Vekttap gange treningsplan
Innhold
Vandringstrening for å gå ned i vekt bidrar til å forbrenne fett og gå ned mellom 1 og 1,5 kg per uke, da det veksler mellom langsom og rask gange, og hjelper kroppen til å bruke mer kalorier. Det er imidlertid viktig å følge planen riktig for at treningen skal fungere og gi de beste resultatene.
Før og etter trening er det viktig å strekke kroppen din, spesielt bena i omtrent 5 til 10 minutter, for å forberede og varme opp kroppen din for turen. I tillegg bør du under trening drikke minst en halv liter vann i timen for å erstatte mengden væsker og mineraler som går tapt på grunn av svette.
Se tabellene nedenfor for veiledning om å gå og gå ned i vekt, styrke musklene og forhindre skader.
Uke 1
| mandag | 20 min langsom gange + 15 min moderat gange + 15 min langsom gange |
| tirsdag | 10 min langsom gange + 25 minutter vekslende mellom 1 min moderat gange og 4 min rask gange + 5 min langsom gange |
| onsdag | HVILE |
| Torsdag | 20 min langsom gange + 15 min moderat gange + 15 min langsom gange |
| fredag | 10 min langsom gange + 20 min moderat gange + 20 min rask gange |
| lørdag | 5 min langsom gange + 5 min moderat gange + 25 min rask gange + 5 min langsom gange |
| søndag | HVILE |
Uke 2
| mandag | 10 min moderat gange + 25 min rask gange + 10 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| tirsdag | 5 min moderat gange + 35 min vekslende mellom 3 min rask gange og 2 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| onsdag | HVILE |
| Torsdag | 10 min moderat gange + 30 min rask gange + 10 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| fredag | 5 min moderat gange + 35 min vekslende mellom 3 min rask gange og 2 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| lørdag | 10 min moderat gange + 25 min rask gange + 15 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| søndag | HVILE |
Uke 3
| mandag | 10 min langsom gange + 15 min rask gange + 10 min moderat gange + 15 min rask gange + 5 min langsom gange |
| tirsdag | 40 min vekslende mellom 2 min og 30 sek rask gange og 2 min og 30 sek moderat gange + 10 min moderat gange + 10 min langsom gange |
| onsdag | HVILE |
| Torsdag | 10 min moderat gange + 15 min rask gange + 10 min moderat gange + 5 min rask gange + 5 min langsom gange |
| fredag | 20 min moderat gange + 20 min rask gange + 20 min langsom gange |
| lørdag | 50 min vekslende mellom 2 min moderat gange og 3 min rask gange + 5 min langsom gange |
| søndag | HVILE |
Uke 4
| mandag | 25 min moderat gange + 35 min rask gange + 5 min langsom gange |
| tirsdag | 50 min vekslende mellom 2 min moderat gange og 3 min rask gange + 10 min moderat gange |
| onsdag | HVILE |
| Torsdag | 30 min moderat gange + 20 min rask gange + 10 min moderat gange |
| fredag | 50 min vekslende mellom 2 min moderat gange og 3 min rask gange + 10 min moderat gange |
| lørdag | 40 min moderat gange + 20 min rask gange + 10 min moderat gange |
| søndag | HVILE |
Hvis du trenger å ta en energidrikk under turen, kan du prøve denne hjemmelagde drikken tilberedt med honning og sitron, som ikke bare vil erstatte væske, men også forbedre ytelsen:
Hvordan gå ned i vekt raskere
I tillegg til å gå, for å gå ned i vekt, er det også viktig å ta et vekttap diett, og foretrekker mat som er rik på fiber og lite kalorier, og unngår mat rik på sukker eller fett og reduserer inntaket av karbohydrater. Lær mer i Hvordan lage et sunt kosthold for å gå ned i vekt.
Å vite hvor mange kilo du skal gå ned er viktig for ikke å bli motløs, så se hva din ideelle vekt er på kalkulatoren vår:
Det er imidlertid viktig å huske at denne kalkulatoren ikke er den beste parameteren for evaluering av idrettsutøvere eller eldre fordi den ikke skiller mellom vekten av fett og vekten av muskler.
Fordeler med gange trening for å gå ned i vekt
I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbrenne fett, har trening andre fordeler som:
- Øk muskelmassen;
- Redusere stress;
- Sov bedre;
- Forbedre sirkulasjonen;
- Kontroller kolesterol og diabetes.
Disse fordelene er størst når trening følges riktig. Se flere grunner til å trene på: Fordeler med fysisk aktivitet.
Anbefalt
Barnesete