Føler du deg 'avhengig' av TV? Her er hva du skal se etter (og hva du skal gjøre)

Innhold

• Hva du skal se etter
• Du ser regelmessig mer TV enn du har tenkt å gjøre
• Du føler deg opprørt når du ikke kan se på TV
• Du ser på TV for å føle deg bedre
• Du utvikler helseproblemer
• Du merker problemer i dine personlige forhold
• Du har vanskelig for å kutte ned
• Hvorfor det skjer
• Hvordan du kan tømme visningen
• Hold oversikt over hvor mye du ser på
• Utforsk årsakene til å se på TV
• Lag spesifikke grenser rundt TV-tid
• Distrahere deg selv
• Få kontakt med andre
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Ifølge 2019-forskning fra United States Bureau of Labor Statistics bruker amerikanere i gjennomsnitt litt mer enn halvparten av fritiden på TV.

Dette er delvis fordi TV har blitt mye bedre de siste årene. Fancy kabel er ikke så uoverkommelig dyr som den en gang var, og du finner omtrent hva du vil på strømmesider. I tillegg er du ikke bare begrenset til TV-apparatet ditt lenger. Bærbare datamaskiner, telefoner og nettbrett kan også få jobben gjort.

Utviklingen av TV har imidlertid fått noen utilsiktede konsekvenser. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) inkluderte ikke TV-avhengighet i sin femte utgave. Foreslår imidlertid overdreven TV-visning deler betydelige likheter med DSM-5-kriteriene for rusmiddelforstyrrelse.

Her ser du på når TV-inntaket ditt kan kreve en nærmere titt, og hva du skal gjøre hvis det føles for mye.

Hva du skal se etter

Igjen, TV-avhengighet er ikke en formelt anerkjent tilstand. Det betyr at det ikke er noe avtalt sett med symptomer.

Noen forskere har imidlertid utviklet spørreskjemaer for å identifisere TV-avhengighet. En av disse, publisert i 2004, bruker stoffavhengighetskriterier for å måle TV-avhengighet og avhengighet med utsagn i retning av:

• "Jeg føler meg skyldig over å se på så mye TV."
• "Jeg får mindre tilfredshet med å se på like mye TV."
• "Jeg kan ikke forestille meg å gå uten TV."

Problematikk forstyrrer vanligvis den typiske daglige funksjonen, forklarer Melissa Stringer, en terapeut i Sunnyvale, Texas, selv om spesifikke tegn kan variere.

For eksempel kan tiden du bruker TV-serier:

• påvirke arbeidet ditt eller studiene
• gi deg mindre tid til å se familie og venner

Som med andre typer avhengighet, kan se på TV øke dopaminproduksjonen i hjernen din. De resulterende behagelige følelsene fungerer som en "belønning" som får deg til å fortsette å se på TV.

antyder at hjerneprosesser som oppstår med TV-avhengighet kan ligne de som er involvert i rusavhengighet, men det er behov for mer bevis for å trekke avgjørende koblinger mellom de to.

Her er noen mer spesifikke ting å se etter.

Du ser regelmessig mer TV enn du har tenkt å gjøre

Natt etter natt lover du deg selv at du bare vil se en episode av noe, men du ender opp med å se tre eller fire i stedet. Eller kanskje du slår på TVen før du begynner å jobbe og blir så distrahert at du ikke får gjort noe arbeid. Dette fortsetter å skje, selv når du bestemmer deg for å se mindre.

Overvåkning kan se ut til å ligne vanedannende atferd, men å se på mye TV på en gang, antyder ikke nødvendigvis avhengighet, spesielt når du hadde tenkt å se flere episoder og ikke føler noen nød etterpå. Alle må sone ut fra tid til annen.

Du føler deg opprørt når du ikke kan se på TV

Når du ikke ser på noen TV på en dag eller to, kan du merke noen følelsesmessig nød, inkludert:

• irritabilitet eller crankiness
• rastløshet
• angst
• intenst ønske om å se på TV

Disse kan bli bedre med en gang du begynner å se på TV igjen.

Du ser på TV for å føle deg bedre

TV tilbyr distraksjon og flukt. Hvis du har hatt en vanskelig eller stressende dag, kan du for eksempel se på noe morsomt for å forbedre humøret ditt.

