6 måter å senke ditt A1C-nivå

Innhold

• Oversikt
• Hva er A1C-testen?
• Hva måler A1C-testen?
• Hva betyr score?
• Slik senker du poengsummen din
• 1. Lag en plan
• 2. Lag en diabetesbehandlingsplan
• 3. Spor hva du spiser
• 4. Spis et sunt kosthold
• 5. Sett et mål for vekttap
• 6. Gå i bevegelse

Oversikt

Diabetes er en alvorlig, kronisk sykdom som kan føre til mange komplikasjoner. Men det trenger ikke å kontrollere livet ditt.

Å få testet A1C-nivået ditt, spesielt hvis du er i fare for å utvikle diabetes type 2, er en god måte å ta vare på deg selv. En tidlig diagnose hjelper deg å få behandling før komplikasjoner kan oppstå.

Hva er A1C-testen?

A1C-testen er en blodprøve som screener for diabetes. Hvis du har diabetes, viser det om behandlingen fungerer og hvor bra du klarer tilstanden. Testen gir informasjon om en persons gjennomsnittlige nivåer av blodsukker over en periode på to til tre måneder før testen.

Antallet rapporteres som en prosentandel. Hvis prosentandelen er høyere, er det gjennomsnittlige blodsukkernivået ditt. Dette betyr at risikoen for enten diabetes eller relaterte komplikasjoner er høyere.

Hva måler A1C-testen?

A1C er en av de primære testene som brukes for diagnose og behandling av diabetes. Den kan teste for type 1 og type 2 diabetes, men ikke for svangerskapsdiabetes. A1C-testen kan også forutsi sannsynligheten for at noen vil utvikle diabetes.

A1C-testen måler hvor mye glukose (sukker) som er festet til hemoglobin. Dette er proteinet i røde blodlegemer. Jo mer glukose som er festet, jo høyere er A1C.

A1C-testen er banebrytende fordi:

• Det krever ikke faste.
• Det gir et bilde av blodsukkernivået over en periode på uker til måneder i stedet for bare en gang, som faste sukker.
• Det kan gjøres når som helst på døgnet. Dette gjør det lettere for leger å gi og stille nøyaktige diagnoser.

Hva betyr score?

Ifølge National Institutes of Health er en normal A1C under 5,7 prosent. Hvis poengsummen din er mellom 5,7 og 6,4 prosent, er diagnosen prediabetes.

Når du har prediabetes, risikerer du å utvikle diabetes type 2 innen 10 år. Men du kan ta skritt for å forhindre eller forsinke utvikling av diabetes. Hvis du tester positivt for prediabetes, er det best å prøve på nytt hvert år.

Du vil sannsynligvis få en diagnose av type 2-diabetes hvis A1C er 6,5 prosent eller høyere. For mange mennesker med en etablert diagnose av diabetes, kan du redusere risikoen for komplikasjoner ved å holde A1C-nivåene under 7 prosent.

Hvis du får en diagnose av prediabetes eller diabetes, kan legen din forskrive en hjemmemonitor for å tillate deg å teste blodsukkeret på egen hånd. Sørg for å konsultere legen din for å lære hva du skal gjøre hvis resultatene er for høye eller for lave for deg.

Slik senker du poengsummen din

Du kan senke A1C ved å gjøre endringer i:

• treningsregime
• kosthold
• medisinering

Hvis du allerede har diabetes og tar medisiner som kan forårsake lavt blodsukkernivå, finn ut det optimale nivået. Hos personer med risiko for hypoglykemi (lavt blodsukker), for eksempel, kan det ikke være trygt å holde A1C-nivået under 7 prosent.

Medisinene som senker fastende blodsukker vil også senke A1C-nivået ditt. Noen medisiner påvirker først og fremst blodsukkeret ditt etter et måltid. Disse kalles også postprandial blodsukker.

Disse medisinene inkluderer sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selv om disse medisinene ikke forbedrer faste glukoseverdier, senker de fortsatt A1C-nivået ditt på grunn av reduksjonen i glukosepikene etter måltidet.

Her er seks måter å senke A1C på:

1. Lag en plan

Ta oversikt over dine mål og utfordringer. En plan vil hjelpe deg med å finne ut av de største utfordringene dine, som:

• gå ned i vekt
• trener
• takle stress
• å spise et sunt kosthold

Planlegging vil også hjelpe deg med å sette deg mål. Form små skritt du kan ta for å nå dine mål på rimelig tid.

2. Lag en diabetesbehandlingsplan

Hvis du har diabetes, oppretter du en diabetesbehandlingsplan med legen din. Planen din skal inneholde:

• nødkontakter
• medisinske instruksjoner
• medisinering liste
• mål blodsukkernivået
• instruksjoner for hvordan du tester
• informasjon om hvor ofte du skal teste
• planlegg hvordan du korrigerer sukker med lite blod

Å holde alle på samme side er den beste måten å håndtere diabetes på en sikker måte og få ned A1C-nivåene.

3. Spor hva du spiser

Bruk et online verktøy eller skriv ut et diagram for å registrere hva du spiser og når du spiser. Å spore hva du spiser gjør deg oppmerksom på mat og atferd du kan endre for å redusere A1C. Dette kan også hjelpe deg med å overvåke karbohydratinntaket, som er viktig for å håndtere blodsukkeret.

4. Spis et sunt kosthold

Gjør følgende for å spise et sunt kosthold:

• Ta inn færre kalorier enn du forbrenner.
• Velg mat med mindre transfett og færre tilsatt sukker.
• Spis færre bearbeidede matvarer.

Ta et tips fra Michael Pollans bok, "Matregler": "Hvis den kom fra en plante, spis den; hvis det er laget av en plante, ikke. ” Så du trenger ikke å unngå å spise "sunne" karbohydrater for å senke A1C.

Å håndtere diabetes og senke A1C handler om å overvåke hvor mange karbohydrater du spiser på en gang. Det er fordelaktig å velge sunnere, næringstette karbohydrater, som frukt eller søtpoteter. Men sørg for å redegjøre for hvor mye av dem du spiser på en gang.

De fleste trenger omtrent 45 til 60 gram karbohydrater per hovedmåltider og omtrent 15 til 30 gram for hver snack. Hvis du vil glede deg over vannmelon, kan du for eksempel utgjøre omtrent 11 gram karbohydrater per 1 kopp terninger.

5. Sett et mål for vekttap

Å miste vekt er viktig hvis du er overvektig. Men du kan ikke håndtere diabetes med kjepphest dietter. Livslange endringer er viktige. Å spise sunn, full mat med lite fett og kalorier som fungerer med livsstilen din, vil hjelpe deg med å gjøre en forandring for livet.

Hold en fett- og kaloriteller for å hjelpe deg med å ta smarte valg. Selv å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten reduserer sjansene for å få diabetes med 58 prosent. Små mengder utgjør en stor forskjell.

6. Gå i bevegelse

Øk aktivitetsnivået for å få A1C-nivået ditt for godt. Begynn med en 20-minutters spasertur etter lunsj. Bygg opp til 150 minutter ekstra aktivitet i uken.

Få bekreftelse fra legen din før du øker aktivitetsnivået. I diabetesforebyggingsprogrammet ved University of Pittsburgh var det å være mer aktiv nøkkel i å redusere risikoen for å utvikle diabetes.

Husk: All trening er bedre enn ingen trening. Selv å reise seg i to minutter hver time har vist seg å bidra til å redusere risikoen for diabetes.