8 tegn og symptomer på vitamin D-mangel

Innhold

• 1. Å bli syk eller smittet ofte
• 2. Tretthet og tretthet
• 3. Ben og ryggsmerter
• 4. Depresjon
• 5. Nedsatt sårheling
• 6. Beinetap
• 7. Hårtap
• 8. Muskelsmerter
• Bunnlinjen

D-vitamin er et ekstremt viktig vitamin som har kraftige effekter på flere systemer i kroppen din (1).

I motsetning til andre vitaminer, fungerer D-vitamin som et hormon, og hver eneste celle i kroppen din har en reseptor for det.

Kroppen din lager det fra kolesterol når huden din blir utsatt for sollys.

Det finnes også i visse matvarer som fet fisk og forsterkede meieriprodukter, selv om det er veldig vanskelig å få nok av kosthold alene.

Det anbefalte daglige inntaket (RDI) er vanligvis rundt 400–800 IE, men mange eksperter sier at du bør få enda mer enn det.

D-vitaminmangel er veldig vanlig. Det anslås at rundt 1 milliard mennesker over hele verden har lave nivåer av vitaminet i blodet (2).

I følge en studie fra 2011 er 41,6% av voksne i USA mangelfulle. Dette tallet går opp til 69,2% i latinamerikanere og 82,1% i afroamerikanere (3).

Her er 7 vanlige risikofaktorer for vitamin D-mangel:

• Å ha mørk hud.
• Å være eldre.
• Er overvektig eller overvektig.
• Spiser ikke mye fisk eller meieri.
• Bor langt fra ekvator der det er lite sol året rundt.
• Bruk alltid solkrem når du skal ut.
• Å holde seg innendørs.

Mennesker som bor i nærheten av ekvator og får hyppig soleksponering, har mindre sannsynlighet for å være mangelfull, fordi huden deres produserer D-vitamin nok til å tilfredsstille kroppens behov.

De fleste mennesker er ikke klar over at de er mangelfulle, da symptomer generelt er subtile. Det er ikke sikkert du kjenner deg igjen i dem, selv om de har en betydelig negativ innvirkning på livskvaliteten din.

Her er 8 tegn og symptomer på vitamin D-mangel.

1. Å bli syk eller smittet ofte

En av D-vitaminens viktigste roller er å holde immunforsvaret sterkt slik at du kan bekjempe virus og bakterier som forårsaker sykdom.

Det samspiller direkte med cellene som er ansvarlige for å bekjempe infeksjon (4).

Hvis du ofte blir syk, spesielt med forkjølelse eller influensa, kan lave vitamin D-nivåer være en medvirkende faktor.

Flere store observasjonsstudier har vist en sammenheng mellom mangel og luftveisinfeksjoner som forkjølelse, bronkitt og lungebetennelse (5, 6).

En rekke studier har funnet at å ta D-vitamintilskudd i en dose på opptil 4000 IE daglig, kan redusere risikoen for luftveisinfeksjoner (7, 8, 9).

I en studie med personer med den kroniske lungesykdommen KOL, var det bare de som var sterkt mangelfull med vitamin D, som opplevde en betydelig fordel etter å ha tatt et høydosetilskudd i ett år (10).

Sammendrag D-vitamin spiller viktige roller i immunfunksjonen. Et av de vanligste symptomene på mangel er økt risiko for sykdom eller infeksjoner.

2. Tretthet og tretthet

Å føle seg trøtt kan ha mange årsaker, og vitamin D-mangel kan være en av dem.

Dessverre blir det ofte oversett som en potensiell årsak.

Casestudier har vist at veldig lave blodnivåer kan forårsake tretthet som har en alvorlig negativ effekt på livskvaliteten (11, 12).

I ett tilfelle ble det funnet at en kvinne som klaget over kronisk utmattelse på dagtid og hodepine, hadde et D-vitaminnivå på bare 5,9 ng / ml. Dette er ekstremt lavt, da alt under 20 ng / ml anses som mangelfull.

Da kvinnen tok et D-vitamintilskudd, økte nivået til 39 ng / ml og symptomene hennes gikk opp (12).

Selv blodnivåer som ikke er ekstremt lave, kan imidlertid ha en negativ innvirkning på energinivået ditt.

En stor observasjonsstudie så på forholdet mellom D-vitamin og tretthet hos unge kvinner.

