En guide til vegansk ost: Hva er det beste melkefrie alternativet?

Innhold

• Laget av en rekke kilder
• soya
• Tre nøtter og frø
• Kokosnøtt
• Mel
• Rotgrønnsaker
• Aquafaba
• Tilgjengelig i flere stiler
• Er det sunt?
• Hvilke bør du velge?
• Bunnlinjen

Ost er et av de mest elskede meieriproduktene over hele kloden. Bare i USA bruker hver person over 38 kg ost per år i gjennomsnitt (1).

Som et resultat av den økende populariteten til veganske og andre meierifrie dietter, er det nå mange melkefrie osterstatninger tilgjengelig.

Veganske oster er laget av en rekke plantebaserte ingredienser og kommer i et bredt utvalg av stiler og smaker.

Denne artikkelen utforsker noen av de mest populære alternativene for vegansk ost.

Laget av en rekke kilder

De første meierifrie ostene ble opprettet på 1980-tallet - og var ikke spesielt smaklige.

Det veganske ostemarkedet har imidlertid eksplodert de siste årene. Det finnes nå et mangfold av smaksrike varianter, hvorav noen kan lure til og med den mest hengivne ostekjenner.

De kan kjøpes i butikken eller lages hjemme og er ofte laget av uventede ingredienser.

soya

Soya er kanskje den vanligste ingrediensen for enhver plantebasert animalsk produkterstatning - og ost er intet unntak.

Flere forskjellige kommersielle merker tilbyr osteliknende produkter laget av tofu eller andre former for soyaprotein. Ulike vegetabilske oljer, tannkjøtt og andre ingredienser blir vanligvis tilsatt for å etterligne tekstur og smak av ekte ost.

Spesielt inneholder noen soyabaserte oster kasein, et melkeprotein. Kasein er inkludert for å la det bearbeidede produktet smelte som ekte ost.

Soyabaserte oster som inneholder kasein er ikke veganske. Imidlertid kan de fortsatt være passende hvis du unngår meieri for å håndtere en laktoseallergi.

Tre nøtter og frø

Ostealternativer laget av forskjellige typer rå trærøtter og frø kan være den mest populære typen gjør-det-selv (DIY) vegansk ost fordi de er relativt enkle å lage hjemme.

Hvis matpreparater ikke er din greie, er de også tilgjengelig ferdiglagd i matbutikken.

En av de største trekkplaggene til denne typen vegansk ost er at den krever ganske minimal prosessering.

Vanligvis blir nøttene eller frøene gjennomvåt, blandet og gjæret med de samme typene bakterier som brukes til å lage meieri. Andre ingredienser som salt, næringsgjær eller urter kan tilsettes for smaken.

Noen av de mest populære ingrediensene for nøtte- og frøbaserte oster inkluderer:

• Macadamia nøtter
• cashewnøtter
• mandler
• pekannøtter
• Furu nøtter
• Solsikkefrø
• Gresskarfrø

Kokosnøtt

En annen populær vegansk ostebase er kokosmelk, fløte og olje.

Kokosnøttens høye fettinnhold sørger for et kremet, osteliknende produkt - men krever vanligvis ekstra ingredienser som agar-agar, karragenan, maisstivelse, tapioka og / eller potetstivelse for å etterligne tettheten og strukturen til ekte ost.

Fordi kokosnøtt har en sterk smak på egen hånd som ikke minner om ost, tilsettes vanligvis andre smaksøkende ingredienser, som salt, hvitløkspulver, løkpulver, næringsgjær og sitronsaft.

Mel

Noen veganske oster er laget av en kombinasjon av forskjellige stivelsesholdige mel, som tapioca, potet, pilrot eller mel til alle formål.

Melene brukes ikke av seg selv, men kombineres med andre ingredienser som soyamelk, mandelmelk, cashewnøtter, kokosnøtt eller hvite bønner.

Vanligvis vil veganske osteoppskrifter som bruker større mengder mel resultere i en sausliknende konsistens i stedet for en skive, ost i blokkstil. Resultatene vil variere avhengig av den spesielle oppskriften og ingrediensene som brukes.

Rotgrønnsaker

Selv om det er mindre vanlig, bruker noen typer veganske oster rotgrønnsaker som base. Poteter og gulrøtter er blant de mest populære kildene.

Denne metoden for vegansk osteproduksjon resulterer i en veldig myk, sauslignende ostesaus.

Grønnsakene kokes først til de er veldig myke, og blandes deretter med andre ingredienser som vann, olje, salt og krydder til en jevn og kremet konsistens oppnås.

Aquafaba

Aquafaba er væsken fra hermetiske kikerter. Selv om du vanligvis kan kaste den bort, har den noen uventede bruksområder for vegansk bakst.

Det brukes hyppigst som et erstatning for egg i bakevarer, men den siste påstanden til kulinarisk berømmelse er bruken i vegansk ost.

Aquafaba er en praktisk osteproduksjon fordi den lar sluttproduktet smelte når det varmes opp slik meieri gjør.

Sluttproduktet krever fremdeles bindende ingredienser, så som agar-agar eller carrageenan. Andre ingredienser som cashewnøtter eller kokosnøttkrem eller olje er vanligvis også involvert.

Sammendrag Veganske oster lages av en rekke ingredienser, avhengig av de ønskede resultatene. Soya, kokosnøtt og tre nøtter er blant de mest populære basene.

