Gåstilling Gå denne veien: Lær hvordan du går riktig

Innhold

• Anmeldelse for

[Gåstilling] Etter en 60-minutters yogatime ruller du ut av savasana, sier din Namaste og går ut av studioet. Du tror kanskje du er skikkelig klar til å møte dagen, men i det øyeblikket du går ut på gaten, begynner du imidlertid å angre all styrkingen og forlengelsen du har oppnådd den siste timen. Grunnen? "De fleste mennesker går ikke med riktig justering," sier Karen Erickson, kiropraktor i New York. "Fra hele sittingen vi gjør i løpet av dagen, er hoftebøyerne stramme, så vi går med hoftene bøyde, ryggen buet og rumpa bak oss.

Samtidig ser vi alltid ned på mobiltelefonen vår, noe som får kroppen til å knuse fremover. Det er en resept for aldring. "Faktisk, bøyer du deg for å bla gjennom Facebook -feeden får hodet til å utøve omtrent seks ganger sin normale kraft på nakken din, noe som kan føre til tidlig slitasje, rapporterer tidsskriftet Nevro- og ryggradskirurgi.

Så hvordan gjør du turen for å sikre at kroppen din ikke gjør mer arbeid enn den trenger-eller verre, og angre alt arbeidet du gjør bare gjorde?

1.Å gå med riktig holdning starter med brystbenet."Når du løfter brystbenet opp, setter den automatisk skuldrene og nakken i riktig posisjon slik at du ikke engang trenger å tenke på dem. Med mindre du går på is og må se ned, se 20 fot foran deg og se hvor du skal, sier Erickson.

2. Tbag du bærer saker. "Vesker som er for tunge, for korte eller for lange, forstyrrer evnen din til å svinge armene dine naturlig," sier Erickson. Normalt beveger armer og ben seg i opposisjon slik at høyre arm svinger fremover når venstre ben går ut. Når en pose er i veien, flyter imidlertid ikke armene like fritt, og dette kan påvirke justeringen fra topp til tå. "Det fjerner balansen, hindrer deg i å bruke musklene og leddene på riktig måte, og kan skape stramhet, stress og skader fordi du ikke er i stand til å bevege armer eller ben gjennom hele bevegelsesområdet," legger Erickson til. Enten lette belastningen eller vurder å bruke veskens messenger-stil, som fordeler vekten jevnere og lar armene dine bevege seg uhindret. "Mange nye håndvesker har både lange og korte stropper, så hvis du skal gå et lite stykke fra bilen til kontoret kan du ta den i de korte håndtakene, men hvis du skal ut på en lengre tur, bruk deretter cross-body alternativet," sier Erickson.

3.Når det kommer til fottøyet ditt, kan det å ha feil sko påvirke gangen din. "Ideelt sett vil du slå med hælen og rulle gjennom foten mens du går," sier hun. Selv om hæler er en åpenbar strut-killer siden de er vanskelige å gå i, kan flip-flops, muldyr, ballettleiligheter og tresko være like ille, sier Erickson. "De tvinger deg til å ta tak med tærne for å holde dem på føttene, og som et resultat forstyrrer hæl-tå skrittet ditt. De gjør også gangen kortere slik at du ikke får hele bevegelsesområdet i hoftene, ankler og føtter når du går. " Over tid kan vandring i disse sparkene bidra til smertefulle fotforhold som plantar fasciitt, ​​akillessenebetennelse og knuter, som sikkert vil holde deg unna føttene. Joggesko er ideelle, men ikke alltid stilige. Det beste alternativet er å gi skoene shake -testen før du kjøper dem, forklarer Erickson. Rist foten rundt og hvis skoen forblir på foten uten å gripe med tærne, er du sannsynligvis god til å gå.

4. ALa benet som er bak deg ligge der i et nanosekund lenger før du går det fremover. "Stramme hoftebøyere betyr at vi har en tendens til å forkorte gangen mer enn vi trenger det, så å forlenge skrittet gir deg en fin strekk langs hoftene og quadriceps," sier Erickson. "Riktig gange kan være som yoga i aksjon." Og når du gjør det friskt ut av studioet, beholder du de gode stemningene hele dagen.

Anmeldelse for