Vil du prøve fjellklatring? Her er hva du trenger å vite

Innhold

• Det er en killer trening
• Start med en proff
• Innendørs og utendørs opplevelser er forskjellige
• Du bruker mye utstyr
• Forbered deg på å være utenfor komfortsonen din-det er bra for deg!
• Anmeldelse for

Det er ikke noe mer dumt enn å fortelle vennene dine at du brukte lørdagsmorgenen på å skalere et fjell (eller tre). Men mellom det høyteknologiske utstyret, de forrevne klippene og de bratte fjellsidene kan det være litt skremmende å komme i gang. Heldigvis er det mye mer gjennomførbart enn du tror, ​​enten du vil forplikte en hel helg til arbeidet eller bare gjøre det til en ukentlig lunsjtime. Uansett klatreambisjoner, her er det du trenger å vite for å komme i gang.

Det er en killer trening

For hver time du klatrer, vil du forbrenne rundt 550 kalorier, og tallet vokser enda høyere etter hvert som du øker vanskelighetsgraden. Enda bedre, du vil målrette mot kardio og styrkearbeid gjennom hele reisen. Men sørg for å holde det sakte og jevnt i stedet for å gi etter for fristelsen til å spurte til toppen: "Det kan virke lettere å slenge deg opp en bakke, men klatrere er enige om at det er mer givende å lære å klatre effektivt og jevnt. du går lenger», sier Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide og leder hos Mountain Skills Climbing Guides i New Paltz, NY. Det er også viktig å fokusere på form slik at du retter deg mot de riktige musklene, ifølge Luke Terstriep, operasjonsleder ved Colorado Mountain School i Estes Park, CO. Nybegynnere pleier å fokusere for mye på armene for å løfte dem når det i virkeligheten er bena. som virkelig presser og driver dem opp en skråning: "Armene og hendene handler om balanse; det er beina som gir styrken," sier han. (Hvis du vil forberede din første klatresesh, gjør disse 5 styrkeøvelsene for nybegynnere i klatring.)

Start med en proff

Klatring er en svært teknisk sport, så det er viktig å sørge for at du mestrer det grunnleggende. "Å jobbe med noen som har riktig type ekspertise er nødvendig for å unngå dårlige vaner som kan være kostbare ikke bare for treningen din, men til syvende og sist for din sikkerhet," sier Terstriep. Hvis du er helt grønn, prøv en "intro til fjellklatring"-time på ditt lokale innendørs buldrestudio med kunnskapsrike instruktører som kan lære deg det grunnleggende. Hvis du skal utendørs, sørg for at du velger en sertifisert guide (Terstriep anbefaler en karriere fjellguide sertifisert av American Mountain Guide Association). Se gjennom hva slags terreng du skal takle. Ikke bare vil guiden velge ut de beste klippene, han eller hun vil også hjelpe deg med å guide deg gjennom forskjellige ruter, gi instruksjoner på stedet og håndtere alt utstyret ditt. Eksperttips: Oktober er den beste tiden på året for klatring-de kaller det til og med "Rocktober"-på grunn av kjøligere temperaturer og tørket vær. (Feir sportens beste måned på et av disse 12 stedene å gå på fjellklatring før du dør.)

Innendørs og utendørs opplevelser er forskjellige

Selv om klatreopplevelsen både innendørs og utendørs er verdt sitt salt, er de to ikke akkurat utskiftbare. Eksperter anbefaler å starte innendørs, på steder som Brooklyn Boulders i New York City, for å prøve seg på sporten i kontrollerte omgivelser med forhåndsbestemte ruter for å følge opp veggen. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du utfordre deg selv med forskjellige vegger eller vanskeligere ruter, samtidig som du vet at du er i et trygt, innesluttet miljø med relativt lav risiko. Du vil høste de fysiske fordelene (og føle anstrengelsen under klatringen), men det er mer tilgjengelig for nybegynnere enn utendørs treningsøkter takket være mindre utstyr og færre tekniske ferdigheter involvert, sier Portzline. Utendørs klatring foregår utenfor en naturlig klippeklippe, så du leker med et adrenalinkick hele tiden i tillegg til det ekstra elementet av uforutsigbarhet i miljøet, som for eksempel steinskred eller værforandringer. I tillegg pleier utendørsruter å være betydelig høyere enn innendørsvegger, så kroppens utholdenhet vil bli testet, sier Portzline. Fra et tidsperspektiv er de to dramatisk forskjellige: Du kan forvente å være inn og ut av et buldrestudio på så lite som en time, sier Terstriep. Men en utendørs ekspedisjon bør ta minst en halv dag når du tar med på turen til og fra utsiktspunktet ditt.

Du bruker mye utstyr

Enten du er på et innendørs buldringsstudio eller driver det utendørs med en outfitter, alt kan leies. Klatring innendørs krever mindre utstyr (bare en sele, sko, krittpose og belay -system) som du vil bli utstyrt for og lært å bruke ved ditt første besøk. Når du klatrer utendørs, øker du kravet til utstyr. Guiden din vil ta seg av det meste, men husk å bruke hjelm for å beskytte deg i tilfelle fall (og også mot rusk som kan falle ovenfra). Du vil også forsikre deg om at skoene dine sitter tett, slik at du er stabil når du manøvrerer deg gjennom forskjellige steingrep og potensielt forræderske kriker og kroker.

Forbered deg på å være utenfor komfortsonen din-det er bra for deg!

Ifølge Terstriep er det naturlig å føle seg nervøs og litt redd i starten av enhver klatresession, enten det er innendørs eller utendørs. "Men alt det adrenalinet og angsten vil resultere i en stor følelse av prestasjon på slutten av dagen," legger han til. Prøv å fokusere på å frigjøre noen av disse nervene mens du klatrer, siden de strammer musklene dine, stivner bevegelsene dine og hindrer deg i å stole på mageinstinktet når du planlegger eller følger en oppstigningsrute.

Anmeldelse for