Injeksjoner av vitamin B12: Bra eller dårlig?

Innhold

• Hva er vitamin B12, og hva gjør den?
• Mange mennesker er mangelfulle
• Vitamin B12-skudd er veldig effektive
• Potensielle helsemessige fordeler
• Hjernefunksjon
• Depresjon
• osteoporose
• Aldersrelatert makuladegenerasjon
• Andre krav
• Sikkerhet og bivirkninger
• Andre måter å få vitamin B12 på
• Trenger du vitamin B12-injeksjoner?

Vitamintilskudd er veldig populære.

Folk tror ofte at de vil fungere som et sikkerhetsnett og bidra til å sikre tilstrekkelig næringsinntak.

Tilskudd med vitamin B12 er spesielt vanlig, fordi mangel er utbredt.

Faktisk er det mange som regelmessig får injeksjoner med vitamin B12.

Disse hevdes å hjelpe med energinivå, hjernefunksjon og vekttap, for å nevne noen.

Denne artikkelen gjennomgår B12-injeksjoner og om de er noe du bør vurdere.

Hva er vitamin B12, og hva gjør den?

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, også kjent som kobalamin.

Det spiller en viktig rolle i hjernens funksjon og produksjonen av DNA og røde blodlegemer.

Kjemisk kan vitamin B12 eksistere i en rekke forskjellige former, men alle inneholder mineralet kobolt.

Vitaminet kan lagres i leveren i lang tid, så det kan ta noen år før en mangel utvikler seg (1).

Bunnlinjen: Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i hjernens funksjon og produksjon av røde blodlegemer.

Mange mennesker er mangelfulle

Det anbefalte daglige inntaket (RDI) vitamin B12 er 6 mikrogram per dag.

Mangel er vanlig, spesielt hos personer som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold.

Faktisk er det antatt at opptil 90% av mennesker som følger disse diettene har en mangel (2, 3).

Dette er fordi B12 bare finnes naturlig i animalsk mat.

Veganere og vegetarianere er imidlertid ikke de eneste som er mangelfulle. Til og med noen kjøtespisere absorberer det ikke veldig bra (4, 5).

I motsetning til andre vitaminer, er absorpsjonen av vitamin B12 avhengig av et protein produsert i magen, kalt egenfaktor.

Intrinsic factor binder seg til vitamin B12, slik at du kan absorbere det i blodet. Mennesker som ikke produserer nok egenfaktor kan bli mangelfulle.

Mangel er spesielt vanlig hos eldre mennesker, fordi evnen til å absorbere vitamin B12 kan avta med alderen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andre mennesker med risiko for mangel inkluderer de som har hatt tarmkirurgi, inkludert vekttapskirurgi. De med sykdommer som påvirker tarmen, for eksempel Crohns sykdom eller cøliaki, er også utsatt (12, 13, 14, 15).

Bunnlinjen: De som har størst risiko for vitamin B12-mangel er veganere og vegetarianere, som får lite eller ingen B12 fra kostholdet. Mangel kan også være forårsaket av dårlig absorpsjon.

Vitamin B12-skudd er veldig effektive

En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til nevrologiske problemer eller pernicious anemi, som oppstår når kroppen din ikke har nok B12 til å produsere mengden røde blodlegemer den trenger (16).

Vitamin B12-skudd er den vanligste måten å forhindre eller behandle en mangel. Injeksjonene er ordinert av lege og gitt intramuskulært, eller i muskler.

Injeksjoner blir vanligvis gitt som hydroksokobalamin eller cyanokobalamin. Disse er veldig effektive for å heve blodnivået av B12 og forhindre / reversere en mangel.

Bunnlinjen: Hvis du har mangel på vitamin B12, er injeksjonene veldig effektive for å øke blodnivået.

Potensielle helsemessige fordeler

Gitt de vitale rollene som vitamin B12 spiller i kroppen din, kan en mangel få alvorlige helsemessige konsekvenser.

Faktisk har lave blodnivåer av vitaminet blitt koblet til flere helseproblemer.

Hjernefunksjon

Lave nivåer av vitamin B12 har vært knyttet til en nedgang i hjernefunksjonen.

To nylige anmeldelser fant at det kan være en kobling mellom lavt blodnivå og utvikling av demens (17, 18).

Imidlertid har resultatene blitt blandet og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv til å forbedre hjernefunksjonen hos personer med normal hjernefunksjon (19, 20, 21).

Depresjon

Det er blitt antydet at det kan være en kobling mellom lavt vitamin B12-nivå og depresjon.

En gjennomgang fant imidlertid at behandling av depresjon med vitamin B12 ikke reduserte alvorlighetsgraden av symptomer.

Likevel ble det antydet at å ta vitaminet på lang sikt kan bidra til å forhindre tilbakefall av depresjon (22).

