5 regler for å veie deg selv - og når du skal grøft skalaen

Innhold

• En måte å praktisere helhetlig helse på er å utfordre hvordan du møter din skala
• 1. Vei deg en gang i uken
• 2. Vei deg selv om morgenen
• Q:
• EN:
• 3. Hold faktorene konsistente
• 4. Spor fremgangen din
• 5. Grøft skalaen helt
• Bruk tallet på skalaen som en måte å måle helsen din på - ikke den eneste måten

Det er helseoppløsnings-tid, som for mange mennesker betyr å storme Google med spørsmål om å komme og holde seg i form.

Mange av svarene som boble opp kommer til å gå ned i vekt - så det første du vet er: Det er 100 prosent OK å elske kroppen din og fortsatt ønsker å gå ned i vekt.

Kroppspositivitet og vekttap er ikke gjensidig utelukkende. Positiviteten ligger i hvordan du setter din intensjon og mål om å være lykkeligst med deg.

En måte å praktisere helhetlig helse på er å utfordre hvordan du møter din skala

Når det gjelder å holde seg sunne, er det aldri en målemetode. Å stole utelukkende på skalaen er der skalaen får sin dårlige rap.

Likevel kan det være vanskelig å veie deg selv. Hva slags skala skal du få det? Bør du veie deg selv hvis du prøver å bygge muskler? Endres reglene hvis du bare prøver å gå ned i vekt?

Med andre ord, hva er riktig måte å veie deg selv på?

Vei deg selv ...

• 1x uke
• om morgenene
• på samme måte hver gang (f.eks. etter pooping, med eller uten klær)
• med en tracker
• bare hvis det ikke utløser angst eller spiseforstyrrelse

1. Vei deg en gang i uken

Hvis du sporer fremgang, kan du bli fristet til å hoppe på skalaen daglig - men ikke.

"Det er ingen grunn til å veie deg selv mer enn en gang i uken. Med daglige vannsvingninger kan kroppsvekten endre seg drastisk på en daglig basis, sier Rachel Fine, registrert kostholdsekspert og eier av To Pointe Nutrition.

"Å veie deg selv på ukentlig basis vil gi deg et mer nøyaktig bilde."

2. Vei deg selv om morgenen

Når din ukentlige innveiing ruller rundt, ikke hopp på skalaen etter å ha drukket en flaske vann eller spist et måltid. For å få den mest nøyaktige vekten, veier deg først om morgenen.

"[Å veie deg selv om morgenen er mest effektivt] fordi du har hatt tilstrekkelig tid til å fordøye og bearbeide mat (din" faste over natten "). Det vil ikke bli påvirket av det du har spist eller ikke har behandlet helt ennå, sier Lauren O’Connor, registrert kostholdsekspert og eier av Nutri Savvy Health.

Q:

Hvis jeg kan veie meg selv på treningsstudioet, hvorfor skal jeg investere i en skala for mitt hjem?

EN:

Hvis du virkelig er opptatt av vekttap, er det å veie deg hjemme det beste alternativet. Ikke bare kan du veie deg selv første om morgenen (som O’Conner anbefaler), men du kan også sørge for at skalaen din er kalibrert riktig og gi deg en nøyaktig lesning - noe du ikke kan gjøre på treningsstudioet.

3. Hold faktorene konsistente

Hvis du vil at tallet på skalaen skal være nøyaktig, må du holde variablene på et minimum.

Hvis du veier deg naken en uke og pyntet i treningsklær den neste, vil tallet på skalaen være annerledes - men det kommer ikke til å ha noe med hvor mye vekt du har fått eller tapt. (Sneakervekten teller ikke!)

Vær konsekvent når du veier deg selv. Vei deg selv samtidig. Hvis du går på do før du hopper på skalaen, går du før du gjør det igjen neste gang. Veier du deg selv uten klær? Hold det slik, eller prøv å bruke de samme klærne uke til uke.

4. Spor fremgangen din

Du veier deg en gang i uken. Du ser tallet på skalaen gå ned. Men hvis du virkelig ønsker å få mest mulig utbytte av forholdet til skalaen din, må du spore fremgangen din.

Å spore vekttapet ditt - enten det er ved å holde et regneark med ukentlige innvekninger eller bruke en vekttap-app - vil hjelpe deg å få et bedre helhetsbilde av hva som skjer med kroppen din.

Det hjelper deg med å identifisere mønstre, sørge for at ting beveger seg i riktig retning, og kan også motivere deg til å fortsette når du føler for å forlate kostholds- og vekttapmålene dine.

Gjør det automatisk enda bedre? Invester i en smart skala, som kobles til en app på telefonen din. Ikke bare vil skalaen og appen automatisk spore vekttapets fremgang, men smarte skalaer måler også andre ting enn vekt, for eksempel kroppsfettprosent og muskelmasse, som kan gi deg en bedre oversikt over helsen din som helhet.

5. Grøft skalaen helt

Det er OK å gi opp skalaen, spesielt hvis det ikke gjør at du føler deg noe sunnere eller bedre for deg selv.

Prøvde det, og alt det gjorde var å gi deg angst? Grøft det.

Utløser dens tilstedeværelse en spiral av negative tanker? Dump det og vurder at 2 kilo tapte!

Noen ganger er den beste målingen fremgang, inkludert å oppdage at skalaen ikke er noe for deg.

For mennesker med spiseforstyrrelser eller forstyrrede spisevaner, kan en skala i hjemmet ditt være helt unødvendig. Vei-ins kan overlates til møter med helsepersonell, slik at du kan fokusere energien din på andre ting som gjør deg sunn og lykkelig.

Bruk tallet på skalaen som en måte å måle helsen din på - ikke den eneste måten

Det er viktig å huske at selv om skalaen er en nyttig måte å måle fremdriften på, er den på ingen måte den kun vei. En del av å veie deg selv riktig måte er å erkjenne at tallet på skalaen ikke alltid forteller hele historien.

Hvis du velger å veie deg selv en gang i uken, kan du investere i en smart skala som gir deg mer informasjon enn bare vekten din, som kroppsfettprosent og muskelmasse - men også spore fremdriften på andre måter også.

"Det er mange andre måter å sjekke inn ved siden av skalaen, inkludert energinivåene dine ... hvor tette klærne dine passer, [og] sporing av mat og trening," minner O'Conner om.

Ved å lære og stole på andre skilt, kan du til slutt kunne grøfte skalaen - spesielt etter at det har gått tom for batterier.

Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden sin, vaflene eller alle tingene Harry Potter, kan du følge hennes reiser på Instagram.