7 Uventede fordeler med vinterløpstrening

Innhold

• Du vil bygge mental seighet.
• Vinteren kan faktisk gi ideelle løpstemperaturer.
• Du gleder deg til tredemølleløp.
• Trening hjelper en lang vinter føles kortere.
• Du bygger en sterkere kropp.
• Du vil møte nye venner ...
• ...eller få litt sårt tiltrengt alenetid.
• Anmeldelse for

Vårens løpsdager har sine fordeler: milde vikarer, en delt det er-endelig-sol ute energi, og en positiv start på sesongen. Men opplæring for vårløp (dvs. å trosse iskalde vikarer uke etter uke hvis du bor i nord, og takle et begrenset antall timer for dagslys)? Det kan være skremmende.

Og det er en tilpasning uansett hvor du bor. "Vinteren er overalt," sier Michael McGrane, Boston Athletic Associations løpeklubbtrener. "Selv om du er i Florida, kan trening være utfordrende hvis du ikke er vant til 50-graders temperaturer."

Men det er visse fordeler med å fylle kaldere dager med lange løp og åsspurter. Her er syv av dem – rett fra løpere og løpstrenere med base i nordøst.

Du vil bygge mental seighet.

"Du føler deg ganske elendig når du løper under tøffe forhold," sier Amanda Nurse, eliteløper og Adidas -løper. "Noen av mine mest minneverdige løpeturer var de da jeg hadde istapper for øyevipper, trengte Yaktrax på joggeskoene og hadde på meg alle de varme lagene jeg eide. Noen av lagkameratene mine brukte til og med skibriller."

Som et resultat bygger du selvtillit, som er nøkkelen for å føle deg forberedt på løpsdagen. Å se tilbake på de tøffe dagene kan også hjelpe deg gjennom et løp (du vet, når du er følelse beina, lungene og hjertet, og spør deg selv hvorfor du meldte deg på dette igjen). "Du kan tenke tilbake på alle de harde treningsdagene da du ikke bare trosset veien, men også været-og du innser at du kan håndtere dette," sier Angela Rubin, leder for Precision Running Lab på Equinox Chestnut Hill. "Mental styrke er en av de største komponentene i racing."

Vinteren kan faktisk gi ideelle løpstemperaturer.

Så du gruer deg for isen og snøen og vinden. Vel, vet dette: "Løpsforholdene om vinteren og våren kan noen ganger være hyggeligere enn om sommeren. Det er lett for oss å glemme hvor fuktig og varm sommeren er," sier McGrane. Vinterløp betyr at du ikke trenger å håndtere allergier eller skyhøye temperaturer, som begge kan bremse deg. (Relatert: De overraskende fordelene med å trene i regnet)

"Når du begynner å overstige 60 eller 65 grader, vil den generelle ytelsen begynne å synke," sier McGrane. Du er mer sannsynlig å bli dehydrert og miste viktige elektrolytter, noe som kan bidra til kramper og tretthet.

Derfor kan faktisk kalde forhold være å foretrekke. "Førti grader er en flott temperatur for et løp fordi du pleier å varme opp mye under det," sier sykepleier. Den beste delen av alt dette: Du kan ha kontroll over temperaturen din ved å legge opp lagre og droppe lag midt i løpet, sier hun.

Du gleder deg til tredemølleløp.

Jepp, du leste riktig. På dager når du bare ikke orker tanken på å være ute, vil du se en tredemølle løpe som et pusterom (og når ellers kan du si det?!). «Tredemøllen gir deg muligheten til å stille inn en hastighet du vil løpe og skape høyden du ønsker å trene på,» sier sykepleier. Tredemølleklasser à la Barry's Bootcamp eller Equinox's Precision Running Lab-er også gode måter å jobbe på fart eller bakker i (varme!) Gruppeinnstillinger. Sier Rubin: "En endring av natur er alltid bra, spesielt på de negative graddagene." (Relatert: 8 tredemøllefeil du gjør)

Trening hjelper en lang vinter føles kortere.

Hvis vinteren er din minst favorittårstid, er du ikke alene. Men å forplikte seg til en treningsplan som holder deg opptatt fra januar til april kan holde tankene dine unna korte dager, kuldefryser og overskyet himmel. "Vinteren går fortere når du teller ned ukene til et løp," sier McGrane. "Jeg driver Boston hvert år, og hvert år tuller jeg med at det er min måte å komme gjennom vintermånedene."

Du bygger en sterkere kropp.

"Kroppen din bruker mye energi på å varme opp luften du puster når du trener," sier Rubin. Å løpe på ujevne overflater eller på snødekt, steinete underlag krever at musklene dine også engasjerer seg mer, bemerker hun. Faktisk fant en studie fra University of Michigan at det å bevege seg på ujevnt terreng krever at vi bruker 28 prosent mer energi enn vi ville gjort på et flatt underlag. "Å løpe på vinterbakken kan aktivere kjernen din mye mer for å holde deg stabil," forklarer Rubin. "Når du prøver å beholde formen din og ikke skli eller falle, brenner kjernen din for å stabilisere deg."

Du vil møte nye venner ...

Profftips: Ikke gjør de lange løpene alene. "Kameratskapet du føler under vintertreningen er utrolig," sier sykepleier. "Når du trener under dårlige forhold (spesielt snø og is!), forenes løpere virkelig, gir hverandre ros og jobber sammen for å få det til uansett vær." For å finne en løpegruppe i nærheten av deg, begynn med å sjekke spesialløp eller sportsbutikker og treningsstudioer, som ofte er vert for dem i helgene.

"Hvis du løper med en gruppe, kan det føre til varige vennskap-spesielt på lange løp. Du blir virkelig kjent med noen," sier sykepleier. I tillegg er en stor del av å lykkes i et løp forpliktelsen til treningen-og hvis du har venner eller lagkamerater som stoler på at du skal dukke opp, gir det deg mer insentiv til å være der fordi du ikke vil la det være dem ned! (Relatert: Fordelene ved å bli med i en løpende gruppe-selv om du ikke prøver å sette en PR)

...eller få litt sårt tiltrengt alenetid.

"Varmt vær bringer frem alle løpere og folkemengder," sier Kelly Whittaker, en 20-gangers maratonløper og en instruktør ved B/SPOKE, et innendørs sykkelstudio i Boston. Men jogging på en kald, skarp dag kan bety at du har veien eller stien for deg selv og kan ta inn naturen på en mer avslappet måte. "Det er ikke noe bedre enn å løpe forbi snødekt terreng." Søk et naturlig miljø for enda mer av en zen-faktor. Forskning fra Stanford University finner ut at det å tilbringe tid i det store utendørs (og vi mener ikke bygater) beroliger hjernen, slapper av områder knyttet til psykiske lidelser, mer enn travle omgivelser.

Anmeldelse for