Hvordan ha en sunn graviditet

Innhold

• Hvor mange kalorier trenger den gravide kvinnen per dag
• Viktige næringsstoffer i svangerskapet
• Hvor mange kilo kan den gravide legge på seg

Hemmeligheten med å sikre et sunt svangerskap ligger i et balansert kosthold, som i tillegg til å sikre tilstrekkelig vektøkning for mor og baby, forhindrer problemer som ofte oppstår i svangerskapet, for eksempel anemi eller kramper, som kan svekke livskvaliteten av mor og baby.

Behovene for proteiner, vitaminer og mineraler øker mye under graviditeten, og det er derfor viktig å spise mer næringsrik mat, slik at babyen får alle næringsstoffene den trenger for å utvikle seg perfekt for å sikre at den har en korrekt mental utvikling, og unngår lav vekt ved fødselen og til og med misdannelser, som spina bifida.

Hvor mange kalorier trenger den gravide kvinnen per dag

Selv om moderens kaloribehov øker bare 10 kalorier per dag i 1. trimester, når den daglige økningen i 2. trimester 350 Kcal og i tredje trimester av graviditeten når den en økning på 500 Kcal per dag.

Viktige næringsstoffer i svangerskapet

For å sikre babyens gode utvikling og mors helse er det nødvendig å innta større mengder av noen næringsstoffer, hovedsakelig folsyre, magnesium, jern, jod, sink og selen.

• Folsyre - Tilskudd av folsyre tabletter bør startes minst 3 måneder før graviditet, under medisinsk rådgivning, for å unngå misdannelser hos babyen, og bør bare avsluttes når legen anbefaler det. Se andre matvarer rik på folsyre på: Matvarer rik på folsyre.
• Selen og sink - For å nå mengden selen og sink, spis bare en paranøtter hver dag. Dette naturlige tilskuddet hjelper til med å forhindre at det oppstår misdannelser hos babyen og funksjonssvikt i skjoldbruskkjertelen.
• Jod - Selv om jodmengden er høyere under graviditet, er det knapt noen mangel på dette mineralet, og det er derfor ikke nødvendig å supplere det fordi det er tilstede i jodisert salt.
• Magnesium - For å oppnå den ideelle mengden magnesium under graviditet, kan et vitamin med 1 kopp melk, 1 banan og 57 g malt gresskarfrø, som har 531 kalorier og 370 mg magnesium, tilsettes dietten.
• Protein - For å spise den mengden protein som er nødvendig under graviditet, tilsett bare 100 g kjøtt eller 100 g soya og 100 g quinoa, for eksempel. For å lære mer se: Mat rik på proteiner.

Tilskudd av disse næringsstoffene kan også gjøres i tabletter, ifølge medisinsk råd.

Andre vitaminer, som A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, er også viktige under graviditet, men mengden deres når man lett med diett og ingen tilskudd er nødvendig.

Se også: Naturlige vitamintilskudd for gravide kvinner.

Hvor mange kilo kan den gravide legge på seg

Hvis moren hadde normal vekt før hun ble gravid, med BMI mellom 19 og 24, må hun legge på seg mellom 11 og 13 kilo under hele graviditeten. Dette betyr en vektøkning på 1 til 2 kg de første tre månedene av svangerskapet, i andre trimester en økning mellom 4 og 5 kg, og ytterligere 5 eller 6 kilo etter 6 måneder til babyen er født, i tredje trimester.

Hvis moren, før hun blir gravid, har en BMI lavere enn 18, er sunn vektøkning mellom 12 og 17 kg i de 9 månedene av svangerskapet. På den annen side, hvis moren er overvektig med et BMI mellom 25 og 30, er den sunne vektøkningen rundt 7 kg.

OBS: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere graviditeter.

Se også hvordan du kan sikre en sunn graviditet etter 30 i: Omsorg under høyrisiko graviditet.