To nye grunner til at du seriøst trenger å finne en balanse mellom jobb og liv

Innhold

• Anmeldelse for

Å jobbe overtid kan få poeng med sjefen din, gi deg en høyning (eller til og med det hjørnekontoret!). Men det kan også gi deg hjerteinfarkt og depresjon, ifølge to nye studier som videre viser at vi bruker altfor mye tid på jobb og ikke nær nok på balansen. (Finn ut hvordan du kan unngå stress, slå utbrenthet og ha det helt virkelig!)

Amerikanerne er de hardest arbeidende menneskene på planeten - eller i det minste bruker vi flest timer på å gjøre det. Vi jobber omtrent 1788 timer per år, jevnere enn de kjente flittige japanerne, som jobber omtrent 1735 timer i året, og langt mer enn europeere, som i gjennomsnitt bare 1400 timer per år, ifølge Organisasjonen for økonomisk samarbeid og utvikling. På samme måte fant en Gallup-undersøkelse i fjor at gjennomsnittsamerikaneren jobber 47 timer i uken. Bare åtte prosent sa at de jobber mindre enn 40 timer i uken, og nesten hver femte av oss klokker mer enn 60timer en uke (det er 08.00 til 20.00!).

Men alle disse timene blir ikke nødvendigvis brukt lenket til et skrivebord; i stedet er vi lenket til en telefon. Takket være teknologiens mirakel er vi alle koblet til kontoret, uansett om vi faktisk er i kontoret. Og selv om det kan være fantastisk (svar på en presserende jobb-e-post fra min egen seng? Ikke bry deg om jeg gjør det!), Betyr det også at arbeidet tar over alle timene på dagen (et annet presserende arbeid e -mail når jeg skal legge meg? gjøre sinn!). (Les mer om hvordan mobiltelefonen din ødelegger nedetiden din.)

Det er ikke noe som "klokker ut" lenger, og mens de fleste av oss bare kaster opp armene og sier "Det er hva det er", gjør vår arbeidsnarkomaniske natur oss faktisk syke, ifølge den nye forskningen.

En studie publisert i The Lancet fant at de største overpresterne - de som jobber 55 timer i uken eller mer - hadde 33 prosent større sannsynlighet for å lide av hjerneslag og 13 prosent større sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom. Men stresset skadet selv de som bare jobbet 41 timer i uken, og økte risikoen med 10 prosent. Det er ikke bare stresset heller. Forskerne spekulerer i at den økte spenningen kan føre til annen risikabel atferd som å drikke for mye, og kan kompromittere sunne vaner som å tilbringe tid på treningsstudioet. (Finn ut hvordan treningsøkten din forhindrer utbrenthet.)

Det er imidlertid ikke bare hjertet ditt som lider under prosjektmøter sent på kvelden. Overtid tar også en toll på hjernen din, ifølge en annen ny studie, denne i Journal of Occupational Health Psychology. Tyske forskere fant at ansatte som ble bedt om å være tilgjengelige for arbeid i fritiden, var mer stresset og hadde høyere kortisolnivåer for å bevise det - selv om det ikke var nødvendig med ekstraarbeid. Det ser ut til at bare det å vite at du kan bli tilkalt er nok til å drive kroppen din inn i stressbyen, noe som på sikt kan føre til psykiske problemer som angst og depresjon, sa forskerne. (Se: 10 rare måter kroppen din reagerer på stress.)

Og å prøve å sette grenser med jobben din kan være vanskeligere for kvinner. For det første har færre kvinner tillit til at de kommer til toppen av feltet enn sine mannlige jevnaldrende, ifølge en undersøkelse fra McKinsey og Co., som betyr at de med øynene på premien ofte føler at de må jobbe hardere. Deretter blir kvinner sett ned på mer enn menn når det gjelder balanse mellom arbeid og liv.

Den verste delen er at alle de ekstra timene ikke nødvendigvis betyr mer arbeid. Ifølge en Stanford -studie fra 2014, jo flere timer du jobber over 40 i uken, jo mindre produktiv er du faktisk. Tjenestemenn i Gøteborg, Sverige har tatt dette til seg og har innført en seks timers arbeidsdag etter at tidligere eksperimenter viste at svenskere med kortere arbeid var både sunnere og mer produktive, og sparte landet penger på sikt.

Men du trenger ikke å flytte til Sverige for å beskytte balansen mellom jobb og liv. Start med disse 15 enkle trinnene som vil endre karrieren din (og livet ditt!). Fordi forskningen er klar: For å beskytte ditt hjerte, sinn og fornuft, er det på tide å si nei til å ha vakt 24/7.

Anmeldelse for