Studien fant at kvinner med blodnivå lavere enn 20 ng / ml eller 21–29 ng / ml var mer sannsynlig å klage på tretthet enn de med blodnivå over 30 ng / ml (13).

En annen observasjonsstudie hos kvinnelige sykepleiere fant en sterk sammenheng mellom lavt vitamin D-nivå og selvrapportert utmattelse.

Dessuten fant forskerne at 89% av sykepleierne var mangelfulle (14).

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du reduserer tretthet, kan du vurdere å lese om de 11 beste vitaminene og tilskuddene for å øke energien.

Sammendrag Overdreven tretthet og tretthet kan være et tegn på vitamin D-mangel. Å ta tilskudd kan bidra til å forbedre energinivået.

3. Ben og ryggsmerter

D-vitamin hjelper til med å opprettholde beinhelsen på flere måter.

For en forbedrer det kroppens opptak av kalsium.

Beinsmerter og korsryggsmerter kan være tegn på utilstrekkelig D-vitaminnivå i blodet.

Store observasjonsstudier har funnet en sammenheng mellom en mangel og kroniske korsryggsmerter (15, 16, 17).

En studie undersøkte sammenhengen mellom vitamin D-nivåer og ryggsmerter hos mer enn 9000 eldre kvinner.

Forskerne fant at de med en mangel var mer sannsynlig å ha ryggsmerter, inkludert alvorlige ryggsmerter som begrenset deres daglige aktiviteter (17).

I en kontrollert studie hadde personer med vitamin D-mangel nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve bensmerter i bena, ribbeina eller leddene sammenlignet med personer med blodnivå i normalområdet (18).

Sammendrag Lave blodnivåer av D-vitamin kan være en årsak eller medvirkende årsak til beinsmerter og korsryggsmerter.

4. Depresjon

En deprimert stemning kan også være et tegn på vitamin D-mangel.

I gjennomgangsstudier har forskere koblet D-vitaminmangel til depresjon, spesielt hos eldre voksne (19, 20).

I en analyse fant 65% av observasjonsstudiene en sammenheng mellom lavt blodnivå og depresjon.

På den annen side viste de fleste av de kontrollerte studiene, som har mer vitenskapelig tyngde enn observasjonsstudier, ikke en kobling mellom de to (19).

Forskerne som analyserte studiene bemerket imidlertid at doseringene av D-vitamin i kontrollerte studier ofte var veldig lave.

I tillegg observerte de at noen av studiene kanskje ikke har vart lenge nok til å se effekten av å ta tilskudd på humøret.

Noen kontrollerte studier har vist at å gi D-vitamin til personer med mangelfull hjelper med å forbedre depresjon, inkludert sesongdepresjon som oppstår i løpet av de kaldere månedene (21, 22).

Sammendrag Depresjon er assosiert med lave vitamin D-nivåer, og noen studier har funnet at tilskudd forbedrer humøret.

5. Nedsatt sårheling

Langsom heling av sår etter operasjon eller skade kan være et tegn på at D-vitamin-nivåene dine er for lave.

Resultater fra en prøverørstudie tyder på at vitaminet øker produksjonen av forbindelser som er avgjørende for å danne ny hud som en del av sårhelingsprosessen (23).

En studie på personer som hadde tannkirurgi fant at visse aspekter ved helbredelse ble kompromittert av vitamin D-mangel (24).

Det er også blitt antydet at vitamin Ds rolle i kontroll av betennelse og bekjempelse av infeksjon er viktig for riktig legning.

En analyse så på pasienter med diabetiske fotinfeksjoner.

Den fant at de med alvorlig vitamin D-mangel var mer sannsynlig å ha høyere nivåer av betennelsesmarkører som kan sette helbredelsen i fare (25).

Dessverre er det veldig lite forskning om effekten av D-vitamintilskudd på sårheling hos personer med mangel på dette tidspunktet.

Én studie fant imidlertid at når vitamin D-mangelfulle pasienter med leggsår ble behandlet med vitaminet, reduserte sårstørrelsen med 28% i gjennomsnitt (26).

Sammendrag Utilstrekkelige vitamin D-nivåer kan føre til dårlig sårheling etter kirurgi, skade eller infeksjon.

6. Beinetap

D-vitamin spiller en avgjørende rolle i kalsiumabsorpsjon og benmetabolisme.

Mange eldre mennesker som får diagnosen bentap, mener at de trenger å ta mer kalsium. Imidlertid kan de også være mangelfull i vitamin D.