Det er ingenting galt med å bruke TV til og med for å lindre eller uttrykke smertefulle følelser. Men problemer kan utvikles når TV blir din primære mestringsstrategi og hindrer deg i å søke mer produktive metoder for å håndtere nød.

TV kan ikke hjelpe deg med å løse det du har med å gjøre. Det kan hjelpe deg til å føle deg bedre en stund, men sjansene er at det forbedrede humøret ditt ikke varer før du tar skritt for å løse eventuelle problemer.

Du utvikler helseproblemer

Hvis du ser mye på TV, bruker du kanskje mye tid på å sitte og mindre tid på å være fysisk aktiv.

Helsepersonell anbefaler generelt at voksne får minst 2,5 timer moderat trening hver uke.

Hvis TV-visningen din har blitt overdreven, har du kanskje ikke nok tid til å få den ukentlige anbefalte treningen, noe som kan påvirke helsen din over tid.

2018-forskning knytter også TV-avhengighet til søvnproblemer. Å ikke få nok søvn kan også ta en toll på fysisk velvære.

Du merker problemer i dine personlige forhold

Overdreven TV-sering kan skade forholdet ditt på to viktige måter.

Hvis du bruker fritiden din på å se på TV, bruker du sannsynligvis ikke mye tid sammen med kjære. Du har kanskje mindre tid til å chatte og innhente. Dessuten, når du ser dem, kan det hende at du koser deg mindre sammen hvis du føler deg irritabel og bare vil tilbake til å se på TV.

TV-avhengighet kan også påvirke forhold når du ofrer oppførsel av forhold til vedlikehold av forhold, som å tilbringe kvalitetstid med partneren din, til fordel for å se på TV. Partneren din eller barna kan kommentere TV-tittelsen din eller bli frustrert når du ser på TV.

Du har vanskelig for å kutte ned

Du kan føle deg dårlig, til og med skyldig, over å se på så mye TV, siden det hindrer deg i å ta vare på husarbeidene hjemme, favoritthobbyene dine og andre ting du vil gjøre.

Allikevel er alt du vil gjøre etter jobb (noen ganger også under arbeid) å se på TV. Du føler deg skyldig over å ha mindre tid for kjære og deg selv, og du har til og med prøvd å se mindre.

Til tross for din følelsesmessige nød, kan du bare ikke redusere visningstiden.

Hvorfor det skjer

Det er ingen ting som får folk til å se på store mengder TV.

For det første er det mange gode ting med TV. Disse har en tendens til å trekke folk inn. For noen kan lokken bare være litt sterkere.

TV kan:

• lære deg om spesifikke emner
• tilby underholdning
• informere deg om aktuelle hendelser
• distrahere deg fra triste eller ubehagelige tanker
• hjelpe deg med å få kontakt med familie, venner eller andre som ser på de samme showene

Det kan også bidra til å holde deg selskap, på en måte. Hvis du bruker mye tid alene, kan du slå på TV-en for å bryte stillheten eller lette ensomhet, angst eller kjedsomhet.

Ikke alle som ser på TV blir selvfølgelig avhengige av det. Men problematisk bruk, av TV eller noe stoff eller atferd, kan oppstå når du begynner å stole på TV for å takle stress og annen nød, forklarer Stringer.

Noen fordeler TV gir, kan øke ønsket om å fortsette å se og forsterke problematiske visningsmønstre. Det kan også være at du er mer sannsynlig å henvende deg til media for å hjelpe deg med å takle nød hvis andre mennesker i livet ditt gjør det samme.

Hvordan du kan tømme visningen

Hvis du føler at du ser for mye på TV, kan disse strategiene hjelpe deg med å sparke vanen.

Husk at disse tipsene ikke fungerer over natten. Det tar tid å endre atferd, så vær forsiktig med deg selv og ikke bli for motløs hvis du glir underveis.

Hold oversikt over hvor mye du ser på

For å få et bedre inntrykk av hvor mye TV du vanligvis ser, kan du prøve å føre en logg over tiden du bruker på å se hver dag.

Det hjelper også å merke ting som:

• mønstre når du generelt ser på TV
• stemningsendringer knyttet til TV-bruk

Å finne mønstre i TV-visning kan gi deg mer innsikt i hvordan det påvirker ditt daglige liv. Du kan også bruke disse mønstrene til å se mindre TV.

