: Studier viser at oolong te kan bidra til å redusere vekt og kroppsfett ved å øke stoffskiftet og forbedre fettforbrenningen.5. Hvit te
Hvit te skiller seg ut blant andre typer te fordi den bearbeides og høstes minimalt mens teplanten fortsatt er ung.
Hvit te har en distinkt smak som er veldig forskjellig fra andre typer te. Det smaker subtilt, delikat og litt søtt.
Fordelene med hvit te er godt studert, og spenner fra å forbedre oral helse til å drepe kreftceller i noen prøverørstudier (,).
Selv om det er behov for ytterligere forskning, kan hvit te også hjelpe når det gjelder å miste vekt og kroppsfett.
Studier viser at hvit te og grønn te har sammenlignbare mengder katekiner, noe som kan bidra til å øke vekttap (,).
Videre viste en testrørstudie at hvit teekstrakt økte nedbrytningen av fettceller mens den forhindret dannelsen av nye ().
Vær imidlertid oppmerksom på at dette var en testrørstudie, så det er uklart hvordan effekten av hvit te kan gjelde for mennesker.
Ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte de potensielle gunstige effektene av hvit te når det gjelder fett tap.
Sammendrag: En testrørstudie fant at hvit teekstrakt kan øke fett tapet. Imidlertid eksisterer det for tiden ikke mye forskning på mennesker, og mer er nødvendig.6. urtete
Urte-te innebærer infusjon av urter, krydder og frukt i varmt vann.
De skiller seg fra tradisjonell te fordi de vanligvis ikke inneholder koffein, og ikke er laget av bladene av Camellia sinensis.
Populære urtete-varianter inkluderer rooibos-te, ingefærte, nypete og hibiskuste.
Selv om ingrediensene og formuleringene til urtete kan variere betydelig, har noen studier funnet at urtete kan hjelpe til med vekttap og fettreduksjon.
I en dyreforsøk ga forskere fedme rotter urtete, og fant at den reduserte kroppsvekten og hjalp til med å normalisere hormonnivået ().
Rooibos te er en type urtete som kan være spesielt effektiv når det gjelder fettforbrenning ().
En reagensrørsstudie viste at rooibos-te økte fettmetabolismen og hjalp til med å blokkere dannelsen av fettceller ().
Imidlertid er det behov for ytterligere studier hos mennesker for å se på effekten av urtete som rooibos på vekttap.
Sammendrag: Selv om forskningen er begrenset, har noen studier funnet at urtete, inkludert rooibos te, kan bidra til å redusere vekt og øke fett tap.Bunnlinjen
Selv om mange mennesker bare drikker te for sin beroligende kvalitet og deilige smak, kan hver kopp også ha mange helsemessige fordeler.
Å erstatte drikke med høy kalori som juice eller brus med te kan bidra til å redusere det totale kaloriinntaket og føre til vekttap.
Noen dyre- og prøverørstudier har også vist at visse typer te kan bidra til å øke vekttapet mens de blokkerer dannelsen av fettceller. Imidlertid er det nødvendig med studier på mennesker for å undersøke dette nærmere.
I tillegg er mange typer te spesielt rik på gunstige forbindelser som flavoner og katekiner, noe som også kan hjelpe til med vekttap.
Sammen med et sunt kosthold og regelmessig mosjon, kan en kopp eller to te hver dag hjelpe deg med å øke vekttap og forhindre skadelig magefett.
Sovjetisk
Pankrelipase