Lav benmineraltetthet er en indikasjon på at beinene dine har mistet kalsium og andre mineraler. Dette plasserer eldre voksne, spesielt kvinner, med økt risiko for brudd.

I en stor observasjonsstudie hos mer enn 1100 middelaldrende kvinner i overgangsalder eller postmenopause, fant forskere en sterk kobling mellom lavt vitamin D-nivå og lav benmineraltetthet (27).

En kontrollert studie fant imidlertid at kvinner som hadde vitamin D-mangel ikke opplevde noen bedring i benmineraltettheten da de tok tilskudd med høy dose, selv om blodnivået deres ble bedre (28).

Uavhengig av disse funnene, kan tilstrekkelig inntak av vitamin D og opprettholde blodnivået innenfor det optimale området være en god strategi for å beskytte beinmasse og redusere bruddrisiko.

Sammendrag En diagnose av lav beinmineraltetthet kan være et tegn på vitamin D-mangel. Å få i seg nok av dette vitaminet er viktig for å bevare benmassen når du blir eldre.

7. Hårtap

Hårtap tilskrives ofte stress, noe som absolutt er en vanlig årsak.

Når hårtap er alvorlig, kan det imidlertid være et resultat av en sykdom eller næringsmangel.

Hårtap hos kvinner har vært knyttet til lave vitamin D-nivåer, selv om det foreløpig er veldig lite forskning på dette (29).

Alopecia areata er en autoimmun sykdom som er preget av alvorlig hårtap fra hodet og andre deler av kroppen. Det er assosiert med rakitt, som er en sykdom som forårsaker myke bein hos barn på grunn av D-vitaminmangel (30).

Lave D-vitaminnivåer er knyttet til alopecia areata og kan være en risikofaktor for å utvikle sykdommen (31, 32, 33).

En studie hos mennesker med alopecia areata viste at lavere D-vitaminnivåer hadde en tendens til å være assosiert med et mer alvorlig håravfall (33).

I en casestudie ble topisk anvendelse av en syntetisk form av vitaminet funnet å kunne behandle hårtap hos en ung gutt med en defekt i vitamin D-reseptoren (34).

Mange andre matvarer og næringsstoffer kan påvirke helsen til håret ditt. Hvis du opplever hårtap, kan du være interessert i de 14 beste matvarene for hårvekst.

Sammendrag Hårtap kan være et tegn på vitamin D-mangel i kvinnetønsterhårtap eller den autoimmune tilstanden alopecia areata.

8. Muskelsmerter

Årsakene til muskelsmerter er ofte vanskelige å finne.

Det er noe som tyder på at vitamin D-mangel kan være en potensiell årsak til muskelsmerter hos barn og voksne (35, 36, 37).

I en studie ble 71% av personer med kroniske smerter funnet å være mangelfulle (37).

D-vitaminreseptoren er til stede i nerveceller kalt nociceptorer, som fornemmer smerte.

En studie på rotter viste at en mangel førte til smerter og følsomhet på grunn av stimulering av nociceptorer i muskler (38).

Noen få studier har funnet at å ta høydose vitamin D-tilskudd kan redusere ulike typer smerter hos personer som er mangelfulle (39, 40).

En studie på 120 barn med vitamin D-mangel som hadde voksesmerter, fant at en enkelt dose av vitaminet reduserte smertescore med gjennomsnittlig 57% (40).

Sammendrag Det er en sammenheng mellom kroniske smerter og lave nivåer av D-vitamin, som kan skyldes samspillet mellom vitaminene og smertefølende nerveceller.

Bunnlinjen

D-vitaminmangel er utrolig vanlig, og de fleste er ikke klar over det.

Det er fordi symptomene ofte er subtile og uspesifikke, noe som betyr at det er vanskelig å vite om de er forårsaket av lave D-vitaminnivåer eller noe annet.

Hvis du tror at du kan ha en mangel, er det viktig at du snakker med legen din og får målt blodnivået.

Heldigvis er en vitamin D-mangel vanligvis lett å fikse.

Du kan enten øke soleksponeringen, spise mer vitamin-D-rik mat, for eksempel fet fisk eller forsterkede meieriprodukter. Du kan også finne en rekke D-vitamintilskudd på Amazon.

Å fikse mangelen er enkel, enkel og kan ha store fordeler for helsen din.