Hvis du for eksempel alltid slår på TVen rett etter middagen, kan du velge å gå en tur i stedet.

Utforsk årsakene til å se på TV

Kanskje du begynte å se på TV ut av kjedsomhet. Eller du begynte å kjøre til sent på kvelden og nå kan du ikke sove uten TV-en på.

Stringer anbefaler å utforske årsakene til å se på TV og spørre deg selv om disse grunnene stemmer overens med måtene du virkelig vil bruke tiden din på.

Å øke bevisstheten om hvorfor du stoler på TV kan gjøre det mulig for deg å takle og jobbe deg med utfordringer som påvirker deg negativt, enten de inkluderer:

• vedvarende søvnproblemer
• mangel på givende hobbyer
• få tilfredsstillende forhold

Lag spesifikke grenser rundt TV-tid

Hvis du generelt ser mye på TV, kan det være vanskelig å gi den helt opp.

Stringer påpeker at det å ta et stort skritt fra baseline ikke kanskje er det beste alternativet når du arbeider mot varig atferdsendring. Det hjelper ofte mer å fokusere på mindre, gradvise endringer.

For eksempel kan du bestemme deg for å:

• avbryt alle streamingtjenestene unntatt en
• begrense visningen til nye episoder av favorittprogrammene dine
• bare se på TV i helgene eller når du gjør noe annet, som å trene

Distrahere deg selv

Å finne nye aktiviteter kan hjelpe deg med å tømme TV-visningen. Det er ofte lettere å bryte et mønster når du har noe annet å gjøre med tiden din.

Så når du har lagt ned fjernkontrollen (eller skjult den), kan du prøve:

• plukke opp en bok
• nyte naturen ved å hagearbeide eller besøke din lokale park
• lære deg et nytt språk med apper som Duolingo
• fargelegging eller journalføring

Få kontakt med andre

Å bruke TV for å takle ensomhet kan forhindre deg i å finne langsiktige løsninger, som å få nye venner eller gå på datoer.

Hvis du synes det er vanskelig med sosial interaksjon, kan det hjelpe å snakke med en terapeut. Det er også helt greit å ta ting sakte.

Prøv å starte med å erstatte en time daglig TV-tid med en slags interaksjon, for eksempel:

• innhente kjære
• tilbringe tid på et offentlig sted
• delta i en gruppehobby
• frivillig arbeid

Når du blir mer komfortabel i sosiale situasjoner, kan du prøve å øke tiden du bruker sammen med andre mens du fortsetter å redusere TV-seringen.

Det er også ganske vanlig å se på TV i stedet for å håndtere stress, som kan omfatte vennskap eller forholdsproblemer. Å snakke om problemet er vanligvis den mest fordelaktige tilnærmingen.

Når skal jeg oppsøke lege

Å snakke med helsepersonell kan hjelpe hvis du opplever fysiske symptomer som virker relatert til overdreven bruk av TV, for eksempel søvnproblemer.

Selv om det er mulig å ta skritt for å løse det selv, er det ikke alltid lett å kutte ned på TV. Hvis du synes det er vanskelig, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.

Terapeuter tilbyr medfølelse og støtte uten skjønn.

De kan hjelpe deg med å utforske:

• strategier for å begrense visningen
• uønskede følelser knyttet til overdreven TV-visning
• mer nyttige måter å håndtere og takle vanskelige følelser på

Vurder å nå ut hvis:

• du sliter med å kutte ned på TV
• tanken på å se på mindre TV gjør deg urolig
• du har med humørsvingninger å gjøre, inkludert irritabilitet, depresjon eller angst
• TV-visning har påvirket forholdene eller hverdagen din

Bunnlinjen

Det er ingenting galt med å slappe av ved å hente inn favorittprogrammet ditt eller se en hel sesong på en helg. Så lenge du ikke har problemer med å ta vare på det vanlige ansvaret ditt og kan finne tid til andre fritidsaktiviteter når du vil, er TV-bruken din sannsynligvis ikke problematisk.

Hvis visningen ser ut til å ha en negativ innvirkning på helsen eller forholdet ditt og hindrer deg i å gjøre ting du vanligvis ville gjort, kan det være på tide å snakke med en terapeut, spesielt hvis din egen innsats for å se på mindre TV mislykkes.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.