Svake hoftebortførere kan være en faktisk smerte i baken for løpere

Innhold

• Anmeldelse for

De fleste løpere lever i evig frykt for skader. Så vi styrketrener, strekker og skumruller for å holde den nedre halvdelen sunn. Men det kan være en muskelgruppe vi overser: Svake hofteduktorer er knyttet til hoftebenbetennelse, ifølge en ny studie i Medisin og vitenskap innen sport og trening, noe som kan hemme steget ditt alvorlig.

Australske forskere så på hoftestyrke hos personer med gluteal tendinopati, eller hoftendinitt, som er betennelse i senene som forbinder setemuskelen til hoftebenet. Sammenlignet med de som var skadefrie, hadde personer med det urolige området svake hofteavførere. (Les deg opp på disse 6 ubalansene som forårsaker smerte-og hvordan du kan fikse dem.)

Siden denne studien bare var observasjonsbasert, er forskerne ikke helt sikre på hvordan svake hoftebortførere forårsaker betennelse og smerte, men en studie publisert i Sports medisin tidligere i år av samme lag peker tidligere på en ganske levedyktig synder. Hvis musklene dine er svake, er det sannsynlig at de dype fibrene i setemusklene ikke tåler kompresjons- og trykkbelastningen som følger med hvert skritt og muskelsammentrekning. Dette kan potensielt føre til at senene brytes ned over tid, noe som igjen vil forårsake smerte og, hvis den ikke behandles, skade.

Og det gjør det ikke bare lyd skummelt: "Svakhet i setemuskulaturen kan forårsake forskjellige løpeskader som IT-båndsyndrom eller knesmerter som patellofemoral syndrom og patellar senebetennelse (løperens kne)," sier New York-basert fysioterapeut og medisinsk koordinator for Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Se opp for disse 7 treningsrutinene som hemmelig forårsaker knesmerter.)

Pluss at studiet i Sports medisin fant at betennelse i setemuskulaturen er mer vanlig hos kvinner enn menn.

Men hvis løping styrker quads, kalver og lignende, burde ikke treningen i seg selv hjelpe deg med å styrke hoftene? Ikke så mye. "Løping er ganske mye en rett frem bevegelse, og glutealmusklene styrer side-til-side-bevegelser (så vel som holdning)," sier studieforfatter Bill Vicenzino, Ph.D., direktør for sportsskader rehabilitering og forebygging for helse ved University of Queensland. (Og at ville føre til det fryktede Dead Butt -syndromet.)

De gode nyhetene? Forskningen tyder på at spesielt styrking av hofte- og setemuskulaturen kan hjelpe mot smerter og betennelser-noe Vicenzinos team studerer for å bekrefte. (Ikke glem disse 6 styrkeøvelsene hver løper burde gjøre.)

Prøv disse to øvelsene fra Galluci for å styrke hofteabduksjonen.

Bortføring av liggende hofte: Ligg på høyre side, begge bena utstrakt. Løft høyre ben rett opp i luften, og form "V" med bena. Senk til startposisjon. Gjenta på den andre siden.

Hælbroen: Ligg med forsiden opp med knærne bøyd og føttene bøyde slik at bare hæler blir liggende på bakken, armene ned ved siden. Aktiver magemuskler og løft hoftene fra gulvet. Senk halebenet sakte ned til gulvet og bank lett ned før du løfter opp igjen i broen.

Anmeldelse for