Har ananas fordeler for kvinner?

Innhold

• Kan beskytte mot osteoporose.
• Kan gi viktige næringsstoffer under graviditet.
• Kan ha anti-brystkrefteffekter
• Potensielle ulemper
• Bunnlinjen

Ananas (Ananas comosus) er en saftig, deilig, tropisk frukt.

Den er fullpakket med viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre nyttige forbindelser som kan beskytte mot betennelse og sykdom (1, 2, 3).

Mens ananas og forbindelsene har blitt knyttet til flere helsemessige fordeler, kan du lure på om denne søte frukten gir noen fordeler for kvinner.

Denne artikkelen gjennomgår potensielle helsemessige fordeler av ananas for kvinner.

Kan beskytte mot osteoporose.

Osteoporose er en sykdom som er preget av svekkede, skjøre bein på grunn av en reduksjon i beinmassetetthet. Det er en irreversibel tilstand som øker risikoen for beinbrudd, som kan være ganske ødeleggende og til og med kreve kirurgi (4, 5).

Mens enhver person kan utvikle den, er osteoporose fire ganger mer vanlig hos kvinner enn hos menn (6).

Et næringsstoff som er viktig for beinhelsen er vitamin C, som har vist seg å stimulere produksjonen av bendannende celler og beskytte benceller mot skader (7).

Faktisk har tilstrekkelig inntak av C-vitamin vært knyttet til høyere beinmassetetthet og redusert risiko for osteoporose og beinbrudd (8).

En gjennomgang av 13 studier fant at individer som spiste vitamin C-rik mat oftere hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle osteoporose og 34% lavere forekomst av hoftebrudd (9).

Bare 1 kopp (165 gram) kubet ananas gir 88% av Daily Value (DV) for vitamin C. Det gir også 5% av DV for magnesium, som også er viktig for å opprettholde sterke bein (1, 10, 11) .

Dermed kan integrering av ananas i kostholdet ditt være til fordel for beinhelsen og bidra til å forhindre osteoporose.

Ananas er en utmerket kilde til vitamin C, som er viktig for å støtte beinhelsen og kan redusere risikoen for osteoporose.

Kan gi viktige næringsstoffer under graviditet.

Til tross for påstanden om at det kan være farlig å spise ananas under graviditet, er det foreløpig ingen undersøkelser for å bevise forestillingen.

Faktisk kan ananas være et veldig næringsrikt tillegg til kostholdet ditt mens du er gravid.

Selv om det trengs i små mengder, er kobber et mineral som er essensielt for dannelse av røde blodlegemer. Under graviditet øker kobberbehovet ditt til 1 mg per dag for å støtte økningen i blodstrømmen som oppstår under graviditeten (12, 13, 14).

Kobber er også nødvendig for utvikling av babyens hjerte, blodkar og skjelett- og nervesystemer (15, 16).

Én kopp (165 gram) kubet ananas gir omtrent 18% av DV for kobber under graviditet (1).

Ananas er også en god kilde til flere B-vitaminer, inkludert (1, 17):

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (pyridoksin)
• vitamin B9 (folat)

Mens de hver har sine individuelle roller, er B-vitaminer generelt nøkkelen for riktig vekst og utvikling av babyen din (18, 19).

I tillegg inneholder ananas vitamin C og små mengder jern, sink og kalsium - som alle er viktige for et sunt svangerskap (1, 19).

Ananas er en god kilde til flere vitaminer og mineraler, inkludert kobber og B-vitaminer, som er viktige for både deg og din voksende baby under graviditeten.

Kan ha anti-brystkrefteffekter

Brystkreft er en av de vanligste kreftformene hos kvinner, og utgjør omtrent 25% av alle kreftdiagnoser hos kvinner (20).

Ananas inneholder små mengder bromelain, et enzym som er antydet å ha kreftpåvirkning, særlig når det gjelder brystkreft (21, 22, 23).

Mens prøverør og dyreforsøk viser lovende effekter av bromelain i behandling av brystkreft, er det nødvendig med forskning på mennesker for å bekrefte disse egenskapene (21, 22, 23).

Siden disse studiene bruker konsentrerte mengder bromelain, er mengden som er funnet i ananas sannsynligvis for liten til å ha en betydelig fordel.

Tidlig forskning har også antydet en kobling mellom brystkreftprogresjon og ananaseddik, som inneholder mye antioksidanter og laget ved gjæring av ananasjuice (24).

En 28-dagers studie på mus fant at daglig behandling med ananaseddik reduserte progresjonen av brystkreftsvulster betydelig. Imidlertid er denne effekten ennå ikke bekreftet hos mennesker (24).

Bromelain, et enzym i ananas og ananaseddik, har blitt koblet til den reduserte utviklingen av brystkreft i dyre- og prøverørstudier. Imidlertid er forskning hos mennesker nødvendig for å bekrefte disse effektene.

Potensielle ulemper

Ananas anses som trygg for de fleste kvinner.

På grunn av sin høye surhet kan det å spise ananas føre til en økning i halsbrann eller reflukssymptomer hos personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) (25, 26).

I tillegg, hvis du opplever noen allergiske symptomer etter å ha spist ananas, er det viktig å ringe legen din. Potensielle tegn på allergi inkluderer (27):

• kløe eller hevelse i munnen
• pustevansker
• elveblest eller utslett på huden din
• overbelastet eller rennende nese

Hvis du har en latexallergi, kan det være mer sannsynlig at du får en allergisk reaksjon på ananas. Dette blir referert til som latex-fruit syndrom og resultatet av ananas og latex som har lignende proteiner (27, 28).

Bromelain funnet i ananas har også vist seg å øke effekten av visse medisiner, inkludert (29, 30, 31):

• antibiotika
• blodfortynner
• antidepressiva

Som et resultat, hvis du tar et av disse medisinene, anbefales det å snakke med helsepersonellet om hvor mye ananas det er trygt for deg å konsumere.

Endelig inneholder mange kommersielle ananasjuicer store mengder tilsatt sukker.

Kosthold med mye sukkerholdige drikkevarer har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, diabetes og overvekt. Som et resultat kan ofte å drikke søtet ananasjuice skade helsen din (29, 30).

Hvis du kjøper ananasjuice, kan du se etter 100% juice uten tilsatt sukker.

Den høye surheten i ananas kan forverre symptomene hos personer med GERD. Dessuten kan noen mennesker være allergiske mot ananas, og bromelainen i ananas kan samhandle med visse medisiner. I tillegg kan ananasjuice ha høyt tilsatt sukker.

Bunnlinjen

Ananas er et deilig og sunt tilskudd til ethvert kosthold.

Å spise det kan være spesielt fordelaktig for kvinner fordi det høye vitamin C-innholdet spiller en viktig rolle i å støtte sunne bein og redusere risikoen for osteoporose.

Videre gir ananas næringsstoffer, som kobber og flere B-vitaminer, som er viktige under graviditet.

Hvis du vil innlemme denne tropiske frukten i kostholdet ditt, kan du prøve å legge frossen ananas til smoothies eller grille friske ananasringer til en sunn dessert.