Hva som forårsaker muskel ubalanser og hvordan du fikser dem

Innhold

• Hva forårsaker en muskel ubalanse?
• Muskelpar
• Hva er effekten av en muskel ubalanse?
• Hvordan fikser du muskel ubalanser?
• Test av muskelstyrke og utholdenhet
• observasjon
• Korrigere ubalanser med trening
• Form
• Fokus
• Ta bort

Menneskelig bevegelse er gjensidig av natur: Motstående muskelgrupper må koordinere for riktig bevegelse.

Muskellengde og styrke mellom motstående muskelgrupper må være i balanse for normal bevegelse og funksjon.

Det er to primære typer muskelubalanse:

• Ubalanse i muskulaturen. Musklene på hver side av kroppen din skal være symmetriske med hverandre i størrelse og styrke. Når en muskel (eller muskler) på den ene siden av kroppen din er større, mindre, sterkere eller svakere enn tilsvarende muskel (er) på den andre siden, har du en muskelubalanse.
• Fellemuskulær ubalanse. Hver av musklene som omgir et ledd fungerer sammen med motsatt kraft som holder leddens bein sentrert for optimal bevegelse. Hvis en eller flere av disse musklene blir svakere, sterkere, løsere eller strammere enn normalt, har du en muskel ubalanse og leddbevegelsen kan være begrenset.

Hva forårsaker en muskel ubalanse?

En muskel ubalanse er ofte et resultat av:

• naturlig utvikling
• visse aktiviteter i dagliglivet
• inaktivitet
• dårlig holdning
• et ubalansert treningsprogram
• trener med feil form

Muskelpar

Antagonistiske muskelpar er i utgangspunktet partnere: En er ansvarlig for å trekke, og en er ansvarlig for å skyve.

Når den ene (agonisten) trekker seg sammen, slapper den andre (antagonisten) av. Dette gir mulighet for full leddbevegelse.

Du kan se dette i aksjon når du drikker vann ut av en flaske.

Med flasken i hånden, bøyer du (trekker sammen) bicepsene for å bringe flasken til munnen. Når biceps trekker seg sammen, slapper tricepsene dine.

Hvis enten biceps eller triceps er utviklet mer enn motstykket, kan det hende du ikke har hele bevegelsesområdet. I noen situasjoner kan den mer utviklede muskelen trekke seg sammen og stramme seg opp.

Hva er effekten av en muskel ubalanse?

Å styrke musklene er generelt gunstig. Imidlertid, hvis du overfokuserer på noen områder av kroppen mens du forsømmer andre, kan du ende opp med en muskel ubalanse.

Ubalanse i muskler kan føre til fysiske problemer, for eksempel:

• begrenset mobilitet
• smerte
• ubalansert utseende

Ubalanse i muskler kan også føre til ustabilitet. Dette kan føre til økt risiko for skader, inkludert skade på:

• leddene
• leddbånd
• sener
• bein
• muskler
• bindevev

Hvordan fikser du muskel ubalanser?

Alt i kroppen din er koblet sammen, så noe som påvirker en del av kroppen din påvirker - på en større eller mindre måte - alt annet.

Det første trinnet ditt i å fikse en muskel ubalanse er identifikasjon.

Test av muskelstyrke og utholdenhet

En metode for identifisering er biometrisk testing. Denne metoden bruker en maskin for å måle muskelsammentrekninger som kan avdekke styrkemangel og muskel ubalanse.

Biometrisk testing kan fokusere på individuelle ledd, inkludert:

• skuldre
• albuer
• håndledd
• hofter
• knær
• ankler

observasjon

For å identifisere muskuløs ubalanse i kroppen sin, bruker noen idrettsutøvere bilder tatt fra andre vinkler enn et rett speil.

Dette hjelper dem å se hvor kroppen deres er symmetrisk og hvor de kan ha ubalanse i størrelse. Disse bildene kan bidra til å identifisere ubalanser hos muskelpar som påvirker:

• hodeposisjon
• klemte skuldre
• bekkenvippe
• beinrotasjon

Korrigere ubalanser med trening

Ubalanser kan ofte korrigeres gjennom trening.

En studie fra 2015 på elitefektere viste at tung bruk av lunging mens inngjerding resulterer i en ubalanse av muskler i under- og overekstremiteter.

Ved å forbedre den globale muskelbalansen ble fektørenes nedre ekstremitetsbalanse forbedret under idretten.

Form

Et annet trinn for å unngå eller fikse ubalanse i muskler er å sørge for at treningsformen din er riktig.

Sjekk skjemaet ditt med en treningspersonell (for eksempel en trener eller coach) eller ved å se i speilet mens du trener, for å sikre at du jobber kroppen din på riktig måte.

Fokus

En måte å unngå treningsindusert muskelubalanse er å fokusere på funksjon og hele kroppen.

Unngå å prøve å bygge enorme muskler i ett område. For eksempel, hvis du løfter vekter eller utfører en spesifikk øvelse som en sprang, gjør du alltid det samme antall reps på begge sider av kroppen.

Ta bort

For riktig bevegelse, må dine motstående muskelgrupper koordinere seg med hverandre. Riktig koordinering for normal bevegelse og funksjon er avhengig av at disse motstående muskelgruppene er i balanse.

Ubalanse i muskler kan føre til:

• begrenset mobilitet
• smerte
• ubalansert utseende

Hvis du opplever muskel ubalanse, kan det hende du kan løse det via målrettet trening. Vurder å jobbe med en trener eller fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å diagnostisere og løse eventuelle ubalanser du måtte ha.