Tilgjengelig i flere stiler

Vegansk ost kommer i nesten alle former som tradisjonell meieribasert ost gjør. Dette er spesielt fordelaktig for en enkel overgang til vegansk og meierifri matlaging.

De fleste av disse veganske ostene er tilgjengelige i store dagligvarebutikker, selv om individuelle valg vil variere.

Noen av de mest populære stilene inkluderer:

• Makulert: Mange store merker tilbyr nå strimlet vegansk ost. Mozzarella- og cheddar-stiler er sannsynligvis de mest populære. Denne sorten er best for å strø på toppen av pizza, taco, poteter eller gryteretter.
• Kremost: Veganske alternativer for kremost er ypperlige til å spre på bagels og toast eller til å bruke i kremede sauser. Som tradisjonell kremost kommer de også i en rekke smaker.
• Blokker og skiver: Veganske alternativer for ost med blokker og skiver kommer i mange varianter, inkludert cheddar, røkt gouda, provolone og amerikansk. De brukes best på kjeks eller smørbrød.
• Bløtost: Variasjoner inkluderer vegansk ricotta, brie og camembert.
• Parmesan-style: Revet parmesan-stil vegansk ost er et flott plantebasert alternativ for topping av pasta, pizza eller popcorn.
• Nacho ost faller: Hvis du savner ostedipp og sauser, kan du nå kjøpe vegansk nachoost eller velge fra en rekke enkle oppskrifter på nettet.

Sammendrag Veganske versjoner av mange av dine favorittmelkebaserte oster er nå allment tilgjengelige. De kan kjøpes i kommersielle forberedelser fra matbutikken eller lages hjemme.

Er det sunt?

Hvorvidt vegansk ost er sunt eller ikke, avhenger av typen du velger og hvor ofte du bruker den.

Mye som vanlig ost, kan veganske oster ha en plass ved bordet som en del av et sunt kosthold - men de bør ikke være avhengig av som eneste ernæringskilde.

For mye av en enkelt mat kan være usunt, spesielt hvis det erstatter andre viktige næringsstoffer eller matvaregrupper.

Generelt er veganske dietter høyere i fiber og forskjellige vitaminer og mineraler enn altetende dietter. De kan også bidra til optimal tarm- og fordøyelseshelse (2, 3).

Den største bekymringen for noen typer vegansk ost er hvor mange sterkt bearbeidede ingredienser de inneholder. Forskning indikerer at spisemønstre som vektlegger hele matvarer fremfor bearbeidet mat, har en tendens til å være mer næringstette og sunnere generelt (4, 5)

Noen av de mer bearbeidede typene vegansk ost inneholder store mengder raffinerte oljer, konserveringsmidler, fargetilsetningsstoffer og natrium, mens de for det meste er ugyldige med betydelig næringsverdi. Generelt sett bør mat som dette konsumeres minimalt, om i det hele tatt.

Tvert imot, noen veganske oster består hovedsakelig av hele matvarer som malt nøtter og frø eller kokte grønnsaker med tilsatt krydder for å etterligne ostesmak.

Disse minimalt behandlede versjonene vil sannsynligvis tilby mer ernæringsmessig verdi i form av fiber, sunt fett og viktige mikronæringsstoffer.

På denne måten kan vegansk ost gi et legitimt bidrag til et sunt kosthold.

Sammendrag Vegansk ost kan være sunt eller skadelig, avhengig av type og hvordan den spises. Minimalt behandlede alternativer er sannsynligvis sunnere enn ultraprosesserte produkter.

Hvilke bør du velge?

Til syvende og sist skal den veganske osten du kjøper være basert på dine egne smakspreferanser og hvilken type rett du har tenkt å bruke den til.

Ernæringsmessig er det beste alternativet å lage dine egne eller velge et ferdiglagd alternativ med mest mulig ingredienser til mat.

Husk alltid at et godt planlagt, sunt kosthold bør inneholde en rekke forskjellige grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett og magert protein (6).

Hvis din nyvunne kjærlighet til vegansk ost ender med å erstatte en av disse viktigste matvaregruppene, kan det hende du kaster kostholdet ditt ut av balanse og risikerer ernæringsmangler.

Som med all mat er moderering og balanse nøkkelen.

Sammendrag Den veganske osten du velger, bør være basert på din egen smak og preferanser. Bare sørg for at du spiser den som en del av et sunt, balansert kosthold.

Bunnlinjen

Det er nå flere veganske ostealternativer på markedet enn noen gang før, noe som gjør det enklere for deg å følge veganske eller andre meierifrie dietter.

Veganske oster er laget av en rekke plantemat, inkludert nøtter, soya, frø og rotgrønnsaker, og kommer i nesten like mange stiler og smaker som melkeost.

Som vanlig ost kan vegansk ost være en del av et sunt kosthold når det brukes i moderasjon - men det er best å unngå sterkt behandlede alternativer.

Imidlertid er ikke alle veganske oster likt likt. Noen versjoner er svært behandlet og har mindre næringsverdi enn andre.

Å velge varianter laget av hele matvarer er det beste alternativet.

Husk å lese ernæringsetiketter for å sikre et nærende valg av høy kvalitet. Eller enda bedre, prøv å lage dine egne.