For øyeblikket mangler det kvalitetsforskning på dette området. Studier av høyere kvalitet er nødvendige for å finne ut om det er en kobling mellom vitamin B12 og depresjon (23).

osteoporose

Osteoporose er en sykdom der tap av beinmasse fører til svakere bein og økt risiko for beinbrudd.

Interessant nok har lave blodnivåer av vitamin B12 blitt koblet med redusert beinmasse (24).

Derfor er det blitt antydet at å ta vitamin B12 kan redusere risikoen for osteoporose. Studier har imidlertid gitt blandede resultater (25, 26, 27).

Aldersrelatert makuladegenerasjon

Aldersrelatert makuladegenerasjon er en tilstand som gjør at du gradvis mister sentralt syn, vanligvis i begge øyne.

Hos personer over 50 år antas tilstrekkelig forbruk av vitamin B12 å være viktig for å opprettholde godt syn og beskytte mot makuladegenerasjon.

I en stor studie mottok 5.200 kvinner 1 000 mcg vitamin B12 daglig, i tillegg til andre B-vitaminer og folsyre (28).

7 år senere fant studien 35% lavere risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon blant kvinnene som tok tilskuddene.

Selv om reduksjonen i risiko ikke bare kan tilskrives vitamin B12, tyder det på at det kan være viktig å få i seg nok.

Andre krav

Nylig har vitamin B12-injeksjoner og infusjoner blitt populære blant friske mennesker som ikke ser ut til å ha en mangel.

Talsmenn for denne tilnærmingen hevder at regelmessige injeksjoner kan øke energinivået og hjelpe med vekttap og humør.

Det er imidlertid lite eller ingen bevis for å støtte disse påstandene.

Bunnlinjen: Å sikre at du har nok vitamin B12 er viktig for hjernefunksjon og mental, bein- og øyehelse. Injeksjoner er sannsynligvis ubrukelige hvis du ikke har en mangel.

Sikkerhet og bivirkninger

Vitamin B12-injeksjoner anses generelt for å være veldig trygge. De har ingen store bivirkninger.

I veldig sjeldne tilfeller kan noen mennesker imidlertid oppleve bivirkninger forårsaket av allergiske reaksjoner eller følsomhet (29, 30).

Hvis du opplever bivirkninger, snakk med legen din.

Bunnlinjen: Vitamin B12-injeksjoner er veldig trygge. I sjeldne tilfeller kan injeksjonene forårsake allergiske reaksjoner.

Andre måter å få vitamin B12 på

Vitamin B12 finnes i animalsk mat, samt noen befestede matvarer som har tilsatt B12.

Befestede matvarer varierer fra land til land, men inkluderer ofte melkealternativer eller frokostblandinger.

Noen spesielt gode kilder til vitamin B12 inkluderer:

• Lever: 1/3 kopp (75 g) gir 881% av RDI.
• Beef nyre: 1/3 kopp (75 g) gir 311% av RDI.
• Ørret: 1/3 kopp (75 g) gir 61% av RDI.
• Hermetisert laks: 1/3 kopp (75 g) gir 61% av RDI.
• Kjøttdeig: 1/3 kopp (75 g) gir 40% av RDI.
• egg: 2 store egg gir 25% av RDI.
• Melk: 1 kopp (250 ml) gir 20% av RDI.
• Kylling: 1/3 kopp (75 g) gir 3% av RDI.

Det kan være vanskelig for noen mennesker å oppfylle vitamin B12-kravene. Dette gjelder spesielt de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold.

I disse situasjonene anbefales det vanligvis at du supplerer kostholdet ditt med enten et B12-skudd eller et oralt tilskudd.

Heldigvis er det økende bevis på at orale B12-tilskudd er like gode som injeksjoner for å øke blodnivået hos de fleste (31, 32, 33, 34).

Vegetarer og veganere anbefales vanligvis å ta minst 10 mcg per dag, eller minst 2000 mcg en gang per uke.

Imidlertid foretrekker noen leger bruk av injeksjoner.

Bunnlinjen: Mange animalsk mat inneholder mye vitamin B12. Orale tilskudd har også vist seg å være effektive for å heve blodnivået.

Trenger du vitamin B12-injeksjoner?

Hvis du spiser et godt balansert kosthold som inkluderer mat rik på vitamin B12, er det lite trolig at du trenger å ta ytterligere B12.

For de fleste gir kostholdskilder alt som trengs. Imidlertid vil folk som er utsatt for mangel sannsynligvis trenge å ta kosttilskudd.

I disse tilfellene kan orale tilskudd være like effektive som injeksjoner for mange mennesker.

Noen eksperter påpeker at vanlige injeksjoner bare bør brukes som en siste utvei hvis tilskudd ikke virker eller hvis mangelsymptomer er alvorlige.

Hvis du er bekymret for om inntaket av vitamin B12 er tilstrekkelig, snakk med lege eller kostholdsekspert om alternativene dine.